Proszę o plan treningowy

Rob rozpietki hantelkami.

mam hantelki 2 po 2kg każdy więc to chyba za mało

Jak na początkującego, to na rozpiętki tragedi nie ma - ale rzeczywiście, przydało by się obciążenie :(

Jaki najlepiej plan treningowy wybrac na początek: Trening na masę,Trening na poprawę siły,Trening na rzeźbę??
Bez diety bo u mnie to nie zda egzaminu bo uczę się na kucharza i dużo czasu jestem na kuchni i jem to co jest pod ręką ale i tak jestem szczupły :)

Zmieniony przez - Menovix w dniu 2009-06-29 18:43:57

Nie wiem jaki jest twoj cel. Ale skoro jestes chudy to masuj a diete poza robota mozesz trzymac. Juz nie wymyslaj.

Ułożyłem sobie plan treningowy na masę proszę o opinie.
Poniedziałek:
Trening mięśni klatki piersiowej
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 serii 10 powt.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12 serii 10 powt.
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 serii 16 powt.
Trening mięśni ramion
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 serii 10 powt.
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 serii 10 powt.
-Uginanie ramion ze sztangą nad chwytem stojąc 10 serii 12 powt.
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10 serii 10 powt.
-Uginanie ramion z sztangielkami stojąc podchwytem 10 serii 10 powt.

Wtorek-wolne

Środa:
Trening mięśni na ramiennych
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 serii 12 powt.
-Wyciskanie sztangi zza głowy 15 serii 12 powt.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 13 serii 10 powt.
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 serii 10 powt.
Trening mięśni brzucha
-Skłony w leżeniu płasko 16 serii 12 powt.
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 serii 12 powt.
-Spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 serii 12 powt.
-Skręty tłowia ze sztangą 16 serii 12 powt.

Czwartek-wolne

Piątek
Trening mięśni nóg
-Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii 12 powt.
-Hack przysiady 10 serii 12 powt.
-Przysiady wykroczne 10 serii 12 powt.
-Odwrotne spięcia w staniu 10 serii 12 powt.
-Wspięcia na palcach w staniu 10 serii 12 powt.
-Wspięcia na palcach w siadzie 10 serii 12 powt.

Sobota-wolne

Niedziela-wolne

Jeśli jest coś nie tak to piszcie co zmienic.

Zmieniony przez - Menovix w dniu 2009-07-01 10:57:28

plan beznadziejny zycze powodzenia siedziec 5 godzin na silowni z takim planem. a po nogach to chyba bys tydzien nie chodzil. poczytaj troszke przynajmniej posty podwieszone zlituj sie...

aha plan przeladowany.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-01 10:58:50

Zwariowales? Sciaganales plan jakiegos zawodowca? Widzisz ile tam jest serii?

a gdybym pozmniejszał ilośc serii to by było dobrze?

brakuje tez plecow i tricepsa...