Zażywanie Protein

1.Witam, dzisiaj przyszły do mnie proteiny ( Biogenix Pro Longatum ), i czytam sobie, żeby je łykać między posiłkami, po treningu i przed snem. Więc mam takie pytanie, co jeśli trening kończę o godzinie 22:30 a załóżmy o 23 kładę się spać ? To oznacza, że powinienem wziąć tylko po treningu czy mogę wziąć i po treningu i przed snem w tym krótkim odstępie czasu?

2.A i powinienem sobie dawkować 2g na 1 kg wagi mojej tak ? Czyli jeśli ważę załóżmy 50kg to 100g powinienem ,,zjadać" ?

Mam jeszcze jedno pytanie, ponieważ nie mam ochoty wyliczać ile zjadłem białka w kawałku mięsa, dodatkowo nie wiem jak miałbym to robić zważając na fakt, że często jadam w barach/restauracjach i nie mam też pojęcia skąd mam wiedzieć ile jest białka w pierogach ruskich które zrobiła moja babcia to chciałbym spytać czy mógłbym sobie brać stałą dawkę protein, na przykład codziennie 20g przed snem lub po treningu, wychodząc z założenia, że jak zjem o 10g za dużo niż mam zapotrzebowania to nic się nie stanie, jak zjem o 10g za mało to też przeżyję.

w odstepie 30 min nie ma sensu zebys bral dawne przed snem

odzywek bialkowych nie stosuje sie wg zalecen producenta - a wg brakow w diecie. Zamiast frazy "odzywka bialkowa" wstaw sobie "piers z kurczaka" - i sam zadaj sobie pytanie o dawkowanie....

po treningu to posiłek, a białko jak juz to przed snem
a wogóle białko to uzupelnienie braków w diecie... tam gdzie ci go brakuje tam pijesz....
2g na kg to całościowe zapotrzebowanie... weź wiec pod uwagę ze sporo wcinasz "a przynjamniej owinienes" z michy

1. nie ma sensu w pol godziny 2 razy.
2. 2g na kilo to przez caly dzien a nie w jednym posilku.

1.Aha ok, czyli załóżmy, że ważę 50kg i przez cały dzień powinienem ,,zjeść" 100gr minus te białko które przyjmę w zwykłym pożywieniu?;)
2. Jeśsli nie ma sensu w pół godziny 2 razy to powinienem zjeść proteiny po treningu czy lepiej przed snem ?

1.tak
2. bez roznicy.

Czyli jak mam to robić z tym wyliczaniem ile powinienem zjeść białka aby uzupełnić ewentualne braki? Mam wyliczać ile białka zjadłem w kawałku mięsa na obiad ? Jak to zrobić?;p

dział odzywianie, posty podwieszone
masz np piers z kuraka ktora ma 100g
szamasz ją to dostarczasz ok 22g białka

jest np dziennik posiłkow vitalmaxa
poznasz podstawy z postow podwieszonych to bedziesz sam w snanie użożyć sobie diete i bedziesz wiedzial czgo ile zjadasz, ile potrzebujesz, jakie masz ew braki
zdr

dokladnie - zacznij od podstaw, nie zabieraj sie za cos o czym nie masz pojecie (suple/odzywki)

Aha, czyli żeby wyliczyć ile białka jest w załóżmy piersi kurczaka którą zjadam powinienem ją przed jedzeniem zważyć... ?