Spore uda u kobiety. Jak to zmienic?

Dziękuję bardzo za wszytskie odp!:) i czekam na kolejne wskazówki

Zmieniony przez - philia w dniu 2009-06-20 10:24:22

Podpisuje sie pod tematem - tez jestem posiadaczka masywych nog. Najbardziej teraz zalezy mi na wewnetrznych stronach, gdyz, mimo widocznej poprawy ich jedrnosci i spaleniu sporej ilosci tluszczu, nadal jest jeszcze "cos" do spalenia. Do tego strasznie mi puchna te udziska. Mam pare pytan do Obliques - czy da rade bez silowni skutecznie wymodelowac wewnetrzne partie ud? Cwicze silowo tylko w domu, ze wzgledu na dluzsze problemy zdrowotne, no i tez finansowo ostatnio kuleje. Poza tym, obecnie te wewnetrzne partie ud to moj jedyny cel, reszte ciala swietnie modeluje mi sie podczas cwiczen w domu. Dysponuje rowerkiem stacjonarnym, niebieska tasma thera band, hantlami na kostki 3-4kg (uzywam ich tez jak normalnych ciezarkow), ministepperem. Obliques, prosze Cie o pomoc w ulozeniu jakiegos planu obejmujacego cwiczenia wlasnie na te wewnetrzne partie ud. Duzo cwiczen znam i wykonywalam je, ale nadal czuje, ze jeszcze za malo robie cwiczen, ktore uaktywniaja te wewn. partie - miesien krawiecki, przywodziciel, i cos tam jeszcze (nie znam sie ;-P) Nie prosze o zadnego gotowca, tylko moze, czy znasz jakies cwicz. skuteczne, gdzie te wewn. miesnie beda najciezej pracowaly? Licze na Twa pomoc, bo jestes mistrz Oczywiscie, wdzieczna bede, jesli ktos inny tez mi pomoze. Z gory dzieki

przysiad plie vel ballet, z szerokim rozstawem nog, MC z szerokim rozstawem nogf.
Wszystkie podnoszenia nogi zapewne znasz.
Tylko zauwaz, ze "modelowanie" dotyczy nie tylko cwiczen ale i diety

przysiad plie znam, martwy ciag z szerokim rozstawieniem nog? ciekawe, musze sprobowac. wiem, wiem dieta klucz. tylko przez opuchniecie trudno mi oszacowac moje zapotrzebowanie - ostatnio zeszlo mi ok. 5 kg wody z organizmu (nie zartuje!), tak wiec, mam teraz znacznie mniejsze zapotrzebowanie, niz wtedy, gdy dzwigalam "wodny bagaz". i jak tu teraz nie zglupiec?! a czy jak bilans bedzie na 0 lub tylko o jakies 100kcal na plus, to juz efektu chudniecia nie bedzie, tylko miesien bedzie rosl? zrszta, mi i na redukcji rosly nieco miesnie. czy to jest tak, jak z tluszczem? tam, gdzie najlatwiej u danej osoby sie gromadzi, tam tez najlatwiej o przyrost miesni?

nie jest tak dobrze, z tymi miesniami By zdobyc troche miesni trzeba sie nie tylko niezle nacwiczyc ale rowniez wiecej jesc. Chcialabys by ci na prawde miesnie urosly, wtedy rekompozycja ciala i wygladalabys o wiele lepiej.
Nie myl wzrostu miesni z ich uwidocznieniem przez spadek tluszczu w tych miejscach i lekkim opuchnieciem. Nie na darmo specjalisci mowia ze kobieta na odpowiedniej diecie treningu i suplementacji ma szanse na ok 4kg miesni rocznie
Oczywiscie nie oznacza to ze tak cwiczac nie zbudujemy jakis miesni ale sa to ilosci kosmetyczne.
By zbudowac miesnie w jakims miejscu potrzebny jest trening tego miejsca, nie ma to nic wspolnego z tym czy mamy tam wiecej tluszczu czy nie. A jak juz mowa o kobietach to bardzo czesto kobiety majace wiecej tluszczu w nogach maja rowniz w nich wiecej miesni genetycznie od samego poczatku i nie raz zdarza sie ze maja wyrazniejsza tendencje do ich wzrostu tam w porownaniu z tymi patyczakowatymi(do pewnego stopnia),ale glownym problemem jest woda zbierajaca sie w takich miejscach i to ona, glownie robi obwody i przyrosty obwodow. Zauwaz, ze wycwiczone umiesnione nogi maja po wewnetrznej stronie wklesniecie, a nie sa rowne czy, tym bardziej, wypukle.

Zapotrzebowanie najlepiej liczyc pod LBM wtedy omijasz swoje tendencje puchniecia.
Przepraszam, ze tu nie zagladam czesto, ale to nie moj dzial, jestem modem w Dziennikach i tutaj rzadko bywam

Spróbuj może tego koleżanko ;] jedna z forumowiczek również ma problem z nogami wkleiłem jej filmik może i Tobie się przyda ;]

https://www.sfd.pl/nieproporcjonalne_nogi,_bardzo_proszę_o_porady-t494168.html 

Tamto nie działa masz tu

Squat i lunges? Nie nie i jeszcze raz NIE ! Najbardziej popularne ćwiczenia na zajęciach fitness, które wpływają na znaczną rozbudowę ud. Radziłam się wielu trenerów i wszyscy byli zgodni co do faktu, że jesli ma się nadmiernie rozbudowane uda należy unikać tych ćwiczeń! Ja biegam teraz godzinę dziennie i jest z udami naprawdę lepiej. Na siłowni odpuściłam sobie cwiczenie dwu i czterogłowych. Odwodziciele i przywodziciele owszem, ćwiczę. Ale uda zostawiam w spokoju i tylko biegam. jest znacznie lepiej

robie przysiady z 80kg sztanga i sobie STRASZNIE rozbudowalam....
Oczywiscie ze rozbudowuja ale pod wplywem ciezaru odpowiednio zwiekszajacego sie, ale w zyciu nie widzialam by sobie ktos zwyklymi przysiadami bez obciazenia uda rozbudowal

mi się, można powiedzieć, zmienił kształt - głównie od przysiadów z 8kg hahah, kolosalne obciążenie, wiem. dobra, narazie muszę jakoś utrzymać to, co zredukowałam. mam 5 miesięcy życia w plecy, właśnie z powodu choroby, którą, paradoksalnie, postanowiłam wykorzystać do pracy nad sylwetką w domu. Czułam się ogólnie fatalnie, ale miałam w sobie taki nadmiar wody i tyle siły, jak na jakims dopingu, czy po kreatynie - amortyzacja, nie czułam bólu, nie czułam ciała. Kosmiczne, ale prawdziwe. I ucinałam wtedy kalorie, miałam mniejszy apetyt, trenowałam nawet 2 razy dziennie, a teraz, kiedy hormonalnie wracam do zdrowia i ogólnie, do życia, siła spada, zapotrzebowanie na kalorie mniejsze-bo masa ciała mniejsza, czuję katabolizm (co jak co, brzuch sobie wypracowałam) i...no właśnie, nie wiem, czy nie przytyję. Mam nadzieję, że metabolizm mi aż tak nie zwolni. Jestem, bądź co bądź, bardzo ostrożna i narazie nie dodaję kalorii, staram się czuć pod koniec dnia lekki niedosyt, żeby nie dostarczyć zbyt dużo energii. Poza tym, kurcze, schudnąć było tak trudno, to chyba przytyć też nie jest aż tak łatwo? więc mówisz, że obliczyć PPM mogę tak, czy siak?