Rzezba ? plus redukcja, potrzebuje pomocy ;-)

Witam, forum sledze od dluzszego czasu i nie moge znalezc informacji na nurtujace mnie pytania.

O mnie,
cwicze intensywnie od stycznia tego roku, wczesniejszy staz to 2 lata, przez studia była przerwa, aktualnie cwicze na "rzezbe", tzn. robie "zwykła masówke", 12 powtórzeń, 3-4 serie z duzym obciazeniem, cwicze 4 dni w tygodniu, dana partie miesni kazdego dnia (tj, pon - klata, wt - biceps, triceps, przedramie, czwartek, plecy bary, piatek nogi). Po kazdym treningu biegam 30min.

Aktualnie jestem na 4 tygodniu "cyklu" creatyny (mega caps olimp), bialko ostrowia. Wegle spozywam z rana (otreby + musli) lub jajka na ciemnym chlebie, nie jem smazonego, 3-5litrow wody dziennie (niegaz), zero coli, slodyczy itd...

Wiem, ze zaraz ktos powie co ty chcesz rzezbic, jezeli od stycznia cwiczysz, uwazam ze kolejnosc powinna byc zachowana, tym bardziej ze moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej.

Pytania...
1. Czy dobrze robie biegajac po treningu? Moze powinienem biegac z rana? Czy 30min to wystraczajaco dlugo po treningu (w sumie odczuwam jakbym krotko biegal), czy jest sens biegac dluzej?
Czytajac forum natrafilem sie na opinie, ze po 30min pali sie miesnie zamiast tluszczu.

2. Czy powinienem usunac kompletnie wegle z mojej diety?

Oczywiscie po bieganiu robie jeszcze brzuszki, aktualnie plan "Arnolda", wczesniej zrobiłem a6w.

To chodź ze mną na trening ;)

I co się stanie ? W swoim życiu miałem treningi, które przerywałem rzyganiem, mimo że ani zemnie potężny facet ani zawodowiec. Tak się nie mierzy jakości treningu, że po jego skończeniu mdlejesz...

1. Czy dobrze robie biegajac po treningu? Moze powinienem biegac z rana? Czy 30min to wystraczajaco dlugo po treningu (w sumie odczuwam jakbym krotko biegal), czy jest sens biegac dluzej?
Dobrze, choć przyczepiłbym się trochę do łączenia partii mięśniowych. Ale specjalistą w tym nie jestem, ktoś mądrzejszy się wypowie.

2. Czy powinienem usunac kompletnie wegle z mojej diety?
Nie!

możesz biegać przed treningiem jako rozgrzewka i po też jeśli Ci się chce...też z rana możesz najlepiej nadczo..

cel. siła i masa
pon. Klatka/Bicepsy (tu masz przykładowe ile na dane ćwiczenie; wyciskanie 4 serie x 8, rozpiętki 3 serie x 8 itd.. / bicepsy 3 serie x 8 itd... )
wt. Nogi (4 serie x 12)
czw. Plecy/Łydki (3 serie x 10 / 4 serie x 15 )
sob. Barki/Tricepsy (3 serie x 10 / 3 serie x 10)

bez węgli nie zbudujesz mięśni i nie zapomnij o białku....

Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2009-06-25 11:06:42

1. Czy dobrze robie biegajac po treningu? Moze powinienem biegac z rana? Czy 30min to wystraczajaco dlugo po treningu (w sumie odczuwam jakbym krotko biegal), czy jest sens biegac dluzej?
Czytajac forum natrafilem sie na opinie, ze po 30min pali sie miesnie zamiast tluszczu


Moim zdaniem bieganie powinieneś przenieść albo na poranek, albo wieczór. Po treningu siłowym organizm już jest częściowo wyczerpany i takie bezpośrednie dobijanie go biegami chyba nie jest najlepszym wyjściem. Ja na Twoim miejscu biegałbym z rana aby pobudzić metabolizm. Jakoś niedawno przeczytałem, że bieganie na czczo nie jest polecane, więc przed nim powinieneś zjeść jakiś w miarę lekkostrawny posiłek.

Co do spalania białka, które jest budulcem mięśni, podczas długodystansowego biegania to jest to prawdą, jednak wątpię, żeby 30 minut biegu doprowadziło Cię do tego stanu, tutaj mówimy o odległościach rzędu kilkudziesięciu kilometrów... Nie chcę szerzyć jakiś głupot, ale mniej więcej chodzi o to, że organizm podczas tak długiego wysiłku wykorzystuje cały zapas glukozy z węglowodanów i zaczyna pozyskiwać energię z tłuszczy oraz białek, to tak w sporym skrócie.


2. Czy powinienem usunac kompletnie wegle z mojej diety?

W żadnym wypadku, chyba nie ma na tym świecie diety, która by zalecała taki manewr, zresztą chyba nie jest możliwe wyzbycie się węglowodanów z diety, one są niemalże w każdym produkcie spożywczym. Powinieneś mieć dietę opartą przede wszystkim na tłuszczach, a resztę kalorii powinieneś uzyskiwać z białka i węglowodanów. Na forum jest sporo informacji na ten temat, poczytaj.

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 12:39:11

Po treningu siłowym organizm już jest częściowo wyczerpany i takie bezpośrednie dobijanie go biegami chyba nie jest najlepszym wyjściem.
Wręcz przeciwnie. Po intensywnym wysiłku siłowym umiarkowana ilość aerobów (koło 15 minut) jest bardzo dobrym wyjściem.

Ja na Twoim miejscu biegałbym z rana aby pobudzić metabolizm. Lepsze jest śniadanie do tego

Dwóch treningów w jednym dniu nie polecma, bo to daje 4 posiłki okołotreningowe. Bez sensu. Albo 15-20 minut aerobów po treningu, albo innego dnia.
A najlepiej interwały

Wręcz przeciwnie. Po intensywnym wysiłku siłowym umiarkowana ilość aerobów (koło 15 minut) jest bardzo dobrym wyjściem.

Masz rację, że taki średnio intensywny wysiłek jest czymś dobrym, dotlenia się wtedy cały organizm. Przy czym 30 min. biegu już raczej bym nie klasyfikował jako umiarkowany, oczywiście sporo zależy od tempa. :)


Lepsze jest śniadanie do tego

W pełni się zgadzam, zawsze powtarzam, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, ponieważ "kształtuje" działanie metabolizmu na wiele godzin.

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 14:06:05

Odnosnie wegli to zle sie wyrazilem, chodzi mi o wyzbycie sie cukrów złożonych w ciemnym pieczywie, ciemnym ryzu, mussli itd., oczwiście jem duzo warzyw z węglami, takze sie tego nie wyzbede, białko spożywam 2g na mase całkowitą.

Venomik, jezeli dobrze zrozumiałem, to lekki areob po treningu, a w dni nietreningowe interwały? Z rana u mnie będzie problem z bieganiem, metabolizm mam szybki.

/edit
odnośnie biegania po siłowni, biegam dokładnie 29minut, nie mnie nie wiecej, truchtem, tetno 120-140maximum, tak że moge rozmawiac podczas biegu.

Zmieniony przez - masoyama w dniu 2009-06-25 14:08:32

Przy czym 30 min. biegu już raczej bym nie klasyfikował jako umiarkowany, oczywiście sporo zależy od tempa. :)
Ja pisałem o 15 minutach aerobów. Nie dwa razy więcej.

odnośnie biegania po siłowni, biegam dokładnie 29minut, nie mnie nie wiecej, truchtem, tetno 120-140maximum, tak że moge rozmawiac podczas biegu.
Moim zdaniem za dużo, źle to się odbije na mięśniach. Inna sprawa, że ja zawszse ćwiczyłem trening obwodowy, nie dzielony.


Venomik, jezeli dobrze zrozumiałem, to lekki areob po treningu, a w dni nietreningowe interwały?
Byłoby idealnie.

chodzi mi o wyzbycie sie cukrów złożonych w ciemnym pieczywie, ciemnym ryzu, mussli itd.
Poczytaj o Low Carb i CKD. Wybierz to co Tobie bardziej odpowiada. Ewentualnie Carb Cykling.

Jak biegasz 30min, po treningu znaczy, że trening kiepski

Venomik - wszystko rozumiem ;) i tak bede robil, 15min areobow po silce, i HIIT w nietreningowe.

Bebz - kiepski to znaczy co? ze za mało seri/zlomu/cwiczen? sprecyzuj sie bardziej.

Jeszcze jedno, brzuszki to kiedy robic? miedzy silownia a arobami, czy po areobach?


Zmieniony przez - masoyama w dniu 2009-06-25 17:14:11

Jak biegasz 30min, po treningu znaczy, że trening kiepski

Ciekawa teoria, szkoda tylko że całkowicie nie prawdziwa...