ROZCIĄGANIE - dotknięcie pełną dłonia podłogi

Witam,
Mam zamiar osiągnąć cel, którym jest dotknięcie pełną dłonią do podłogi, nie jest to łatwe w moim przypadku gdyż jestem dość drewniany :P mam problemy z dotknięciem palcami stóp...

Tu nachodzi moje pytanie:
Jake ćwiczenia powinienem wykonywać by wystarczająco się rozciągnąć i dotknąć rękoma podłogi?

Czy wystarczy parę razy dziennie po prostu próbować sięgnąć czy trzeba też inne partie rozciągać jednocześnie?

Dzięki za wszystko odpowiedzi i porady :)

Rozciąganie jest nieodłącznym elementem w zasadzie każdej dyscypliny sportowej, jak i osób, które na co dzień nie mają nic wspólnego z aktywnością fizyczną. Powód tego jest bardzo prosty. Pospinane mięśnie w wyniku siedzącego trybu życia, wielu godzin siedząc w pracy, czy w domu przed telewizorem lub komputerem powoduje powstawanie tzw. punktów spustowych w naszych mięśniach. Punkty spustowe są niewielkimi i wrażliwymi obszarami w okolicy brzuśca mięśniowego lub jego powięzi. Powodują one skracanie i spinanie mięśnia. Można je porównać do węzłów, które spinają nasze mięśnie. Mięśnie pospinane z kolei są prostą drogą do różnego rodzaju dolegliwości bólowych, urazów i kontuzji. Dlatego też zdecydowanie warto regularnie stosować metody mobilizacji i relaksacji mięśni. Wyróżnić tutaj możemy:

1. Rolowanie: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac.
2. Rozciąganie: https://potreningu.pl/articles/5438/stretching---dlaczego-jest-wazny.
3. Regularne wizyty i fizjoterapeuty.

Regularne rolowanie i rozciąganie mięśni w dni wolne od treningu zdecydowanie poprawi nasze zdrowie, samopoczucie, gibkość i sprawność. Bez problemu będziesz mógł wtedy dotknąć pełnymi dłońmi podłogi, stojąc z wyprostowanymi nogami. Warto jednak pamiętać o tym, że przed przystąpieniem do rozciągania należy przeprowadzić solidną rozgrzewkę. Następnie przerolować mięśnie i dopiero wtedy można rozpocząć rozciąganie dynamiczne, a następnie uważnie statyczne.

Ja sie rozciagam co 2 dzien i jest to wystarczajace wczesniej mi brakowalo jakies 20 cm do ziemi i chwila czasu uplynelo zanim byl widoczny progress.teraz po 10 min rozgrzewki normalnie dotykam ziemi . Bez rozgrzewki jakies 3-5 cm nad ziemia . Sklony do nog w stojce . siedzac na posladkach na ziemi w rozkroku i przy zlaczonych nogach jest cala masa cwiczen .DObrym cwiczeniem jest takze polozyc sie na brzuchu nogi wyprosowane i rece pod aktem 90 stopni wkladasz pod brode jak boli znaczy ze dziala :) Polecam wyszukiwarke .

Pamiętaj przed rozciąganiem musowo rozgrzewka, 5min truchtu skipy przysiady wymachy nóg albo skakanka bez tego bardzo łatwo o kontuzję, rozciągaj się najlepiej po treningu albo w dni nietreningowe po lekkiej rozgrzewce

po czytaj sobie tu... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
tam masz ćwiczenia do STRETCHING

pierwsze słsyze zeby dla kogos było problemem wogóle dotknięcie podłogi ,, nigdy sie nie rozciągałem a bez rozgrzewki na lajcie całe dłonie połoze na ziemi i se taK moge trzymAć i trzymać :D głowa kolan tez :D

Jesli chodzi o rozciaganie to jesli juz zaczynasz to nieograniczaj sie tylko do tego celu. Idz o krok dalej i próboj róznych wariantów. Tylko tak jak popzrednicy mowia to niezapominaj o solidnej rozgrzewce sam wiem co to znaczy bolesnie nadciagnienieta pachwina i inne urazy. Pozdro

No jakoś ja mam problemy ... :P
Od 2 dni jadę z rozciąganiem i dużych efektów nie ma , ale da radę.
Rozgrzewkę oczywiście robię i rozciągam jednocześnie też inne części (jw.)

Dzięki za odp. jak by ktoś miał jakiś magiczny sposób to niech pisze