Dieta na rzezbe !

ty sie chciales z tego rzezbic?; >

haha ! Dobry jesteś !

Chociaż tyle dobrze, że zrozumiałeś...masa to jest to czego Ci potrzeba.

ps. nie proś mnie o fotki.

oj zeby cos tam porzezbic to musisz jeszcze sporo chleba zjesc

Bez urazy ale to dopiero moje pierwsze kroki w tej tematyce :) Więc jak z tamtą dietą którą wkleiłem ?? Dobrze jest dobrana pod kątem masy ?

Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-05 15:39:30

wylicz jeszcze raz BTW
węgli daj po 100g w każdym posiłku

I Śniadanie 9.00
- mleko spożywcze 2,0 % / woda (razem z płatkami i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z wodą ? )
- płatki owsiane 80 g
- 3 jaja cale gotowane
- banan
zamiast banana możesz dać jakieś rodzynki,suszone owoce/jak wolisz;możesz dodać także orzechy włoskie migdały,itp; płatki zależy z czym Ci smakują
II Posiłek 11.00
- pieczywo razowe 100g
- szynka drobiowa 150 g
- warzywa
szynkę wywal,daj jakieś chude mięso,ryby,zdrowy tłuszcz oraz zamiast chleba daj kaszę/makaron durum itp
III Posiłek 13.00
- ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g
- pierś z kurczaka 130 g / pierś z indyka 130 g
- warzywa
ok, ale dodaj oliwy z oliwek
IV Posiłek 15.00 ( przed treningiem)
- makaron 70 g
- ser twarogowy chudy 130 g
- warzywa
daj pierś z kury,chudą rybę;ser daj w ostatnim posiłku,makaron daj z mąki durum/kaszę/ryż brązowy;warzywa ogranicz do minimum
TRENING 16.00 - 18.00

V Posiłek 19.00
- ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g
- szynka drobiowa 150 g (nie wiem czy tu nie dać jakiegoś mięsa czerwonego ?)
- warzywa
warzyw nie dawaj,szynkę wywal, tak jak w przedtren. daj pierś z kury/chudą rybę
VI Posiłek 21.00
- tuńczyk 130 g (może być w sosie pomidorowym ?)
- warzywa
daj tu ten twaróg,warzywa zostaw oraz dodaj oliwę z oliwek
-----------------------------------

Moje dane :

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 64 - 65
Wzrost : 175
Cel : rzeźba
Chciałbym też dodać że od miesiąca chodzę codziennie (oprócz Niedzieli) na siłownie :) zacznij czytać na temat treningów

/zdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 15:49:06

Możesz mi powiedzieć jeszcze jak obliczyć te BTW ?? Szukałem w podwieszonych tematach ale nie mogę tego znaleźć.

p.s dzięki za poprawę diety. sog

Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-05 16:42:56

B: ok 2,2-2,5g z roślinnymi
T: ok 1,3g
WW: ok 4-5g
i obserwuj co się dzieję z Twoim organizmem

/zdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 17:06:33

ty ziomuś z tego co ja wiem to trzeba mieć co rzeźbić

ale to chyba dieta bardzie na mase

Aleg ty mi podałeś wartości na kilogram masy ciała. A ogólnie to będzie :
Białko : 128 g
Tłuszcze : 83 g
Węglowodany : 194 g czy dać jak mówiłeś po 100 g ?