Pozdrawiam
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- wioslowanie hantla 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 4s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 4s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Barki:
-wyciskanie sztangi 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 4s
Tricepsy:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s
Plan C
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 4s
-rozpietki hantlami skos gorny 4s
Plecy:
-martwy ciag 4s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s
Barki:
-Arnoldki 4s
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
Triceps:
- pompki w podporze tyłem 4s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s
Informację:
Full osprzęt
Cel: masa, siła, wzrost objętościowy mięśni
suple: jabłczan kreatyny
staż: 9 miesięcy
wiek: 17
waga: 80
wzrost 183
i chyba wam starczy
Pomogłem? Nie zapomnij dać soga
www.pajacyk.pl ----> Jeden click, jeden obiad ;)