Kreatyna + białko + spalacze tłuszczu = można łączyć ?

Od niecałego miesiąca biorę kreatyne + do tego nie raz białko "Ostrowia" + od wczoraj biegam 30min (z minutową przerwą po 20minutach) dla kondycji i wzmocnienia trochę nóg i spalenia tkanki tłuszczowej..i pytanie czy mogę to wszystko razem łączyć ? tzn. że rano kreatyna, później białko, następnie spalacz tłuszczu.. ? Są jakieś efekty uboczne ?

Każdy trenujący chciałby jak najlepszych efektów. Dlatego też istotne jest, aby skupić się na podstawach. Bez wątpienia będą to treningi siłowe i odpowiednia dieta. Z tego, co piszesz, nie trenujesz siłowo, tylko biegasz. W takiej sytuacji ciężko będzie Ci o zmianę swojej sylwetki na plus. Stracisz sporo mięśni i siły, a sylwetka może wyglądać gorzej niż teraz. Treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki i zdecydowanie na nich należy opierać swoją aktywność. Bieganie może, ale nie musi być dodatkiem. Dlatego też zapraszam Cię do działu trening dla początkujących, abyś zaznajomił się z jego podstawami i z pomocą doradzających tam moderatorów dobrał odpowiednie ćwiczenia: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html.

Mając podstawy, jak najbardziej można dorzucić suplementację. Wymienione przez Ciebie produkty jak najbardziej będą przydatne i śmiało, można je razem stosować. Z reguły robi się to w następujący sposób:

1. Odżywka białkowa w celu uzupełnienia braków białka w diecie. Można również wypić porcję, około 30 g bezpośrednio po treningu siłowym, a w domu zjeść pełnowartościowy posiłek.
2. Kreatyna w czasie redukcji ma za zadanie chronić i regenerować mięśnie. W zależności od formy można dać 1 porcję przed i 1 po treningu.
3. Termogenik z reguły zaleca się stosować rano na czczo i przed treningiem. Chyba że trening odbywa się również rano, to wtedy druga porcja do godziny 16. Aby uniknąć problemów z zaśnięciem.

w sumie to nie do końca wiem o co Ci chodzi

kreatyna ok, białko ok, o spalaczu nic nie napisałeś? (chyba że to o bieganie chodzi)

ale i tak można łączyć

Tez nie zakumałem do konca.

Ale co do pytania z tematu, to tak. Mozna laczyc.

Chciałem to maks. skrócić xD Ale troszkę nie wyszło :)

Dokładniej to chodzi o to, czy mogę sobie biegać i do tego ćwiczyć na siłowni.. I do biegania brać spalacze, a do ćwiczeń brać kreatyne..

Czyli, czy nie powinienem wybrać..albo to albo to ?

możesz łączyć, tylko nie licz, że dużo masy tym zyskasz bo dodatni bilans kaloryczny cieżko ci będzie utrzymać

Chciałbym w niedługim czasie nabrać masy i przy tym schudnąć "brzuch"

takie rzeczy to za 3 lata będziesz robił, albo i nie Najpierw masa potem rzezba/redukcja

chcesz schudnąć - potrzebujesz ujemnego bilansu kalorycznego. jeżeli chcesz nabrać masy - potrzebujesz dodatniego. jeżeli zdołasz mieć oba naraz to ci sie uda xD najpierw masa, potem wycinka

dieta
trening silowy[trenujesz nogi?]
ew. dodatek odzywki
kreatyna/spalacz etc...

taka powinna byc kolejność- a mam wrażenie, ze pierwsze dwa sa w szczątkowej formie i w nieświadomości