Przygoda z treningiem siłowym.

Ogólnie to byłem przeciwny robieniu przerw ale około dwa miesiące temu miałem 3 tygodniowa przerwę z zachowaniem diety.

Zmieniony przez - agorovirin w dniu 2009-06-21 16:36:34

więc zrobmy tak;

najwazniejszym zalozeniem niech będzie to, ze zaczynasz trening od obciązeń rzedu 60% CM dla wynikow obecnych
w około 6-10 powt.- zaleznie od ćwiczenia i jego kolejności
stopniowo zwiekszając na każdym z treningow[dla 5% dałoby to po 9 -ciu treningach wynik rowny 100%CM -ale w powtorzeniach] i jesli sie uda jedziemy z tym do wyczerpania efektow

trening w takim przypadku proponowałbym raczej skupic na podstawach, ktore najlepiej wykorzystamy w splicie dzielonym podwojnie[4 dni treningowe, każda partia 2x w tyg.]
w trakcie- np. po 4-6 tyg. możemy przejśc na dzielony klasycznie- tzn. partia 1x w tyg. [ilość dni treningowych w takim przypadku bedzie to 4-5]

Czyli coś takiego?
1 dzień - Plecy triceps
2 dzień - Barki kaptury brzuch
3 dzień - wolne
4 dzień - Klatka biceps
5 dzień - wolne
6 dzień - nogi łydki brzuch
Hmmm? jak z doborem ćwiczeń na daną partie?Na duże 3 ćwiczenia na małe 2?

Inaczej tego niepodzielę bo jak?Aha trening niemusi byc pod dni tygodnia moge tyrac w każdy dzień.

Zmieniony przez - agorovirin w dniu 2009-06-21 23:07:53

Zmieniony przez - agorovirin w dniu 2009-06-21 23:09:49

jutro podzielimy; dobrze byłoby aby;
klatka była przed barkami a triceps po nich[albo w tym samym dniu]
podobnie plecy[najszerszy] przed bicepsem[ew. razem]
także nogi przed prostownikami plecow[w ostataeczności juz razem]

albo sprobuj cos wedle tego.

1 dzień - Nogi, łydki, brzuch
2 dzień - Klatka, triceps
3 dzień - wolne
4 dzień - Plecy, kaptury, brzuch
5 dzień - wolne
6 dzień - Barki, biceps

Chyba że zamiast wolne w piątym dniu dać barki z bicepsem, 6 dzień wolne a 7 (w tym wypadku jakbym zaczynał od poniedziałku czyli niedziela) odpoczątku .

teraz jest ok.

Powiedz mi jeszcze jak możesz jak z powtórzeniami na małe partie typu bic tric?? większa ilość powtórzeń dla pompy czy od 10 do 6??
Aha wcześniej robiłem przerwy pomiędzy seriami około od 1 do 1,5 minuty...zostawić tak?

"cieżkie" partie typu nogi[szczegolnie czworoglowe], plecy, klatka trenuj w dolnej drabince 6-8 powt.
a pozostale w górnej 8-10
oczywiście zakres ten obejmuje ćwiczenia najbardziej podstawowe- w kolejnych dajesz nieco więcej np;
duża grupa
-6-8p
-8-10
-10-15

mala grupa
-8-10p
-10-12;15[jeżeli tylko dwa ćwiczenia],
jesli trzy to trzecie
12-15

Dzięki, zobaczymy co z tego wyjdzie