CKD - dieta!

Witam, zostałem odesłany do działu odżywianie. Chciałbym o jakieś komentarze do diety jaką jade na CKD.

Zapotrzebowanie: ~2300 kcal
~200g białka = 800 kcal
~30g ww = 120 kcal
~153 tł = 1380 kcal

Wzrost - 183 cm
Waga - 80 kg

Posiłki:

7:00 - Filety śledziowe w oleju 170g, 5x jaja gotowane

10:00 - Ser edamski 50g

13:00 - Parówki drobiowe 200g, masło 30g

15:00 (przed treningiem) - orzechy włoskie/laskowe ( w zależności na które mam smak ), twaróg chudy 200g. + 2 jabłka (tylko w piątek)

17:00(po treningu) - Mięso z piersi kurczaka ~100g

20:00 Twaróg chudy 200g

pozdrawiam

- Filety śledziowe w oleju 170g

śledzie - ok, ale świeże

10:00 - wszystkie posiłki masz konkretne a tu dałeś ledwo 50 g serka? co jest?
daj ze 100 g

13:00 - parówki odpadają

15:00 - twaróg półtłusty/tłusty
jabłka - out

17:00 - brak tłuszczy

20:00 - brak tłuszczy

ostatni posiłek ok 1 h przed snem

za dużo białka
daj 2 g na kg masy ciała

brak warzyw

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-04 09:54:41

Czym zastąpić parówki ? i co do warzyw to jakie ? Bo to dawka ww, a zależy mi by utzymały się na ~20g, chyba ze o same minerały chodzi z warzyw?

ww ok 30 g - właśnie z warzyw, orzechów, otrąb
warzywa są ważne zawsze, uchronią Cię przed zakwaszeniem organizmu, dostarczą błonnika

warzywa różne różniste
byle uważać na te co mają dużo ww - kukurydza, groch, ziemniaki
najlepsze te z dużą zawartością błonnika
możesz jeść kapustę, sałatę, ogórki, pomidory, cebulę, rzodkiewki, paprykę, brokuły, kalafior, cukinię, marchew

czym zastąpić parówki? a czym se chcesz.. sory, ja mam Ci komponować posiłki? jedz to co Ty chcesz

Dzięki wielkie :]

Mała uwaga . Zwrociles mu uwage na posiłek o 17 , że brak tłuszczy , ale przecież tam ich nie powinno byc i posiłek jest jak najbardziej ok .

Uważaj na te orzechy nie przesadzaj z nimi , pamietaj , że one też mają ww . No i tak jak nade mna wspomiano niektóre warzywa należy pominąć w diecie . z warzyw spozywaj:
np:pomidor,ogórek,szpinak,kalafior,brokuły,sałata,rzodkiewka,czosnek,cebula,kapusta,papryka
Z owoców tylko raz na jakis czas(co 2 dni nawet jesli lubisz) tylko grejpfrut.

Marchewki na ckd nie można .





Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-07-04 13:19:09

Z tego co przeczytałem oba posiłki okołotreningowe powinny być z jak najmniejsza iloscia tłuszczu. 2 jabłka dorzuciłem dlatego, żeby mieć siłe na ostatni trening przed ładowaniem,bo w piątek jade na maxa, tj. basen, rowerek stacjonarny + ćwiczenia ( nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch). Po tym treningu juz węgle proste i ładowanie do soboty wieczór.

przed ładowaniem walnij szejka z 30 g ww, np glukozy
ale nie stawiaj na fruktozę..

Zwrociles mu uwage na posiłek o 17 , że brak tłuszczy , ale przecież tam ich nie powinno byc i posiłek jest jak najbardziej ok .

dlaczego nie powinno być?
KAŻDY posiłek komponujemy na zasadzie białko+tłuszcz
nie ma wyjątków, bo i po co?


Marchewki na ckd nie można .
why not?

Z tego co przeczytałem oba posiłki okołotreningowe powinny być z jak najmniejsza iloscia tłuszczu

na ckd to nie obowiązuje

bo w piątek jade na maxa, tj. basen, rowerek stacjonarny + ćwiczenia ( nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch)

chyba nie rozumiesz istoty ładowań
odpuść aero, wal ostre fbw, powt ok 6-8

basen, rowerek? po kiego?
to se rób w tyg


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-04 13:33:26

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-04 13:34:50

Wydaje mi się , że autor nie rozumie istoty ckd . Podczas tej diety należy wypłukiwać glikogen z mięśni inaczej to nie ma sensu .ćwiczenia nie mogą być pominięte w tygodniu . Przed treningowy normalnie tłuszcz+białko po treningu samo białko bo nie ma sensu opózniac jego wchłaniania i narazac sie na straty mieśniowe nastepny niech zje za 2 h tłuszczowo białkowo i powinno być ok.
Do autora: Ile masz lat?Na pewno ckd jest dla Ciebie?przemyslales to:>?napisz cos o swojej aktywnosci praca, szkola , wakacje?
Co do fruktozy to przed ładowaniem może być , uzupełni w ten sposob najpierw glikogen wątrobowy .
Marchewka nie bo można łatwo się wytrącić z ketozy , po co ryzykować? W ogole są lepsze źrodła ww jak np otreby ( na ckd należy spozywac jak najwiecej błonnika wez to pod uwage).

Marchewka nie bo można łatwo się wytrącić z ketozy
ale niby jak?

są lepsze źródła ww? na ckd w ogóle nie należy mówić o źródłach ww
co za różnica czy to ww z marchewki czy z otrąb?
sprawa kluczowa to trzymać się z ww nisko, z jakiego źródła wpadną to już nie jest takie istotne

narazac sie na straty mieśniowe
przed stratami mięśniowymi chronią nas ciała ketonowe
pochodne tłuszczy, jemy je w każdym posiłku
spowolni wchłanianie? ale to nie znaczy, że je opóźni, aminokwasy zaczną krążyć w krwiobiegu po krótkim czasie tak czy siak

a jak spowolni to dobrze
część białka i tak zostaje przekształcona na glukozę
im białko wolniej się wchłania tym mniejsze prawdopodobieństwo, że organizm wykorzysta je na cele energetyczne

zresztą po każdym posiłku, nie ważne jak jest skomponowany, mamy wyrzut insuliny - mniejszy lub większy
już samo to ochroni nas przed katabolizmem

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-04 14:49:37

Mam 18 lat, obecnie wakacje i czas wolny. Ostatnimi czasy, zaniedbałem siłownie, i troszke fatu przybyło, chce wrócic do stanu normalnosci i zaczac prace nad rzeźbą