Mógłby ktoś sprawdzić moją dietę?

Witam. Dieta nastawiona na masę. Jest pewien problem, bo nie mam bladego pojęcia co zjeść o godzinie 17. Mógłby ktoś zarzucić jakąś propozycją? Chodzi mi głównie o to, żeby nie trzeba było dużo przy tym robić, bo już posiłek przed i potreningowy wywołają małą rewolucję u mnie w domu, a jeszcze dodatkowa okupacja kuchni mogłaby spowodować niechcianą eksmisję
A więc tak:
Posiłek 1 (9:00):
- musli z mlekiem (czy musli wytwarzane przez wielkie firmy są niezdrowe i lepiej zastąpić je własnym?)
- 4 kanapki z tuńczykiem

Posiłek 2 - przed treningiem (11:00):
- ryż z kurczakiem
- pomidor
Posiłek 3 - po treningu (14:00):
- makaron z kurczakiem
- pomidor
Posiłek 4 (17:00):
- ?????
Posiłek 5 (20:00):
- jajecznica na szynce
- 2 kanapki
Posiłek 6 (22:00):
- twarożek wiejski ze szczypiorkiem

Co do wartości odżywczych: brakuje mi ~360 kcal , 13g białka, 41g tłuszczu i jest lekka nadwyżka węglowodanów - 9g.
PS. Wszędzie gdzie umieszczone są kanapki (posiłek 1 oraz 5) należy doliczyć masło, którym posmaruje te kanapki, ale nie mam zielonego pojęcia ile masła zejdzie mi na 6 kanapek, a co gorsza nie wiem ile wartości odżywczych taka ilość masła może mieć.
Z góry dzięki za pomoc

Po pierwsze podaj ilości produktów które zamierzasz wcinać bo to różnica czy jesz 50g ryżu czy 150g. Po drugie podaj dzienne zapotrzebowanie na kcal. Po trzecie podaj swoje dane - najlepiej wypełniając ankietę.
Musli sobie daruj. Za mocno przetworzone, za wysokie IG. Tu polecam standard płatki owsiane z mlekiem, lub jako omlet z jajami. Nie wiem ile masz tego tuńczyka w tych kanapkach dlatego nie wiem czy nie masz za mało białka w tym posiłku.
Co do posiłku nr 4 proponuję zajrzeć do https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html. Generalnie polecam posiłek wiadomo z białkiem, mniej węgli, więcej tłuszczy.
Ten wiejski serek na noc zamień na twaróg (z oliwą).
Brak tych 360 kcal to masz zaledwie 40g tłuszczu, to jest ok 4 łyżki stołowe oliwy z oliwek których u ciebie nie widzę, a które z pewnością się przydadzą (tylko unikaj go w posiłku przed i po treningu).
Mało warzyw. Staraj się coś do każdego posiłku dorzucić (wyjątek może być posiłek 6)

A więc tak... Moje zapotrzebowanie:
- 3040.39 kcal
- 170g białko
- 111g tłuszcz
- 341g węglowodany
A co do ilości spożywanych posiłków:
P1. - Mleko 3.2% 200g, musli (będą zastąpione) 50g, chleb żytni 200g (4 kanapki), tuńczyk 60g (na 4 kanapki)
P2. - ryż 100g, pierś z kurczaka 100g, pomidor 125g (połowa pomidora), olej słonecznikowy 10g (będzie zastąpiony oliwą)
P3. - makaron 100g, pierś z kurczaka 100g, pomidor 250g (cały pomidor), olej słonecznikowy 10g (j/w)
P4. ???
P5. jaja kurze 180g (3 jaja), olej słonecznikowy 10g (j/w), chuda szynka 60g (2 plasterki), chleb żytni 100g (2 kanapki)
P6. tutaj ma być twaróg więc nie wiem ile, załóżmy 200g
Tak jak wcześniej pisałem, wg pierwszego planu (bez zmian) brakowało mi troszeczkę.

taki schemat

śniadanie
płatki owsiane+mleko/jogurt naturalny/kefir/maślanka+jajka/odżywka+pestki/orzechy
p[rzedtrengowy
ryż brązowy/ryż basmanti/kasze/makaron razowy/makaron durum+chude mięso/chuda ryba+warzywa
potreningu
ryż biały/zmieniaki/kasze/makaron+chude mięso/chuda ryba
posiłek 4
ryż brązowy/ryż basmanti/kasze/makaron razowy/makaron durum+mięso/ryba/jajka+oliwa+warzywa
posiłek 5
ryż brązowy/ryż basmanti/kasze/makaron razowy/makaron durum+mięso/ryba/jajka+oliwa+warzywa
posiłek 6
jajka/twaróg+oliwa+warzywa