Trening na spalenie tłuszczu

Witam. Obecnie miałem mała przerwę w treningu (miesiąc, a może i trochę więcej). Główną przyczyną była rana na ręce i nie mogłem nią ruszać i choroba... Potem mi się odechciało, ale teraz jestem pełen motywacji i wiem, że już będę solidnie ćwiczyć.
Ćwiczyłem wg. tego planu. Ćwiczyłem coś około 2 tygodni!
I czy ten trening jest dobry na zrzucenie masy ciała?
Słyszałem, że aeroby są dobre, np. ABS i A6W (tu mniej pozytywów), a jak wg. was? Czy bieganie z góry na dół po schodach jest dobre? Słyszałem, że spala się wtedy 950 kcal.
Wzrost: 160
Wiek: 14 lat
Waga: 63 kg

Do tego oczywiście kilka razy w tygodniu basen :)

I pytanie do tego w/w treningu. Jak jest obwód, to to jest sam trening czy trening + rozgrzewka + streching? Bo jak jest 5 obwodów to się wykonuje te 3 części czy tylko trening sam?

Tak i zastosuj sie do tego : [https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html] 

schody są dobre ale w dół lepiej nie biegaj i z czego ty chcesz schudnąć 63kg, to żałośnie mało a po za tym ty masz dopiero 14 lat i jesteś w fazie wzrostu

i wykonujesz rozgrzewkę i streching tylko raz rozgrzewkę na początku a streching na końcu
oczywiście pomiędzy obwodami możesz się porozciągać

Tak właśnie też myślałem nad tymi ćwiczeniami czy se nie dać spokoju i lepiej zastąpić bieganiem, basenem itd.
Co do schodów jakoś muszę zejśc nie ;D

Nie jestem Ekspertem ale zgadzam sie z przedmówcom grzechmek z czego ty chcesz schdunąć też mam 14lat i 63kg wagi tylko że ja mam około 175cm wzrostu,ja to bym chciał jeszcze przytyć

Ta, ale mam takie fałdki na brzuchu jak się pochyle to są duże jak jestem wyprostowany no to prawie ich nie ma...

daj sobie spokoj z cwiczeniami, lepiej zapisz sie na basen i biegaj, graj w noge..
lub rob staraj sie polepszac swoje wyniki w pompkach, przysiadach, podciaganiach, rzutach - czy p. lekarska czy tennisowa .. Gdzies tu byl art Mawashiego na ten temat ale nie moge znalezc

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-18 19:15:48

Jakbyś miał to proszę podrzuć!

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

widzisz, a wystarczylo tylo uzyc wyszukiwarki

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ:

Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Czy do tego punktu z cwiczen domatora z atlasu trzeba rozgrzewke i streching?

Tak, do kazdego treningu trzeba rozgrzewke i stretching

Czy ten trening wszystkie moje mięśnie pobudzi?