Dieta, do sprawdzenia i korekty.

Witam, dopiero zaczynam więc jestem zielony w tym wszystkim, troszkę czytałem ale w końcu nie wiem co jest dobre a co nie każdy twierdzi inaczej. Potrzebuje diety aby moje mięśnie były większe (tzn. na masę). Mam prawie 15 lat (kończę za równy miesiąc) ważę 50kg mam 175cm wzrostu. Ćwiczę wg. metody Sandowa oraz czasem metodą bez przyrządową Maxa Sicka (wszystko z książki S.Zakrzewskiego "Jak stać się Silnym i Sprawnym" książka stara już...).
Oto moja dieta na pewno kiepska, ale dlatego ją wstawiam abyście doradzili co poprawić.

6:00/07:00-Śniadanie:
Jakaś zupa mleczna.

10:30/11:00-2 Śniadanie:
Buła z szynką, serem, serkiem topionym(zamiast masła) i jakimiś warzywami (ogórek/rzodkiewka/sałata)

14:30/15:00-Obiad:
Kasza Gryczana/ryż w ostateczności ziemniaki z masłem (nie margarynom) pierś / pałka z kurczaka lub jakieś mięso wieprzowe i do tego surówka.
Albo
Rosół z kury z makaronem do tego pierś lub pałka albo inna zupa oczywiście z mięsem.
Albo
Ryba Panga z ziemniakami/ryżem/kaszą gryczaną.

16:30/17:00-"Deser":
Budyń lub ryż ze śmietana i do tego jakieś owoce albo orzechy.

TRENING

18:00/19:00-Podwieczorek:
Jajecznica z 3 jajek (z cebulą i skwarkami) do tego bułka (no bo nie będe jadł suchych jajek). Do tego 2 piguły tranu i mleko z miodem.

21:00/22:00-Kolacja:
Buła (taka jak na 2 śniadanie) Kakao / szklanka ciepłego mleka



Teraz pytanie gdzie wstawić Olej Lniany / Oliwę z Oliwek bo nie mam pojęcia. Czy Tran może być po treningu czy lepiej wstawić go na śniadanie? Czy bułki zamienić na chleb i czy koniecznie musi być razowy?

Z góry dzięki i Pozdrawiam!

Przepraszam ze jeszcze raz ale spieszy mi sie ponieważ niedługo koniec wakacji i wyjeżdżam z miasta na wieś a na wsi se Gainera nie kupie... :(

6:00/07:00-Śniadanie:
Jakaś zupa mleczna.
Slabe sniadanie.Mleko nie jest za dobrym produktem spozywczym ale jak juz cos to tylko z platkami owsianymi. Dodaj jakies zrodlo bialka. np ryba/jaja/mieso lub odzywka.

TRENING
Bezposrednio po treningu z 2 banany
40-60 min po treningu zjedz np. paczuszke ryzu + jakies zrodlo bialka np piers z kurczaka/ryba.

21:00/22:00-Kolacja:
Buła (taka jak na 2 śniadanie) Kakao / szklanka ciepłego mleka
Niezbyt. Na Kolacje Zjedz twarog + kieliszek Oliwy z Oliwek lub polej nia twarog.


Teraz pytanie gdzie wstawić Olej Lniany / Oliwę z Oliwek bo nie mam pojęcia.
Patrz wyzej. (Kolacja-przed snem)


Niestety nie jestem zbyt zaawansowany tyle wiem i tyle moge Ci pomuc

Aha czyli mleko nie jest najlepsze w diecie...

Następne może głupie pytania:

Powiedzcie mi czy powinienem też zrezygnować z ziemniaków?
CO jest lepsze olej Lniany czy oliwa z oliwek? (nie wiem co kupić)
Zakupiłem właśnie w aptece "OMEGA-3 forte", pani mi powiedziała że to jest także tran (posiada tłuszcz rybi) ale posiada więcej kwasów wielonienasyconych i więcej kwasów tłuszczowych Omega3 dlatego to kupiłem ponieważ czytałem że kwas Omega 3 jest potrzebny. powiedzcie mi czy dobrze kupiłem? czy lepiej było wziąć zwykły tran?

Aha czyli mleko nie jest najlepsze w diecie...
Nom.

Powiedzcie mi czy powinienem też zrezygnować z ziemniaków?

Nie musisz, od biedy ziemniaki.


Co jest lepsze olej Lniany czy oliwa z oliwek? (nie wiem co kupić)

Jak mowilem nie zbyt jestem zaawansowanym uzytkownikiem. Nie wiem co do lianego ale wiem ze oliwa z oliwek jest najlepsza. Zawiera zdrowe tluszcze.

Tylko w tym moge pomuc : )

chciał bym aby ktoś udzielił mi odpowiedzi na ostatnie pytanie bo nie wiem czy mam wymienić czy brać czy co z tym zrobić...?! Z tego co przeczytałem na opakowaniu wynika że to przydaje się jedynie gdy są problemy z Sercem i układem krążenia.

to jest ten produkt: http://www.i-apteka.pl/product-pol-992-OMEGA-3-Forte-x-60-kapsulek.html 

może mógł by mi ktoś odpowiedzieć na te i inne pytania? Ta sprawa jest dla mnie dosyć pilna z uwagi na to że nie będe miał dostępu do komputera a chce już zacząć intensywne treningi z dobraną dietą.

EDIT:

Wybrałem się dzisiaj na zakupy i kupiłem potrzebne rzeczy.
Teraz moja dieta przedstawia się tak:

6:00/7:00 Śniadanie:

-Musli na mleku
-Kawał jakiegoś mięcha (drobiowego lub wieprzowego) z bułką

11:30 Drugie śniadanie:

-Buła z serkiem topionym (zamiast masła), szynką, serem i jakimś warzywem (ogórek/rzodkiewka/sałata)
-Jakiś owoc (Jabłko/banan/wiśnie itd.)

14:30/15:00 Obiad:

Tutaj mam ograniczone możliwości dotyczące doboru żywności.

-Kasza gryczana z sosem/Ziemniaki z Masłem (nie margarynom)
-Mięso (wieprzowe/drobiowe) lub Ryba (przeważnie Panga)

Albo

-Zupa Rosół z kury z Mięchem (pierś/udko).

16:00/16:30 Danie przed-treningowe:

-Ryż ze śmietaną na słodko / Budyń
-Jajko na miękko lub twardo.

17:00 TRENING
Bezpośrednio po treningu banan i do tego może jakieś warzywo

18:00 Danie po-treningowe

-Jajecznica ze skwarkami i cebulą i do tego bułka
-Szklanka Mleka z miodem
-Kapsułka tranu
-Orzechy / Bakalie / Musli na sucho

22:00 Danie przed spaniem.

-Twarożek ze szczypiorkiem/rzodkiewką
-Oliwa z oliwek

Pytania:
1. Ile Oliwy z oliwek wypić?

Zmieniony przez - adamsio w dniu 2009-06-19 19:48:04

Może jednak mogę liczyć na jakąś pomoc?!

Jak mam Ci odpowiedź na zadane pytanie jak taki bajzel zrobiłeś , że nie mogę połapać się gdzie jest jakieś pytanie .Używaj opcji edytuj w ogóle wypadało by poczytać podwieszone posty bo popełniasz podstawowe błędy.Odpowiem na to co zapamiętałem gdy czytałem temat:

-łykaj tą omege, nie wymieniaj , jest ok
-ziemniaki mogą być
-stosuj się do 10 wskazowek zywieniowych

6:00/7:00 Śniadanie:

-Musli na mleku
-Kawał jakiegoś mięcha (drobiowego lub wieprzowego) z bułką// zamiast mięsa i tej bułki weź ze 2 jajka zostaw mięso na później .

11:30 Drugie śniadanie:

-Buła z serkiem topionym (zamiast masła), szynką, serem i jakimś warzywem (ogórek/rzodkiewka/sałata)
-Jakiś owoc (Jabłko/banan/wiśnie itd.) /// ok

14:30/15:00 Obiad:

Tutaj mam ograniczone możliwości dotyczące doboru żywności.

-Kasza gryczana z sosem/Ziemniaki z Masłem (nie margarynom)//ziemniaki z masłem? takie posiłki to za zdrowe nie są .Jedz kasze , albo ryż zakup jak Ci sie lubi a jak ziemniaki to bez masła .. nie dobijaj się.
-Mięso (wieprzowe/drobiowe) lub Ryba (przeważnie Panga)// tu mi się podoba

Albo

-Zupa Rosół z kury z Mięchem (pierś/udko).// albo? i po zupie bedziesz miał siłe trening zrobić :)? Zjedz sobie tą zupe nawet do normalnego dania

16:00/16:30 Danie przed-treningowe:

-Ryż ze śmietaną na słodko / Budyń
-Jajko na miękko lub twardo. // wyrzuć w ogóle posiłek o tej godzinie tamto o 15 będzie ok na przedtreningowy
.
17:00 TRENING
Bezpośrednio po treningu banan i do tego może jakieś warzywo // po treningu bez warzyw .. Ogolnie to powinienes je jesc w całym dniu , ale w tym posiłku akurat nie

18:00 Danie po-treningowe
-Jajecznica ze skwarkami i cebulą i do tego bułka
-Szklanka Mleka z miodem
-Kapsułka tranu
-Orzechy / Bakalie / Musli na sucho
/// bez tłuszczy , czyli orzechy wypadają jajka też mleko też do dupy i tran tez . weglowodany +białko =kombinuj wymysl cos sobie . Tunczyk+ ryż ? Może tu zjesz to miesko ze sniadania + ryż /kasza/ czy coś ,kombinuj sam .
22:00 Danie przed spaniem.

-Twarożek ze szczypiorkiem/rzodkiewką
-Oliwa z oliwek

o ktorej chodzisz spac? podjadaj sobie o 20 orzechy włoskie czy coś.


Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-20 17:39:16

Dziękuję ci bardzo.

Chodzę spać o 22:30 max,jak pójdę później nie mam siły normalnie funkcjonować a co dopiero ćwiczyć.

Dietę mam już poprawioną wg. twoich rad więc powinno na razie być ok.

Co do miodu to czy on wpływa jakoś na masę mięśniową czy na cokolwiek, bo nie wiem czy jest sens picia tego mleka/wody z modem.

Tematów trochę poczytałem i właśnie według nich ustawiałem sobie dietę.

Zmieniony przez - adamsio w dniu 2009-06-20 18:15:55

Miód jest ok wpływa na odporność-wzmacnia , jest kozak hehe na masę mięśniową wpływają ćwiczenia i całokształt diety . Oczywiscie nie ma co przesadzac z ilością miodu bo to cukry proste , ale mógłbys po treningu zamiast banana czasem wypić sobie wode z miodem . Pamietaj żeby rozpuszczac go w ciepłej wodzie , nie wrzątku .

Ok a jeszcze mam pytania.

1. Czy koniecznie trzeba jeść chleb razowy czy można zostać przy bułkach?
2. Ile pić tej Oliwy z Oliwek? Wcześniej był wspomniany kieliszek ale wydaje mi się że to lekko dużo.
3. Czy aby zapewnić lepszy przyrost mogę wziąć jakiś "wspomagacz" nie mówię o kreatynie o jestem jeszcze za młody moim zdaniem i spokojnie powinienem uformować mięśnie ciężką pracą a nie odżywkami. Czy np. jakieś białko czy gainer lub cokolwiek innego przyśpieszyło by efekt? I czy było by to w 100% bezpieczne? I co najlepiej by mi przypadło. Nie mam dużo pieniędzy do wydania na ten cel niestety.
Wzrost: 175
Waga: 50
Wiek: 15
Jestem ... (wypadła mi ta nazwa z głowy w każdym bądź razie jestem "chudzielcem" mam nadzieje że już nie długo...)
4. Woda z miodem nie przydała mi do gustu, może być mleko z miodem czy efekt nie będzie ten sam?
5. Tą Omege wziąć przed spaniem razem z Oliwą z Oliwek?