Dieta + program treningowy - ocena

Witam ;). Postanowiłem zabrać się za swoją kondycje i sylwetkę. Jako iż jestem młody, nie zależy mi na jakieś specjalnie wyrzeźbionej figurze. Dodam też, że póki co nie zamierzam chodzić na siłownie. I mam pytanie. Czy w mojej diecie i planie treningowym, mogę przybrać widocznych mięśni brzucha oraz dość rozbudowaną klatkę piersiową?.

Informacje:

*Wzrost: około 170 cm
*Waga: 64 kg
*Wiek: 15
*Dość dobra budowa ciała ;)
*Czynna jazda na rowerze wyczynowym bmx oraz bieg co drugiego wieczoru
* Cel - Zrzucenie zbędnego tłuszczu oraz wyrobienie mięśni




Dieta:

Śniadanie 9:00

- Płatki owsiane

Drugie śniadanie 12:00

- ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tuńczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa.


Przekąska 15:00

- serek wiejski, chleb razowy z wędliną, banan, jogurt


Obiad 18:00

- kasza, ziemniaki, ryż, porcja mięsa, ryby, surówka. Bez tłuszczu smażonego.


Kolacja 21:00

- chleb razowy z wędliną i pomidorem, mięso drobiowe, jajka, warzywa, ryby, ser biały, oliwa


Przed pójściem spać 23:00

- Szklanka Mleka



*Picie z posiłkami - woda



Trening:

*Poniedziałek, środa

1. Półpompki - x powtórzeń
2. Pompki płasko(dowolna wersja)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
3. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)--4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
4. Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia
5. Pompki boczne-2-3serie x do zm.
6. Pompki przy ścianie-2-4serii x do zm.
7. Pompki w podporze tyłem-2-4serii x do zm.
8. Krótki bieg


*Wtorek, czwartek

1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu x powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami x powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu x powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami x powtórzeń
5 krótki bieg


*Sobota

1. Przysiady - 2-3 serie x do zmęczenia
2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
3. Uginanie ramion z hatlami stojąc ( na przemian ) - 4-5 serii x do zm.
4. Ćwiczenie z hantlami na triceps - 2-3 serii x do zm.
5. Podciąganie się na drążku - x powtórzeń
6. Bieg


*Piątek, niedziela

Wolne.


Czekam na porady :).

Śniadanie 9:00

- Płatki owsiane
dodaj jakies mleko,jaja,orzechy jakis owoc

Drugie śniadanie 12:00

- ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tuńczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa.
to wszytko naraz??wafle wywal dodaj jaks oliwe,owoce wywal


Przekąska 15:00

- serek wiejski, chleb razowy z wędliną, banan, jogurt
banana,jogurt wywal,pieczywo zmien na kasze czy ryz,dodaj warzyw



Obiad 18:00

- kasza, ziemniaki, ryż, porcja mięsa, ryby, surówka. Bez tłuszczu smażonego.
czemu bez tluszczy??jak to jest po trneingu to bez fatu jak nie to daj oliwe


Kolacja 21:00

- chleb razowy z wędliną i pomidorem, mięso drobiowe, jajka, warzywa, ryby, ser biały, oliwa


Przed pójściem spać 23:00

- Szklanka Mleka
wywal daj twarog z oliwka

tluszcz wszedzie oprocz potrneingowego,w kazdym psolkiu ma byc pelnowartosciowe bialko,jedz duzo warzyw,pieczywo ogranicaj

Ok dzięki :D. Już zmieniam.

Z obiadem jednak ciężko mi decydować ;(. Czy obiad na parze może być odpowiedni ?. Trening rozpoczynam godzinę po przekąsce.

Hmmm... Dało by się gdzieś w diecie dać jogurt z ryżem lub jogurt pitny (np. od razu po śniadaniu)??.

Więc tak...

Śniadanie 10:00-11:30

- Płatki owsiane z mlekiem, orzechy, jajka, ciemne pieczywo, + jakiś owoc


Przekąska 14:30

- serek wiejski, kasza, ryz, jogurt z ryżem, jogurt pitny (podobno przed samym treningiem warto zjeść jakiś jogurt ;D), makaron z truskawkami, + jakieś warzywo


Obiad 17:00-18:00

- kasza, 2 ziemniaki, ryż z kurczakiem, porcja mięsa, ryby, surówka, warzywa. Bez tłuszczu smażonego.


Kolacja 20:00-21:00

- chleb razowy z wędliną i pomidorem, mięso drobiowe, jajka, ryby, ser biały, oliwa, puszka tuńczyka, + warzywo


Przed pójściem spać 23:00

- Twaróg z oliwką + herbata zielona