Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 190
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : Dość często jezdze na rowerze, od czasu do czasu piłka ręczna, siatkówka i koszykówka.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Poniedziałek
klatka+triceps+brzuch
ławka płasko 4s
ławka skos głowa w dół 4s
ławka skos głowa w góre 4s
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3s
wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3s
Wtorek
plecy+brzuch
wiosłowanie na wyciągu 3s
przyciąganie klamer na wyciągu 3s
sciąganie drążka do klaty 3s
sciąganie drązka za głowe 3s
Środa
wolne
Czwartek
biceps+brzuch
uginanie ramion na wyciągu stojąc 3s
uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolanu 3s
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotowy) 3s
Piątek
nogi+barki+brzuch
Uginanie nóg na maszynie 4s
prostowanie nóg na maszynie 4s
wspięcia na palce siedząc 4s
odpychanie nóg na sównicy 4s
szrugsy 4s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 3s
Sobota
wolne
Niedziela
wolne