Dieta do sprawdzenia

Witam!
Przygotowałem sobie dietę, oczywiście na masę :) Chętnie podałbym zapotrzebowanie, ale coś źle mi wychodziło, więc pokarzę samą dietę. Chciałbym jeszcze zasięgnąć rady czym ją dopełnić.
Zapotrzebowanie liczyłem z tego wzorca:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, niestety gdy to wszystko dodałem wyszły koszmarne liczby :) mianowicie 4387
Gdy Sprawdzałem tym: 24 x waga x współczynnik aktywności (1.1 - 1.6) Też niezbyt dobrze wychodziło (jakby za mało) - 1848.

Zmieniony przez - h8r3d w dniu 2009-06-21 21:29:42

witam, podaj więcej info o sobie wiek wage ilość treningów w tygodniu itd to może coś poradzimy. Dieta na pierwszy rzut oka wygląda nie najgorzej ale jest pare rzeczy do poprawki

Podejrzewam że te 1848 kcal to poprawna liczba jeśli twoja waga wynosi te 55kg jak w profilu. 24*55=1320*1,4 daje owe 1848.
Przede wszystkim wywal ten olej kujawski!! Daj oliwę z oliwek (w posiłku przed i po treningu w minimalnych ilościach tylko do smażenia). A tak ogólnie za mało coś tych nienasyconych tłuszczy...
Do śniadania dorzuć jakieś jajka, albo tego tuńczyka z kolacji (co do kolacji patrz niżej) bo za mało białka pełnowartościowego.
Zakładam że trening po objecie w takim razie w posiłku po treningowym wszystko do wymiany. Za mało węgli, białko wolno wchłaniające się. Postaraj się wyczarować coś podobnego do obiadu. Może jakaś ryba z kaszą i warzywami? A propos warzyw, mało ich u ciebie...
Na kolację wywal ten chleb - niepotrzebne węgle. Daj może lepiej ten ser tutaj z dodatkiem oliwy.

1900kcal to panienki jedza
przy takiej wadze i ektomorficznej sylwetce to musisz zrec w cholere z 2300kcal

musisz zrec w cholere z 2300kcal



ps. olej kujawski ?

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-22 09:44:47

Troche pozmieniałem, jakby coś było nie tak to walcie gdzie co i na co zamienić :)

Hehe, no to pare info o sobie :)
Wiek 16
Waga 55
Wzrost 165
Treningi w tygodniu 3/4 po 2godziny lub po 60min.
Sylwetka ekto

p.s już koryguję te niedogodności w diecie :D

Wandume, omlet ma w sobie jajca
Warzywa jem, ale ich nie zapisałem, bo w którymś temacie gość zrobił dietę, wypisał wszystkie warzywa jakie je to mu powiedzieli, że niepotrzebnie tyle nawypisywał. Jem warzywa do obiadu, marchewke jakaś, mizerie, sałate, groch, rzodkiewke itp.

p.s2 :) misiek003 ty zawsze tak powtarzasz :D? W którymś temacie wdziałem jak pisałeś dokładnie to samo co inni

Zmieniony przez - h8r3d w dniu 2009-06-22 11:20:20

Zmieniony przez - h8r3d w dniu 2009-06-22 11:25:13

@up
tekst pochyły - cytat a nie zadno powtarzanie
bo 2300kcal to jest nic nawet jak na twoje wymiary... na mase daj jeszcze 400kcal




Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-23 16:44:28

Trenujesz 2h na siłce ? Za dużo.Max 1:30h

Już zrobiłe lepszą, bardziej wyrafinowaną :)
nom 2godziny lub 60min zależy ile mi się chce :)
Obecnie jestem na treningu act, mam już opracowany cały cykl na dobre kilka/kilkanascie miesięcy.