Pompki z obciążeniem, jak je wykonywać?

Ostatnio to w sumie tak. Wcześniej robiłem brzuszki, przysiady na jednej nodze, wspięcia na palce na jednej nodze. Ale co do tych ćwiczeń nóg gdzieś wyczytałem że mogą stawy zniszczyć, a brzuszki zajmowały mi bardzo dużo czasu i ciężko mi to było pogodzić z codziennymi obowiązkami.
No a teraz to nadal czasem się podciągam, jestem w stanie zrobić 12 podciągnięć w serii

Najpierw proponowalbym troszke poczytac , potem brac sie za jakikolwiek trening..

Wiem że z moją wiedzą w tym temacie jest słabo dlatego pytam na forum.

Wiec tak. Cwicz cale cialo.. Skoncz swoj trening, zrob tydzien przerwy i zacznij od treningu ktory przyzwyczai Twoje miesnie do wiekszego wysilku- obwodowy, inaczej ACT. Znajdziesz na forum, uloz plan i wklej oceni ktos I diete uloz w dziale Odzywianie , to tyle. ;)

Stawy mogą sie zniszczyć ale to dotyczy koxów którzy ktorzy biorą niebotyczne ciężary na martwego i przysiad. Ty masz taką mase że przysiad bez obciążenia będzie efektywny. Ja robie z samym gryfem ważącym 10 kg i tyle mi wystarcza (Gryf to głównie po to żeby technika była ok).

A wogóle - forum, owszem słuzy pogłębianiu wiedzy ale to pogłębianie powinno polegać na samodzielnych poszukiwaniach przedewszystkim. Bo wierz mi, jest w czym szukać

Czytałem o tym treningu, ale on wymaga ławy której ja nie posiadam, a z siłą nie jest u mnie źle, w pracy przenoszę czasem ciężary wagi 100 kilo, wydaje mi się że jestem gotowy do konkretnego treningu

Owszem szukam po necie, ale niejednokrotnie te teorie różnią się od siebie, ciężko jest ocenić która jest optymalna.

Lawe mozna stworzyc z dwoch krzesel czy cos.,. Na pewno da rade. Kazdy trening wymaga lawy ;P Zrob chociaz 4 tygodnie tego treningu..

btw: mozesz zalozyc dziennik treningowy w tym dziale a wtedy na pewno uzyskasz profesjonalnej podpowiedzi od Mawashi`ego

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-21 22:36:34

ławka płaska u mnie to 2 taborety
trening act ja bym dał 4-8 tyg, w zależności jak jesteś przygotowany.

na twoim miejscu wzialbym sie na trenign lafay'a w jego ksiazce znajdziesz duzo cennych rad, a co do brzuszkow ktore zajmaly ci tyle czasu to sprobuj robic cwiczenia z kolkiem - cel zrobic je ze wyprostowanych nog, potem przerzuc sie na dragonflag trening brzucha zajmie ci wtedy baaardzo malo czasu, a sila miesni brzucha pojdzie w olbrzymim tempie do przodu, pzd