30 kłamstw w kulturystyce.

Ja tylko powiem ze jak napisal Jaguar w punkcie 17 - marty ciag, to niewiem czy jest jej ciezko jak ciagnie......

nie chcę być jakiś taki ....pyszałkowaty, ale jeśli ktoś mnie poprosi badż znajdzie się grupka ochotników to może to przetłumaczę w miarę dużo lepiej i dokładniej. Czytałem 20 pktów i widzę, że jest za***iste, ale nie chce mi się tego tłumaczyć jeśli nikt później tego nie przeczyta... rozumiecie mnie chyba?

Zło się rozprzestrzenia.
Strzeżcie się!





Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

Rozumiemy...
dlatego twoj wybor,ale ja bym tego nie tlumaczyl,jesli nikomu by sie nie chcialo tego czytac

----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl

KOLEJNY TEXT ROKU:
"czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega mi mowil ze ma ona troche mniej witamin wsobie i niejest tak zdrowa jak ta mta polska[...] czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego?[...]no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to przezto ze przewitaminizowal sie , bo za duzo bylo witamin w tej metce"

0 Największe Kłamstwa w Bodybuilding
1 -- ty możesz dostawać się tak dużego jak za bodybuilder . Bez brań steroid ; ; to właśnie bierze bardziej długie .
Wbrew co dużo z magazyn mówi , wszystkio zawodowe bodybuilders używa którychkolwiek steroid albo steroid w związku z inny wzrostem wzmagający narkotyki . Bez manipulowań hormonów , to właśnie nie jest możliwe dostawać się że {tamten} stopień muskulatura , cienkiej jak papier skóry , i trwających zdolność pakować się na masie , wbrew czasami mającym biednym treninga zwyczaje i względna nieznajomość podstawy wplątywały że dużo za bodybuilders ma . Dużo dodatku dystrybutory , ażeby sprzedają ich produkt , miałyby ty wierzysz inaczej.
Jeszcze, że jest żadna przyczyna zaniechać . Przez używanie stan sztuka trenującej podstaw , zużywając pożywny bogatą dietę {sejm} , i przez dostawanie właściwe ilości odpoczynku {reszty} , niemal każdej osoby może robić niewiarogodne zmiany w jego albo jej budowie ciała . Konkurencyjne bodybuilder obwód nie może być w twoim przyszłym , ale budowaniu rodzaj budowy ciała że zyskuje ty poważasz na pewno jest osiągalny , jak są poczucie własnej godności i krzepkie zdrowie .
2 -- ażeby dostawaj rzeczywiście duży , ciebie musisz jeść wspaniały wysoki kalorii dieta {sejm} .
Dobrze, że jest prawdziwy ; ty będziesz dostawać rzeczywiście dużego jeżeli ty jesz wspaniałą wysokokaloryczną dietę {sejm} , ale ty będziesz wyglądać jak Michelin Człowiek braterski bliźniak . Jakkolwiek, jeżeli ty chcesz dostawać dużą , szczupłą tkaninę mądrych , wtedy wspaniałe wysokie kaloria diety {sejmy} prawdopodobnie nie są dla was jeżeli nie ty jesteś jeden z tamtych bardzo mało ludzi z metabolicrates tak mocno {szybko} ty możesz palić precz te kalorie zamiast deponowania ich jak tłuści . Nieszczęśliwie, studia są widocznym że, w najwięcej ludzi , o 65% nowe tkanina zyski powodowane przez wysokokalorycznych diety {sejmy} składa się z tłuszczu ! pozostającego 35% , w przybliżeniu 15% składa się z powiększał śródkomórkowy płynny tom {wolumen} , zostawiając {opuszczając} bardzo skromne procent attributable do powiększanej szczupłej mięsień masy .
Stosownie do Dr Scott Connelly ( MM2K , Sprężyna {Wiosna} 1992 , p . 21 ) , tylko o 20% do 25% powiększanych mięsień wzrostu pnie od powiększanej białka syntezy . Odpoczynek {reszta} mięsień wzrost bezpośrednio jest attributable do powiększanego rozmnażanie satelity komórek w podstawowej blaszce mięsień tkaniny , i dietetycznej energii ( kalorii ) nie jest kluczowy czynnik w różnicowanie tych komórek do nowego myofibres ( mięsień komórki ).
Wszystkich czynniki określających mięsień wzrost , zapobieganie białka załamania ( anti katabolizm ) zdaje się być najbardziej odnośne , ale dodające tłuszczowe [ tłusta ] tkanina przez stałe przekarmianie faktycznie może powiększać mięsień za teolysis ( załamanie ) . Ponadto, dodatkowa tłuszczowa masa podstawowo może zmieniać hormonu bilanse {równowagi} które są odpowiedzialne dla kontrolowania białka załamania w mięsień . Insuliny bilans {równowaga} , dla jednej , które częściowo kontroli anti katabolizm w ciele , jest osłabiane przez konsekwentne przekarmianie . Tyle dla jedz duży dostawać dużą filozofię !
Pobyt z dala od wspaniałych wysokich kalorii diet {sejmów} jeżeli nie ty jesteś genetyczny kaprys , lub ty pogrążony w smutku jesteś szczupły i nie pamiętasz kładzenia na {wdziewania} tłustego [ albo ty używasz stosownego farmaceutyczny dodatków ] .
3 -- jeżeli ty jesz niskotłuszczowy dietę {sejm} , to nie znaczy ile kalorii ty wnosisz {bierzesz w} , ty nie będziesz zyskiwać jakiegokolwiek tłuszczu .
Dno linia jest , jeżeli ty przewyższasz twoje energii wymagania , ty stopniowo będziesz dostawać smarowacz i smarowacz . To jest prawdziwe że jedzenie dieta {sejm} bogate w tłuszczu będzie pakować się na funtach bardziej szybkie dla rozmaitości przyczyn , najbardziej znaczącego bycia którego {że} grama tłuszczu ma dziewięć kalorie w przeciwieństwie do czterech kalorii przez gram które {że} węglowodany i białka niosą . Tłusty też jest metabolizowany różnie w ciele . To bierze mniejszą ilość kalorii asymilować energię w spożywanym tłustym niż to robi asymilować równą ( wagę mądrą ) ilość węglowodanów . W konsekwencji, bardziej tłuste kalorie dostają przechowywały niż węglowodanu kalorie . Jakkolwiek, tłusty wlot węglowodanów , jak ułatwianych przez dużo z wagi zyskuje proch , będzie robić wam tłuste bardzo szybko .
4 -- więcej ty kończysz się {wynosisz} , więcej ty będziesz rosnąć .
Nie , żaden żaden . To jest jeden z najwięcej uszkadzających mitów że kiedykolwiek budował jego brzydką głowę . 95% za będzie mówić ciebie że {tamten} największe bodybuilding źle zrozumie oni kiedykolwiek robili był do ponad pociągiem -- i to zdarzał się nawet kiedy oni brali steroid . Wyobrażaj sobie jak łatwo to jest dla naturalnego atlety do overtrain ! Kiedy ty będziesz trenować twoich mięsień zbyt często dla nich goić się , rezultat końcowy jest zerowy wzrost i być może nawet {równe} straty . Kończąc się {wynosząc} codziennie , jeżeli ty naprawdę używasz właściwej ilości intensywności , będziesz prowadzić do tłustego overtraining . Ciała część , pracowała właściwie, tj. Pracowany uzupełniać , całkowity mięśniowy niepowodzenie że rekrutował tak dużo mięsień włókna {światłowód} jak fizjologicznie możliwe , może brać 5 10 dni goić się .
Brać to krok dalsza , nawet {równa} praca różna {inny} ciała część w następny mało dni mógłby tworzyć overtraining . Jeżeli ty naprawdę praca twoje dziedzińce do absolutnego włókna {światłowód} rwące niepowodzenie , robiąc inny potęgi {siłę} trening następny dzień że pociąga za sobą ciężka ława naciska lub deadlifts idzie do , w wszystkim prawdopodobieństwie , hamuje zyski . Po poważnym nogi treningie , twój cały system mobilizuje się goić się i zdrowieje od uderzenia ty rozdawałeś {zajmowałeś się } to . Jak, wtedy, ciało może być oczekiwane goić się od równo brutalnego treninga następny dzień ? To nie może , co najmniej nie bez używania kilku narkotyki pomagać ilości {interesowi} z kataboliczny proces idące na w twoim ciała [ i nawet oni zwykle dość będących . ]
Ucz się przyjmować odpoczynek {reszta} jak wartościowa część twojego treninga . Ty prawdopodobnie powinieneś wydawać pieniądze tak dużo dni z gimnastyki jak ty robisz w tym .
5 -- bardziej długi ty kończysz się {wynosisz} , lepiej.
To właśnie nie jest konieczne robić 20 30 zestawy dla ciała części , lub nawet 10 zestawy jak dużo mieliby ty wierzysz . Faktycznie , badania było widocznym że to jest możliwe zupełnie męczyć mięsień w jednym zestawie , pod warunkiem że że umieszcza podatkom mięsień zupełnie, tj. Wciela tak dużo mięsień włókna {światłowód} jak możliwe i bierze je do rzeczy {do punktu} niedokrwiony miejscowo surowości gdzie, raczej niż kontrakt i odpręża , mięsień włókna {światłowód} zamarzają , rodzaj jak mikroskopijnego tłumaczenia stężenia pośmiertne . Jakiekolwiek dalsze zawieranie powody mikroskopijne rwanie się . Przerost właśnie jest jedno adaption do tego rodzaju nacisku i to naturalnie jest uprzejmy najwięcej bodybuilders są zainteresowane w .
Ten rodzaj intensywności zwykle może być dokonywany przez robienie kroplę lub załamanie umieszcza gdzie ty ryps poza, niższy waga , i kontynuujesz robieniu rypsy aż ty też nie możesz robić inny rypsu albo ty byłeś na ostatku wagi . To też może być dokonywane przez robienie twoja maksymalna liczba {numer} rypsów na szczególnej ćwiczeniu : przez związek woli , upór , i krótkich odpoczynku {reszty} okresów , was kompletnych dziesięciu więcej rypsów . Ty dokonujesz krótkie odpoczynku {resztę} okresy przez zamykanie drzwi waga niosąca połączenie w omawianiu bez kładzenia waga . W inny słowach , zupełnie przewyższaj twój normalny ból i energii progi .
Gdybyś ty naprawdę możesz pracować twojego mięsień do rzeczy {do punktu} opisywał , to będzie dostarczać tobie małą , jeżeli jakąkolwiek , korzyść robić inny zestaw ( Westcott , 1986 ) . Wyjątek byłby ciała części że tak są duże że oni mają odmienne geograficzne obszary , jak w tył, które oczywiście ma wyższą , średnią i niższą część . Skrzynia też mogłaby spadać do tej kategorii , jak to ma odmienną wyższą i niższą część , każde z różnymi {inny} wstawki punktami .
6 -- ty nie masz być silny być duży
Dla rozmaitości przyczyn , ludzi , nawet tamtych z równą ilością mięsień masy , zmieniają się w sile ogromnie. To mogłoby mieć coś czynić z szybkim twitch/slow szarpie mięsień stosunki , lub to mogłoby mieć coś czynić z skutecznością nerwu ścieżek lub nawet {równej} kończyny długości i wynikłego torque . Ale to jeszcze jest względny okres {termin} . Dostawać więksi mięsień , ty musisz podnosić bardziej ciężką wagę , i ciebie , nie faceta w pobliżu, musisz stawać się bardziej silnego -- bardziej silny niż ty byłeś . Powiększając mięsień siła w naturalnym atlecie , z wyjątkiem w bardzo mało , rzadki przykładach , wymaga że {tamte} napięcie stosowane do mięsień włókna {światłowód} byłe wysokie . Jeżeli napięcie stosowane do mięsień włókna {światłowód} są lekkie {jasne} , maksymalny wzrost nie będzie zdarzać się ( Lieber , 1992 ) .
7 -- treninga programy że praca najlepiej dla za bodybuilders są najlepsze dla każdych .
Ty widzisz to zdarzać się codziennie w gimnastykach w poprzek kraj . Jakieś bodybuilding neofita będzie wchodzić na górę do faceta kto wygląda jak on unikał przyciąganie od jurajskiego Parku i pyta jego jak on trenuje . Największy facet w gimnastyce prawdopodobna dostawana że droga {sposób} od albo brania straszliwa ilość narkotyków and/or przez bycie genetycznie pre dispositioned dostawać dużą . Następować koń domowy i ty będziesz znajdować konia rodziców . Facet w twojej gimnastyce kto jest najlepsze bodybuilder jest facet kto robiło najwięcej postęp i robione najwięcej do jego budowy ciała używająca naturalne techniki . On jeszcze może być ołówka szyja , ale on może mieć na sobie kładzie na {wdziewa} 40 funtów [ 19kg ] szczupłej ciała masy dostawać się gdzie on jest , i że, w wszystkim prawdopodobieństwie , brał jakąś wiedzę technologiczna . że {tamta} osoba prawdopodobnie nie robi overtrain , utrzymuje jego zestawy na dół do minimum , i używa wielkiego formy i konecntracja na ekscentrycznej ( przeczącej ) porcji każdego ćwiczenia powtarzania .
Dużo za spędzaj {wydawaj} godziny i godziny robiące niezliczone zestawy -- tak dużo to byłoby dalekie przewyższa przeciętna osoba przywwracający do zdrowia zdolności . Gdyby przeciętna ludzi następować rutyny przeciętna za bodybuilders , oni byliby , w rzeczywistości , zaczynają się zestrugiwać co mięsień masa oni mieli lub, przy najlepszych , robią tylko drobny kawałek postępu po parze lat .
8 -- ty nie możesz budować mięsień na łodzi podwodna utrzymania kalorii wlotu diecie {sejmie} .
To może być małe bardziej twarde , i to może wymagać trochę więcej wiedzę technologiczna i trochę bardziej sumienny wysiłek , ale to może być robione . Fakt jest , otyły stan w ludzkich i zwierzętach uniwersalnie nie jest korelowany z absolutnymi poziomami kalorycznego wlotu i żadnego jest przyrost szczupłej ciała masy . Zdolność realizować {rozumieć} zmiany w lean/fat stosunki jest ustalana zasady przez składniki automatycznego systemu nerwowego pracującego w zgodę z kilku wewnątrzwydzielniczy hormonami ; to jest nazywany pożywny dzielenie . Na przykład , pewne beta współdziałające narkotyki jak Clenbuterol powiększa mięsa produkcja w bydle ponad 30% podczas gdy równocześnie zmniejszając bodyfat bez powiększania ilość albo skład ich pokarmu . Inny narkotyki , włączając wzrostu hormon , pewni estrogen , kortyzol , efedryna , i Igf 1 są wszystkie przykłady w sprawie dzielących agentów . Wszystko powiększa tlenu konsumpcję na kosztu tłustej magazynowanie -- niezależny od energii wlotu !
Narkotyki tylko nie są droga {sposób} robić ten , jakkolwiek . To jest prawdziwe że znaczące składnik tego mechanizm genetycznie jest łączony , ale wyraźny pożywny , w wyraźnych ilościach , kiedy połączony z efektywnym trenującym programem , znacznie może ulepszać lean/fat stosunek dorosłego ludzkiego . Spotykany Rx jest jeden taki pożywny w sprawie dzielący agent , i kilku spółki próbują podwajać jego sukcesów [ ostrzegające : jeden z autorów tego artykułu ma znaczący finansowy słup {stawkę} w Substratu Technologiach , twórcy Spotykanego Rx ] .
9 -- ty nie możesz rosnąć jeżeli ciebie tylko pracy każdej ciała części raz tygodnia .
Jeżeli ty kończysz się {wynosisz} -- praca poza intensywnie -- wtedy to może brać 5 10 dni dla mięsień goić się . Chociaż następujący powinien być brane z ziarnem soli kiedy określając twoja własna ćwiczenia częstość , badania w maj {może} 1993 wyjście {emisja} Dziennika Fizjologii objawiała to może brać tygodnie dla mięsień wracać do zdrowia od intensywnego treninga . Badania włączony grupę ludzi i kobiet kto pracowało ich przedramiona do maksimum . Wszystko z przedmiotów mówił oni byli chorzy dwa dni po ćwiczeniu się , i bolesność była mijana siódmy dzień , i nadyma była mijana dziewiąty dzień . Potem sześć tygodnie , przedmioty tylko miały gained w tył pół siłę oni mieli przed oryginalną ćwiczeniem ! W żaden sposób jesteś my popierający że was czekamy dwa miesiące między treningami , ale my próbujemy udowadniać punkt którego {że} to bierze mięsień bardziej długie goić się niż co ty poprzednio mógłbyś myśleć . Dla kilku ludzi , specjalnie naturalne bodybuilders , czekając tydzień między ciała częścią treningi właśnie mógłby być co doktor rozkazywane {zamawiane} dla rozmiaru i siła zyskuje !
10 -- ty nie możesz robić zysków jeżeli . Ty tylko pociąg z wagami trzy dni tydzień .
Chociaż ty prawdopodobnie nie mógłbyś znajdować pojedynczy steroid pomagałeś atletę kto trenuje tylko trzy dni tygodnia [ dobrze, ja byłem , i ja robiłem fantastyczne zyski ! ] , tam absolutnie jest żadna przyczyna dlaczego trzy dzień tydzień rutyna nie mógłby pracować dla dużo naturalnych atletów . Tak długo jak twoja rutyna atakowała całe ciało i ciebie pracowała do niepowodzenia na każdym zestawie , ty łatwo mógłbyś doświadczać wielkie zyski na tym rodzaju rutyny . Jakkolwiek, ty potrzebujesz płacić nawet więcej uwagę do twojej diety {sejmu} jeżeli ty tylko pociąg trzy dni tydzień , specjalnie jeżeli twoja praca wplątuje małą albo żadną fizyczną działalność , i ty lubisz spędzać {wydawać} twojemu czasowi bezczynności jedzący . Ignoruj tamte kto mówi trzem dniowi tydzień bodybuilders tylko są . Myśl jakość i nie ilość .
11 -- ty tylko powinieneś opierać 45 sekundy w między zestawami .
To jest prawdziwy jeżeli ty próbujesz ulepszać sercowo-naczyniowy zdrowie albo tracisz jakieś bodyfat . Ale ażeby buduj mięsień , ty potrzebujesz pozwalać dość czas dla mięsień wracać do zdrowia w pełni ( tj. Pozwalaj mleczna kwaśna budowa w twoich mięsień ulatnia się i Atp poziomy wznoszą w tył ). Ażeby rób mięsień rosną , ty musisz podnosić najbardziej ciężką wagę możliwe , przez to pozwalanie maksymalną liczbę {numer} mięsień włókien {światłowód} być rekrutowani . Jeżeli ilość wagi ciebie podnosi jest ograniczana przez ilość mlecznej kwaśnej lewej ponad od poprzedniego zestawu , ty tylko próbujesz twoją zdolność walczyć skutki {ruchomości} mlecznych kwasu . W inny słowach , ty próbujesz przepływać w poprzek kałużę {obszar wspólną } podczas gdy nosząc {niszcząc} konkretne kalosze . Kiedy trening ciężko, będzie brać [ co najmniej! ] dwie i trzy minuty między twoimi zestawami . Zauważaj ja mówiłem , " kiedy trenując ciężko. " prawda jest , ty nie możesz trenować ciężko wszystkiego czasu . Periodization wymaga kolarstwu ciężkich treningów z mniej intensywnymi trenującymi sesjami w wysiłku powstrzymywać się od ciału stosowne overtrained . ( Widź przez Gwoździa ozu główki Jeffreys na p . 85 Feb/March 1993 wyjścia {emisji} MM2K )
12 -- ty musisz używać fantazyjne podnoszenie ciężarów wyposażenie ażeby robisz najlepiej zyskuje .
Futurystyczny patrzący , złożony mechanizm zamierzany dawać twoim mięsień typowy jest mniej efektywne niż dobre stare barbells i hantle . Używania proste wolne wagi ( barbells i hantle ) na podstawowym multi wspólne ćwiczenia , jak przysadzista , ława naciskają , ramię naciska , i deadlift , jeszcze najbardziej jest efektywny środki oporu ćwiczenia kiedykolwiek wynajdowanego . Naukowy badania było widocznym że dużo ćwiczenia maszyny brak właściwe ekscentryczne składnik ćwiczenia że jest konieczne pobudzać mięsień tkaninę przemodelowywać ( rośnie ). ( Widź artykuł utytułowany Umacnia że {tamto} Bodybuilders powinien Płacić Ciężką Uwagę Odrzucać Rypsy przez Bill Phillips na p . 18 Feb/March wyjście {emisja} MM2K )
13 -- waga trenująca robi tobie dużą ; tlenowcowy ćwiczenie tnie na drobne kawałki ciebie .
Manipulacje w twoim pożywny wlocie są główny czynnik w podnoszeniu cięciu , i jak ty robisz to nie znaczy . Jeżeli twój dzienny kaloryczny wydatek przewyższa twój dzienny kaloryczny wlot na konsekwentnej podstawie , ty będziesz tracić tłustego i dostajesz więcej wyrzynasz się .
Tlenowcowy ćwiczenie ogólnie jest znaczona {miana na myśli} ulepszać sercowo-naczyniowy skuteczność , ale jeżeli ty robisz to długo dość, ty będziesz palić doszczętnie kalorie i na dłuższą metę upuszczasz tłuszcz . Jakkolwiek, podnoszenie ciężarów może robić tę sam rzecz , tylko lepiej. Studia były widocznym że ciało pali się 1 daleko bardziej skutecznie jeżeli ćwiczenie jest wykonywana przy umiarkowanym kroku dla okresów bardziej długie niż 20 minuty . ( To ogólnie bierze że {tamto} długie dla glukozy w krwiobiegu być ciało moczyć się do glikogenu rezerwuje dla jego energii ) Raz glikogen zapasy są zużywane , ciało musi metabolizować tłuszczowe kwasy dla energii . że równaj do traconego bodyfat .
Na dłuższą metę , bodybuilding bardziej jest skuteczny niż aerobik dla palenia w górze kalorie . Ja niech udzielam wyjaśnienia -- gdyby badacze mieli przedsiębrać badania bliźniaków po czym jeden bliźniak wykonywał dziennego aerobik i inny stosowanego w praktyce bodybuilding program gdzie rezultat końcowy był powiększany szczupła ciała masa , bodybuilding bliźniak ostatecznie byłby bardziej skuteczny tłusty palnik niż jego tlenowcowy bliźniak . Dlaczego? Dobrze, przez dodawanie szczupła ciała masa , że {tamta} osoba metaboliczny wymagania są wyższe -- mięsień używa energii nawet podczas gdy to nie jest używane . Tlenowcowy bliźniak mógłby używać więcej kalorie podczas czasu okresu ćwiczenia sam, ale podnoszenie ciężarów bliźniak używałby wyżej wynosi podczas odpoczynku {reszty} czasu , prowadząc do wyższego czystego 24 godziny wydatek . Waga podnośnik pali tłustą właśnie siedzącą tam .
14 -- ty zupełnie możesz przerabiać mięsień przez robienia izolacji ćwiczenia .
Ty nie możesz ograniczać wzrostu do tylko jednego obszaru mięsień . Larry Scott , dla kogo lok był nazywany , miał straszliwy biceps , ale on nie miał dużo z szczytu . Kształt twojego bicepsa , lub dla tamtej materii {sprawy} , jakikolwiek mięsień , jest określony {zdecydowany} przez twój genetyczny makijaż . Kiedy ty będziesz pracować mięsień , jakiegokolwiek mięsień , to pracuje na wszystkiej albo nic podstawie , znacząc {mając na myśli} że każde mięsień włókno {światłowód} rekrutowany robić podniesienie {windę} -- wzdłuż {naprzód} cała długość tamtego mięsień -- jest zawierany {ściągany} w pełni. Dlaczego pewny liczba {numer} byłaby je , jak jedne w środku bicepsa , nagle zaczyna się rosnąć różnie albo przy bardziej szybkim stosunku niż jego partnerzy ? Jeżeli coś , mięsień że są najbardziej zamknięte {najbardziej bliskie} do wstawki punkty są najbardziej skłonne do mechanicznej nacisku , i ty nie widzisz ich dostawać jakichkolwiek większych niż odpoczynek {resztę} mięsień . Jeżeli oni robili , każdych mieliby proporcje jak Popeye .
To jest prawdziwy jakiegokolwiek mięsień , ale ciebie prawdopodobnie myślą , co o dziedzińcach ? Ja wiem że kiedy ja siekam będzie kucać z moimi stopami razem, to zmierza dawać mi więcej rozciąga się w moich nogach . Pewnie to robi , ale mięsień czworogłowy są kompensowane sporządzane czterech różnych {inny} głównych mięsień , i robień kaszleć suchym kaszlem z twoimi stopami razem siły vastus lateralis mięsień na na zewnątrz nogi pracować bardziej twarde ; w konsekwencji, oni rosną {uprawiają} proporcjonalnie wzdłuż {naprzód} ich całą długość i dają zewnętrznym dziedzińcom więcej rozciągają się .
Jak dalsza dowód , bierze spojrzenie przy obrazie {zdjęciu} jakiegokolwiek młodego zawodowego bodybuilder zanim on był rozwijany dość stawać się za. On faktycznie będzie mieć te sam strukturalne linie jak on dzisiaj robi . Wszystko że zmieniał jest że jego mięsień teraz są większe .
15 -- jeżeli ty dostajesz pompę , ty pracujesz mięsień odpowiednio zapewniać mięśniowy przerost , lub jeżeli twoi mięsień są płonące , że środki ty popierasz mięsień wzrost .
Pompa , wbrew co Arnold Schwarzenegger mówiło o tym " uczucie lepiej niż przychodzenie " , jest nic więcej niż mięsień stający się połykało z krwią od włoskowatego działania . To może być dokonywane łatwo przez zwijanie zupa może pięćdziesiąt razy . To w żadne sposób równa do mięśniowej intensywności potrzebowane popierać wzrost . To samo jest prawdziwy pożądanego muscleheads radzi społeczności do idzie po . Oparzenie prosto jest gromadzenie mlecznego kwaśnego , produkt ubocznego chemicznego oddychania . Ty możesz dostawać oparzenie przez kolportowanie rower albo prosto rozszerzając twoja ręka {broń} otwarcie i ruszając to w drobnym koło [ lub siedząc w płonącym kominku ! ] . To koniecznie nie znaczy {ma na myśli} ty popierasz mięsień wzrost . Dla przerostu zdarzać się , ciebie musi podporządkowywać mięsień do wysokich poziomów napięcia , i wysokie napięcie poziomy najlepiej są skłaniane przez ciężkie wagi .
16 -- jeżeli ty robisz stu siedzieć w górze dzień , ty ostatecznie będziesz dokonywać wąskiego , washboard pisze cięcie przez środek .
Tam jest żadna taka rzecz jak na miejscu redukcja . Robienie tysiące i tysiące siedzieć w górze będzie dawać tobie zwarcie brzusznych mięsień , ale oni będą robić nic uwalniać twoje cięcie przez środek od tłustego . Uda przywodziciel i sprawca uprowadzenia ruchy będą dawać kobiet udom więcej stałość , ale oni będą robić nic uwalniać obszar od tłustego , albo co zwykle jest [ i omyłkowo ] nazywało cellulite . Nic będzie uwalniać ciało od tłustego , jeżeli nie to jest uważnie orkiestrowana redukcja w twoim dziennym energii wlocie ; ; w inny słowach , jeżeli ty palisz więcej kalorie niż ty spożywasz ( albo robisz że w połączeniu z pożywny dzielącym agentem . Zobacz #8 )
17 -- trenując jak powerlifter -- deadlifts , ciężko kuca , ława naciska -- będzie robić twoja budowa ciała wygląda blocky .
Blockiness , jak łysina albo płaska skrzynia , jest genetyczny rys . Jeżeli ty byłeś urodzone blocky , wtedy powerlifting prosto będzie robić tobie większą blocky osobę . Tylko droga {sposób} do odrośli blocky zjawienie się ma dawać specjalny nacisk do lats , zewnętrzni mięsień ud , i do tłustej zmniejszającej się diety {sejmu} które będzie utrzymywać cięcie przez środek tak wąskie jak możliwe . Z tymi modyfikacjami , ty będziesz dawać twojemu ciału złudzenie więcej " aerodynamicznego " zjawienie się . Prawda jest , powerlifting ćwiczenia są doskonałe dla bodybuilding .
18 -- wysokie powtarzania robią twoim mięsień bardziej twarde i więcej tną na drobne kawałki .
Chociaż tam jest jakiś dowód sugerować że {tamte} wysokie powtarzania mogłaby skłaniać jakieś ekstra włoskowate wtargnięcie do mięsień , oni będą robić nic robić mięsień bardziej twardego albo więcej tną na drobne kawałki . Jeżeli zupełnie siedząca osoba zaczynała podnoszenie ciężarów , używając którekolwiek niskie rypsy albo wysokie rypsy , on lub ona doświadczałaby szybki przyrost w napięciu , stopień mięśniowego zawieranie której {że} mięsień utrzymuje nawet kiedy że {tamten} mięsień jest odprężany , ale że zdarzałby się nie zważając ryps będzie sięgać . Tylko droga {sposób} które {że} wysokie powtarzania robiłaby mięsień więcej tnie na drobne kawałki jest jeżeli, przez robienie wyższa liczba {numer} rypsów , twojego ciała jako całość była w przeczącej energii bilansie {równowadze} , i ty byłeś płonące więcej kalorie niż ty spożywałeś . Prawda jest , ciężkie wagi , podnosiła się dla 5 8 rypsów przez zestaw , może budować skałę twardych mięsień . Ty właśnie musisz zdejmować {schodzić z} tłuszcz ich widzieć jak " twarde " oni są .
19 -- instynktowny trenuje jest najlepszy droga {sposób} popierać zyski .
Gdyby bodybuilders następować ich instynkty , oni szliby do domu i puknięcie {muzykę popa } otwartego Pąka [ dużo wolą Toohey Czerwonego siebie ! ] . Instynktowny trenuje jest cudowny slogan , i to mogłoby nawet {równą} pracę dla narkotyku pomagało atleci odkąd bardzo działa otwarcie Pąk prawdopodobnie skłaniałby mięśniowy wzrost w nich . Jakkolwiek, w naturalnym bodybuilder , podejście do długoterminowych , konsekwentnych zysków w mięśniowej masie musi być , będzie my mówimy , trochę bardziej naukowych . Badania wynika prowadzone przez ćwiczenie fizjolodzy polecają systematycznemu podejściu takiego jak jednego otaczanego przez periodization gdzie bodybuilder , przez okres kilku tygodni , podnosi kiedykolwiek powiększając wstępnie wyznaczony procent jednego rypsu podniesienie {windy} . Ten ciężki okres też okresowo jest oszałamiany z lżejszą {jaśniejszy} trenującą fazą . Ostatecznie, procent wzrastają , maksymalne jedne ryps podniesienie {windy} przyrost , i szczupłe ciało masa wzrasta . Tam jest nic instynktowny o tym .
20 -- kobiety potrzebują trenować różnie niż ludzi .
Na mikroskopijnym poziomie , tam faktycznie jest żadna różnica między mięsień tkaniną ludzi i mięsień tkaniny kobiet . Ludzie i kobiety mają różne {inny} poziomy tych sam hormonów , i że jest co jest odpowiedzialne za różnicę w ilości mięsień człowiek typowy może kłaść na {wdziewać} i ilość mięsień kobieta typowy może zyskiwać . Tam absolutnie jest żadna przyczyna dlaczego też powinna trenować różnie niż inny płeć {seks} , dostarczany {pod warunkiem że} oni mają te sam cele . Tylko różnica w treningie mogłaby być jak wynik kulturalnych , seksualnych przekładanie . Kobieta mogłaby życzyć sobie rozwijać jej nasyca trochę bardziej tak ona wygląda lepiej w parze . Odwrotnie, człowiek mógłby chcieć budować jego lats trochę bardziej tak że on dostosowuje {odpowiada} kulturalnemu stereotypowi męskiego człowieka .
21 -- tam jesteś żywności dodatki dostępne że właśnie są tak efektywni jak steroid , jeszcze bardziej bezpieczne .
Tylko rzeczy tak efektywni jak steroid są inny steroid . Wbrew proklamacjom kilku dodatku dystrybutory , zwykle w olbrzymie , 35 punkt piszą , żadne aktualnie dostępne dodatku zakładów jak steroid . Jakkolwiek, pożywny i dodatki nadzwyczajnie mogą być efektywny , specjalnie jeżeli twój dieta {sejm} jest brakująca w jakimś krytycznym składniku albo ty genetycznie jesteś usposabiany przyjmować że {tamten} pożywny albo dodatek . Biochemiczny, osobniki zmieniają się ogromnie, i interakcja genetyki , łączonego z szeroko zmieniającymi się dietami {sejmami} którzy {że} każdzi z nas je , robi te faktycznie niemożliwych mierzyć właśnie co będzie pracować dla jednego osobnika i co nie będzie . Dlatego jakaś dodatków praca lepiej niż inni dla kilku ludzi , właśnie jak kilku ludzi genetycznie są predispositioned przyjmować steroid bardziej chętnie niż inni . żywność dodatki mają korzyści że nie mogą być przeoczane {górowane} -- oni ogólnie są bezpieczni , i oni nie będą dostawać ty rzucanego do więzienia . Ale żaden ich nie buduj mięsień jak mocno {szybko} albo jak również steroid .
22 -- zawodowe bodybuilders przedstawia skrót zdrowia i sprawności .
Ostateczna ironia jest że {tamta} Ifbb jest zwróconym ku w próbowanie dostawać bodybuilders do Olympics jest że podczas gdy każdy atleta w każdym inny sporcie przypuszczalnie jest najbardziej zdrowi oni kiedykolwiek tak byli że oni są zdolni ubiegać się athletically i przerwa rejestruje , bodybuilder tak jest słabe na konkurencji dniu które {że} on lub ona miałaby kłopot odpierające ataki rozwścieczanego dziecinnego pudla . Tygodnie stałego dieting , treningów że nieustannie podatku ciała niemal poza odzyskiwanie , i stały przypływ potencjalnie szkodliwych narkotyków i moczopędnych przynosiły najwięcej z nich sumować wyciąganie .
I myśl o ogromnych ilościach żywność jakiegoś steroid używającego bodybuilders je . W wszystko długowieczności umiejscowienia w świecie gdzie ludzie routinely żyje być sto , tylko wspólny mianownik jest że oni wszystko też pod jedzą lub jedzą właśnie dość spotykać ich dzienne kaloryczne wymagania . Przez spożywanie mniej żywność , oni spożywają mniej szkodliwe chemikaliów , i mniej wolni pierwiastek są kształtowani w ciele . Przeciętna zawodowy budowniczy prawdopodobnie je co najmniej czterech albo pięciu razy co te wyżej wymieniony ludzi je . Jak wynik , bodybuilders często cierpi od wysokiego cholesterol i wysokie ciśnienie krwi . Plus, z wszystki że {tamtą} ekstra masą , serce musi pracować że dużo bardziej twarde i prawdopodobnie będzie zatrzymywać pobicia lata zanim to było zamierzane do . Dlatego zawodowe bodybuilding jest ostateczny czyn próżności . To było robione dokładnie do spełnia kilku {trochę} skierowało na niewłaściwą drogę pojęcie nadludzkiego idealnego , i zdrowie nawet nie było rozważanie . Niemal bez wyjątku , te faceci i gals nie są zdrowe , i oni prawdopodobnie będą pośród pierwszych mówić was tak. Jakkolwiek, waga trenująca i zużywanie pożywny bogata dieta {sejm} bardzo jest zdrowa , tak długa jak to nie jest przewożone do krańców .
23 -- trenując z wag powodami twoi mięsień dostawać zwarcie i przeszkadza elastyczności i , w konsekwencji, atletycznemu osiągnięciu {przedstawieniu} .
Jeżeli coś , kiedy właściwie ( powoli i kompletny zasięg ruchu ) , wagi trenującej przyrostów elastyczności . Dużo atleci teraz angażują się w wadze trenująca ażeby ulepszają ich osiągnięcie {przedstawienie} w ich wybieranym sporcie -- dowodu Evander Hollyfield lub jakakolwiek liczba {numer} traktu atletów , koszykówki graczów muzyków , lub gimnastyków ; wykaz idzie dalej i na .
To kłamstwo wraca wszystko drogę {sposób} do 1930s . Spółki że sprzedawały izometryczny ćwiczenia programy pocztą próbowały przekonywać ludzi _not_ ćwiczyć się z barbells , prosto ponieważ to nie było praktyczny posyłać wagi przez pocztę . Tak oni kompensowali sporządzali .
To kłamstwo mógłby być zaopatrywany w paliwo od uczucia towarzyszy intensywny trening . Gdyby trening był intensywny i wystarczająca liczba {numer} mięsień włókien {światłowód} były rekrutowane i mikroskopijnie uszkadzały , wtedy nawet normalne napięcie ( normalną ilość zawieranie doświadczane przez odprężanego mięsień ) jest więcej niż dość powodować uczucie bólu i zwartości . Zwartość jest mieszana przez ścięgien na mięsień . Wyciąganie się , jakkolwiek , robiłby dużo ulżyć tę zwartość , i rozciąga jest polecana część jakiejkolwiek atletycznej gonitwy .
Tylko możliwe umocnienie tego kłamstwa dotyczy baseball dzbana ręka {broń} . Intensywna waga trenująca program mogłaby udawać {dotyczyć} dzbana zdolność rzucać szybką piłkę {bal} , ale to nie byłoby z powodu braku elastyczności . Szybkość dzban może generować zdaje się być określona {zdecydowana} więcej przez złożony stosunek ścięgna długości i siły i systemu nerwowej skuteczności w przeciwieństwie do mięśniowej siły , i waga trenująca mogłaby , możliwie, wyprowadza z równowagi tę delikatną bilans {równowagę} .
24 -- biorąc ładunek na węglowodanach jest doskonały droga {sposób} wzmagać twoje atletyczne osiągnięcie {przedstawienie} .
Tradycyjny sposób w którym atletów w górze dla atletycznego konkurencji zwykle wplątuje pierwszemu opróżnianiu ciała sklepy {składy} węglowodanów przez ćwiczenie i dieta {sejm} . To jest wtedy mający za sobą odpoczynek {reszta} i wysoki węglowodanu wlot . Jakkolwiek, studia były widocznym że te piszą przygotowywanie jest niepotrzebny . Atleta kto je równoważoną , wysoką węglowodanu dietę {sejm} i jest w rozsądnie dobrym kształcie ma dużo węglowodany w jego albo jej systemie spotykać żądania {popyty} krótkich czasu trwania ćwiczeń że nie przewyższa brutalnie jednej godziny . Ktoś że ćwiczy się że ostatni więcej niż godzinę , jak zamiejscowe {długodystansowe} w biegu albo kolarstwo , może korzystać od w górze zdolność mięsień używać tłustych jak źródła energii raczej niż węglowodanów w wytrwałości zawody nawet bardziej mogą być ważne do osiągnięcia {przedstawienia} przy tamtym poziomie .
25 -- zużywania żywności wysoko w cukrze zanim trening dostarcza twoje ciało z ekstra energią podtrzymywać treningi .
Proste cukry jak sacharoza nie potrzebują być przełamywany przez ciała enzymy być używane jak energia jak złożone węglowodany robią . Dlatego, oni wydobywają szybkie wypuszczenie insuliny , hormonu że ustala zasady krwi cukru poziomów . Kłopot jest , nagły , szybki przypływ cukru do systemu powodów ciało wypuszczać insulinę w co musi być rozważane przypadkowa metoda , tj. Ilość wypuszczała zwykle jest więcej niż co jest potrzebowane do metabolise cukier . W konsekwencji, twój krwi cukier często chwilowo spada do punktu że faktycznie jest niższy niż to było _before_ ty miałeś cukier , które mogłoby powodować ciebie stawać się bardziej wyczerpywało dużo wcześniejsze niż to normalnie byłoby . Twoje ciało wtedy jest zmuszane moczyć się do jego glikogenu rezerwuje ażeby poprawne brak równowagi .
Zapewniać że ciebie dość ma energia uzupełniać trening , je pożywny bogate żywności z niskimi glycemic indeksami ( tamte że wydobywa gładki , mocny strumień cukru do krwiobiegu ) jak jęczmień , soczewice albo ziarnka .
26 -- wszyscy anaboliczny steroid nadzwyczajnie są toksyczne i niebezpieczne .
Tutaj jest dobry błahostki pytanie pożyczany od Dan Duchaine Podziemne Steroid Podręcznika [ wysoko polecał ] : gdybyś ty uszeregowywał butelkę Dianabol ( popularnego steroid ) , butelki Lasix ( moczopędnego używanego na pamięci pacjentów i bodybuilders kto chce do w górze dla konkurencji ) , butelka Valium , butelki aspiryny , i butelki Powolnego K ( potasu dodatku ), które , na jedzeniu 100 tabliczki , nie zabijałyby ciebie ? Dobrze, najbardziej prawdopodobny Dianabol . To jest nie adnotacja na odwrocie steroid ; to właśnie jest efektywna ilustracja piętna ogólnie dołączanego z wszystkimi steroid : oni będą dawać wam mózgu guzy jak Lyle Alzado . Oni będą powodować twoje serce powiększać się i ostatecznie rozdają [ oni powodują spontaniczne ścięcie . ] . Może być, ale wszyscy steroid są różne {inny} . Kilku {trochę} bardziej są niebezpieczne niż inni . Kontrola urodzeń pigułki są steroid . Testosteron łaty były używane z wielkim sukcesem wzmagać jakość życia dla starszych ludzi . Kilku {trochę} z steroid które {że} bodybuilders użytek bardzo są łagodne , i ryzyko dołączało się z nimi faktycznie jest bez znaczenia . Jeszcze, tam _are_ niebezpieczni steroid , i że jest wszystko więcej przyczyna którzy {że} atleci kto wybiera używać im bardziej musi być dobrze poinformownny o nich . To jest co Bill Phillips Anaboliczny Odniesienie Kieruje [ _very_ wysoko polecało ] jest wszystko o . Edukacja . Oczywiście , fizyczne zmiany którzy {że} steroid powodują mogłyby powodować przeciwnych psychologicznych skutki {ruchomości} w użytkowniku , i że {tamten} fakt nie powinien być ignorowany .
27 -- jeżeli ty zatrzymujesz pracę , twój mięsień będzie zamieniać się w tłustego .
To jest niemal również niedorzeczny adresować . Mięsień może żaden prędzej odwraca się do tłustego niż złota może zamieniać się w kierownictwo {ołów} . Mięsień jest kompensowany sporządzany indywidualnych komórek -- życie , przechodzi wszystkie rodzaje złożonych metaboliczny proces . Tłuste komórki prosto są magazynowanie paczki lipid . Możliwość jednej zmieniającej się do inny jest pokrewna do serwującej piłki {balu} w twoim magazynowanie gabinecie zamieniający się w twojego Ciotki Edna . Jeżeli ty zatrzymujesz pracę , jeżeli ty zatrzymujesz stosowanie opór do twoich mięsień na konsekwentnej podstawie , oni prosto będą dostosowywać do nowego warunku {stanu} . W inny słowach , oni będą kurczyć się {będą wzbraniać się } . Jeżeli stopień bezczynności albo unieruchomienie jest surowy , mięsień będą dekatyzować bardziej szybkie niż otaczających skórę , i tymczasowy warunek {stan} luźnej skóra mogłaby być doświadczona , ale że również naprawiałaby siebie z czasem .
28 -- spożywanie Mct . ( średni łańcucha trójgliceryd ) oleje będzie dawać wam tony energii , ale oni nie będą robić wam tłustych .
MCTs pierwsze gained wzniesienie {wybitność} dla traktowań osób znoszące od tłustej dolegliwości absorpcji , trzustkowy brak , lub żołądek albo przełykowy choroby . Badacze znajdowali że {tamto} MCTs , z powodu ich lepszej rozpuszczalności i ruchliwość , przechodzili szybką hydrolizę przez ślinowy , żołądkowe , i trzustkowy enzymy . W konsekwencji, oni byli zdolni osiągać wątrobę i dostarczają energii dużo bardziej szybko niż długich łańcucha trójgliceryd ( Guillot , et al ., 1993 ) . Tam też był jakiś dowód które {że} MCTs zmniejszała lipid usunięcie w tłustych sklepach {składach} porównywane z tamtym wynikaniem od LCTs pod identycznymi energii wlotu warunków . Jakkolwiek, to jest żadna przyczyna wierzyć że spożywając te oleje w nadmiarze nie będzie kończyć się pozytywną energii bilansem {równowagą} które ciała sklepy {składy} jak tłuszcz . MCTs , jak regularne oleje , jak regularne tłuszcze , ma dziewięć kalorie przez gram . Nawet gdyby oni są metabolizowani różnie, używając ich w nadmiernych ilościach będą dodawać cale do twojej talii .
29 -- jeżeli każdy brał to samo wynosi steroid , każdych wyglądałby jak zawodowe bodybuilder .
Jeden z ironii steroid użytku jest że kilku ludzie genetycznie są w warunków steroid receptor . że środki który {że} oni mają wielką liczbę {numer} receptor umiejscowień w mięsień z którymi szczególny steroid może łączyć się i stosuje jego masie budującą skutki {ruchomości} . Człowiek albo kobieta kto wygrywało ostatnia walka bardzo dobrze najbardziej mogłaby mieć czynnych steroid receptor raczej niż bycia najbardziej poświęcane , dobrze poinformownny bodybuilder . Na inny ręce , kilku ludzie mogłyby posiadać bardzo mało receptor dla szczególnego steroid . Dlatego oni doświadczają bardzo mały , jeżeli jakikolwiek , wzrost na szczególnym steroid . Inny czynnik że wpływy receptor powinowactwo jest wiek . Najbardziej wysoki receptor powinowactwo zdaje się zdarzać się w późnych nastolatków latach . To jest uogólnienie , ale to zdaje się być prawdziwe dla dobrej liczby {numeru} ludzi . Odkąd tam jest większy pojmowanie w tych osobnikach , oni często są zdolni brać niższe dawkowania dla bardziej długich okresów czasu i robią lepiej zyskuje niż bardziej starych użytkowników . Prawda jest , dwa bodybuilders mogłaby brać ten sam steroid stóg , pociąg i je tę sam , i jedną mogłaby wychodzić z domu być w Olympia , i inny nigdy nawet nie mogłaby wygrywać miejscowej walki . Różnica w jak ludzi reaguje do tych narkotyków jest niewiarogodna .
30 -- ktoś z dobrze zbudowanym ciałem musi być dobrze poinformownny o sprawności i budowy ciała rozwój .
Wbrew popularnej wierze , właśnie ponieważ jakiś facet ma 20 " [ 51cm ] broni {ręce} lub 30 " [ 77cm ] uda , że automatycznie nie robi credential jego jak bodybuilding znawcę . Nieszczęśliwie, w społeczności gdzie spojrzenia liczą się dla tyle , dobrze zbudowanych podnośnik często są obserwowane jak bodybuilding uczeni . Nieszczęśliwy fakt jest , dużo dobrze zbudowani atleci , nawet za bodybuilders , nie ma żadną ideę {pojęcie} jak oni dostawali się gdzie oni są . Dużo z nich tak genetycznie jesteś utalentowane i upiększasz ich genetycznym potencjalnym nawet {równym} dalszym przez używania tony bodybuilding narkotyki których {że} oni faktycznie mają powodzenie w niechęci pomimo siebie . Z mało wyjątkami , elita bodybuilders są ostatnie ludzi w świecie ty chcesz odwracać się do dla bodybuilding rady jeżeli ty genetycznie jesteś przeciętna jak 98% nas . Ty bardziej jesteś prawdopodobny znajdować biegłą radę od kogoś kto ma chodziło milę w twoich butach . "

-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --

Analfabetyzm wtórny...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Co to pisac, ja nie umieć rozumieć.
Ty to chyba wrzucic do jakis translate program

----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl

sorrry za to tłumaczenie lae mój translator ma małe błędy

po prostu tłumaczy tylko wyrazy a nie zdania.

Zło się rozprzestrzenia.
Strzeżcie się!





Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

bardzo fajny art. autor postu ma SOGa

no pain, no gain

SOG dla Desire'a. Dobre.