Pomoc w powrocie do ćwiczeń...

Witam wszystkich.Poszukuje szerokiej porady kogoś z doświadczeniem na temat jak wdrążyć się w świat siłowni po dosyć długiej przerwie.Mianowicie mój staż na siłowni wynosi około 2 lata.Wcześniej byłem bardzo chudy i odniosłem przez ten czas naprawde zadawalające efekty.Nie stosowałem jeszcze nigdy żadnych odżywek gdyż wystarczał Mi ogromny zapał i motywacja.Niestety zaprzestałem aktywności na siłowni przez około rok.Chciałbym znów zacząć ale nie mam pojęcia jakie kupić sobie odżywki.Mianowicie waże 84 kg przy wzroście 184.Sylwetka pełna i chyba czekająca na nową mase.Dlatego interesowałby Mnie trening na mase.Proszę więc o porady jakie odżywki kupić gdyż się całkowicie na tym nie znam...

Dieta i trening po przerwie wystarczy. Z suplami poczekaj jeszcze.

Ewetualnie o-3/zma/jakies bialko jak Ci potrzeba.

Witamny!, Białko, ZMA, BCAA, ew Glutamina i jedziesz..

Witaminy, w sezonie na warzywa i owoce? po co?

Glutamina imo nie potrzebna.

A gdy przypuszczalnie kupie już białko, ZMA oraz BCAA w jakich porach i ilościach mam ten zestawik stosować? Jakie polecacie supły tego typu?

BCAA na masie nie potrzebne.
ZMA przed snem.
Bialko-wedlug brakow w diecie.

Miesiac treningu na sucho a puzniej suple

Spokojnie Mozesz dodac kreatyne,gainera reszta na żarcie i jedziesz z koksem