Moim glownym celem jest poprawa wygladu poprzez pozbycie sie zbednego tluszczu. Ponadto chcialbym zmniejszyc troche wage (do ok 62/63 )ze wzgledu na to, ze na zawodach startuje w wadze 60kg. Od pewnego czasu sledze forum i doszedlem do wniosku ze w moim wieku dieta redukcyjna bylaby zlym pomyslem i zastosuje 10 wskazowek zywieniowych.
Przykladowy jadlospis:
Rano 0k 8.00
1. Bieganie
2. Sniadanie:
-platki owsiane z wody
-serek wiejski
-oliwa z oliwek
-owoc
ok 11.00
-Ryz brazowy
-twarog poltlusty
-warzywa gotowane
ok 13-14
-ryz brazowy
-kurak
-warzywa
-orzechy
ok. 17
-ryz bialy
-twarog poltlusty
ok 17.30-18
trening (silownia, aeroby lub hiit)
ok 10-15min po tre ( 19-20)
-banan lun jablko
-serek wiejski
ok 20.30-21
-ryz brazowy
-filet z ryby
-warzywa
Przez caly dzien woda lub herbata zielona (ew. czerwona).
Pewnie jest sporo niedociagniec ale mysle ze nie jest tak zajgorzej. Niedlugo postaram sie kupic jakis izolat bialka zeby miec po treningu.
Liczę na pomoc osób bardziej obeznanych w temacie ode mnie ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 169
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 84
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20% ?
Aktywność w ciągu dnia: rano szkoła, po południu trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon. śr, pt. :Judo,
wt. czw.: siłownia,
weekend: bieganie
Odżywianie: Dużo słodyczy i napojów typu cola, soki ;/
Poza tym starm sie na sniadanie jesc serki wiejskie
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczen
Stan zdrowia: Brak chorób, kontuzji, itd.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningów po ok 2h
trening siłowy, aeroby, hiit
dodatkowo bieganie codziennie rano
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: FAT KILLER, L-Karnityna, Clen Burexin, Animal Cuts
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK
Stosowane wcześniej diety: Brak
JUst DO it!