Trening Redukcyjny

Plan POPRAWIONY!
Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm

Poniedziałek- I klatka:
1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8
3. Brama 12 10 8 4. Dipsy 12 10 8
II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8
3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 .
III Brzuch: 2 Ćwiczenia

Wtorek: basen 45min

Środa- I barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12 10 8
2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8
3.Unoszenie w przód sztangielek na wyciągu 12 10 8
II kaptury: 1ćwiczenie 12 10 10 10
III nogi : 1.przysiad z sztanga na barkach 12 10 10 2. wypychanie nog na suwnicy 12 10 10
3. prostowanie nog na maszynie siedzac 12 10 10 4. wypychanie stopami hack na maszynie 12 12 12 12

Czwartek: basen 45 min

Piątek- I plecy:
1. Podciąganie na drążku za głowę 12 10 8
2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8
3. sciaganie drazka wyciagu gornego klatki maszynie 12 10 8

II triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8
2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem
12 10 8
3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8
III brzuch 2 ćwiczenia

> cel treningowy: Spalenie brzucha ogólnie redukcja

dotego dieta i suplementy:
1. scorch - rano na czczo 2 kaps, 30 min przed treningiem lub obiadem ( w dni nietreningowe) 2 kaps każdorozaowo popite ok 300 ml wody !!!

2. nitrobolon - 30 min przed treningiem aerobowym 10 g na porcję a 30 min przed silowym 20 g na porcję dni N.T. WCALE!

3. białko - 20 g na porcję 40 min po treningu i przed snem
w nietreningowe tylko przed snem
białko mieszaj WYŁĄCZNIE z wodą

Proszę o pomoc, rady , zmiany w sprawie treningu

Odświeżam temat mam teraz wiecej czasu i moge trenować 4 razy w tyg. czy moze być tak?
pon. klatka + bic
wt. nogi
czw barki + kaptury
pt. plecy+ tric

Samo plywanie nie wystarczy.Skup uwage na bieganiu ktore jest najbardziej efektywne ,a na basen oczywiscie mozesz chodzic 1x w tyg.Polecam trening interwalowy.Przytnij węgle na korzysc bialka . .Powtórzenia 12-12-10-10 wolne ruchy negatywne i mozesz wlączac trening izometrycnzy.

12-12-10-10 przy kazdym cwiczenia i wiecej cwiczen izolującyuch.

nogi nie skladaja się tylko z m. czworoglowych
podobnie batrki nie tylko z przedniego aktonu

bledow jest wiecej- od zlego ułożenia ćwiczeń po źle rozplanowane grupy

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-04 21:45:29

dzięki za rady :) apokalipsa ile byś proponował ćwiczeń na barki i jakie i jakie ćwiczenia na nogi ?

wszystko trzeba reorganizować;

ile dni silowych chcesz aby było; 4 ?

POprawiłem plan teraz jest lepiej?

Poniedziałek- I klatka:
1.Dipsy 12 10 8 8 2.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 3. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 8
4. Brama 12 10 8 8
II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8
3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 8.
III Brzuch: 2 Ćwiczenia

Wtorek: basen 45min

Środa- I barki:
1. Wyciskanie sztangi za głowy na maszynie 12 10 8 8
2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8
3.Unoszenie w przód sztangielek na wyciągu 12 10 8 8
II kaptury: 1ćwiczenie 12 10 10 10
III nogi : 1.przysiad z sztanga na barkach 12 10 10 10 2. wypychanie nog na suwnicy 12 10 10 10
3. uginanie nóg w leżeniu 12 10 10 10 4. wypychanie stopami hack na maszynie 12 10 10 10

Czwartek: bieganie

Piątek- I plecy:
1. Podciąganie na drążku za głowę 12 10 8 8
2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 8
3. sciaganie drazka wyciagu gornego klatki maszynie 12 10 8 8
II triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 8
2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem
12 10 8
3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 8
III brzuch 2 ćwiczenia

> cel treningowy: Spalenie brzucha ogólnie redukcja

Do piatku dodoałem jeszcze martwy ciąg na poczatku bo słyszałem że przy redukcji jest to bardzo dobre ćwiczenie

Dni siłowych 3 poniedziałek, wtorek i piątek we wtorek i czwartki aeroby:)

barki nie moga byc zaraz po klatce
podobnie plecy po nogach nie moglyby byc gdyby powyzsze chcial zmienic.

4 dni silowe b. ulatwiłoby rozpisanie

jednakj na 3 też się da -z tym, ze raczej bedzie to wyglądało zupelnie inaczej

istnieja dwie zasanicze możliwości
-wpirwszej
cale plecy i całe nogi jako żelazne punkty poszczególnych treningow
np
-nogi, ...
-...
- plecy, ...

albo rozdzielając
i wtedy trzeba by nogi rozrzucic po innych treinngach
a i plecy, byc może barki też.