Dieta na mase- prosba sprawdzenia;)

Witam... z pomocą innych tematów (szczegolnie załozony przez Mariusz X- pozdrawiam!)ułozyłem sobie dietę na mase;)
mam 16 lat 180cm wzrostu i waze 65kg.

Śniadanie
Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali (100g)
2-3 Jajka
2kromki chleba ciemnego

Śniadanie 2
Kalafior
Ryz brązowy 100g
Oliwa z oliwek 2 łyżki
3Jajka

Posiłek 3
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek 3łyżki
Surówka warzywno - owocowa
ryz biały 100g
banan

Obiad
Ryz brązowy 100g
Oliwa z oliwek 2-3 łyżki
3 Jajka

Posiłek <przed treningowy>
Gotowany ryż/brązowy ryż 100g
Pierś Kurczaka 100G
gotowane warzywa

Posiłek <po treningowy>
2 banany

Posiłek 45min po treningu
Pierś z kurczaka z 100g?
Ryż 100G
warzywka

Kolacja
Ser półtłusty 100G / Tuńczyk
bułka
3-4 Jajka
owoc

Na noc
ser chudy 150G
Oliwa z oliwek 2 łyżki (30ml)


Jesli cos nie pasuje prosze mnie poprawic;) z góry dziekuje!

z 3posilku i kolacji bym wywalil owoce,i na kolacja juz bym bulki nie dawal ew.wiecej tluszcy,jak sie ksztaltuje BTW??

jest ok;)

B-4
T-1,5
W-3

zdecydowanie za duzo bialka
daj 2g pelnowartosciowego i podbij weglowodany do 5g bo suchar z ciebie

hehe "suchar" ;)
ok zrobie jak powiedziales...
napisales ze na kolacje wiecej tłuszczy zamiast bułki, to np co moge wszamac??;)

Zmieniony przez - model2904 w dniu 2009-07-06 12:56:07

orzechy,oliwe

dzieki zapomoc;) SOG dla Ciebie...

Zmieniony przez - model2904 w dniu 2009-07-06 13:29:25