Trening na masę mięśniową!!! Help!!!!

najlepiej będzie jak sobie najpierw poczytasz altlas ćwiczeń. wtedy będziesz mógl sam dobrać sobie te ćwiczenia w których czujesz się najlepiej no i jak juz będą efekty to będziesz miał dużą satysfakcję...

No to mozesz wykonywac ten plan ktory miales robic a nie wykonywales calego:

Niedziela (wtedy mam na 100% ławkę dostępną)
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10

Tricepsy:
Francuskie wyciskanie ze sztangą 3x10
Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 3x12


Środa:
Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12-10-8-8
Podciąganie na drążku szerokim rozstawie uchwytem max.
Martwy ciąg 3x10 oszczędzam kręgosłup

Biceps:
Uginanie ramion stojąc stały ciężar 12-10-8-6
Uginanie ramion sztangielkami (młotkowym) 3x12
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12
Nogi:
Przysiady ze sztangielkami 4x12
Wykroki z sztangielkami 4x12
Wspięcia na palce z sztangielkami 4x max.

Piątek:
Mięsnie naramienne:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Wyciskanie sztangielek siedząc w górę 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 4x12
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10



"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

OSCAR

Mam pytanie czy moge zamienic martwy bo nie lubie na dzien dobry lub go wyrzucic nie moge go wykonywac, aha i czy moge na skosnej sztanga zamienic na sztangielki. Mam pytanie jak wy robicie na skosnej sztanga to ile macie glowe od sztangi...
Pozdrawiam

:)

Jezeli niechcesz martwego ciagu to zamien go np. na przyciaganie hantla jedna reka w podporze, a wyciskanie na skosie to jak najbardziej zamien na hantle tak jest nawet lepiej



"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

OSCAR

Oki!!! Mam jeszcze kilka pytan sorki ze tak przynudzam, ale... Bede bardzo wdzieczny... Na drążku, szerokim rostawem zrobie moze ze 2 razy wąskim było by mi lepiej bo moze dociagne do 7... Wiec chyba zamienic na drążku szerokim na waski, a jak bedzie mi szło lepiej to zmienie... I jak najlepiej trzymac drążek???? Aha chciałem na Bicek robic teraz sztanga co wywalic, czy cwiczenie bickow z suplinacja czy mlotkowy????
Aha jeszcze chcialem zamienic rozpietki zamiast na plaskiej to na skosnej, bo niechce robic caly czas tego samego... Hehe
Pozdrawiam i dzieki

:)

Ja proponował bym do kazdego zaproponowanego treningu dołożyc przynajmniej 3 razy w tygodniu SEX (w serriach 4-8)! Efekty widoczne po pierwszym razie :P Do tego nie potrzebujesh siłki ) joke
PozdraiwiaM i zycze powodzenia! Licze na obiektywne rozpatrzenie mojej sugestii!

ADUS

Y... Mogłby ktos odpisać....
Z góry dzieki

:)

Witam!!
Jeszcze raz... Jesli macie jeszcze dobre chceci to prosze o odpowiedz... ))))))))))))))) PLEASE!!!!!!!!!
Pozdrawiam wszystkich!!!!

:)

Jak ci nie idzie szerokim rozstawem to zmien na waski, wywal uginanie z suplinacja jezeli chcesz robic sztanga, rozpietki moga byc na skosie



"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

OSCAR

tak poprostu juz bywa ze jak nie idzie to znaczy ze nadeszła pora na zmianę ćwiczeń albo niektórych ich elementów tak jak naprzykład zwężenie uchwytu...
niech mocz będzie z tobą!!!