FBW do oceny

Prosze ocenić ten oto plan, ew. napisać jakie zmiany wprowadzić itp. No i też mam pytanie. Jakie przerwy robić między seriami, ćwiczeniami? No i pytanie czy da rade to robic 4 razy w tygodniu?
No i czy jak na 3 dni nie jest tych serii za malo?

Pozdrawiam

A
Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Plecy - przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 2s
- Wiosłowanie 2s
Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Zginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps - Uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 2s


B
Klatka - Rozpietki 3s
Barki - Wyciskanie sztangielek 2s
Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Plecy - Ściąganie drążka za głowę 2s
- Przenoszenie za głowę w leżeniu 2s
Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): .

Dieta: coś tam jest ;P

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A ja mam pytanie. Bo moim celem ogolnie jest nabranie masy miesniowej... ale niewiele i potem full rzezba... Chce byc niemal identyczny jak teraz... troszke wiecej miesni lepiej wyrzezbionych ale problem z ta klata mam... bo chce sobie ja ladnie rozbudowac i wyrzezbic zeby tak wystawala ponad dol ladnie ze tak powiem :D Narazie to mam plaska klate na srodku nawet kosci widac :/ Wiadomo zeby ja rozbudowac trzeba mase robic... BO wiadomo sama masa na klacie mi sie nie zrobi ;p jak robie mase to na wszystko odklad, a nie na sama klate...
Nie wiem czy rozumiecie o co mi chodzi ;D Ale jest jakis sposob zeby wlasnie miec taka klate jaka chce? ;D

najpierw albo masa albo rzezba.
jesli masa to dieta nie cos tam tylko ma byc tak samo zreszta z rzezba.
"Dobra dieta to Twoja sylweta;)"
co do treningu moglbys go wykonywac x4
Plecy
zamiast przenoszenia sztangielki wrzuc w jednym treningu MC a dokladnie w B bo tam nie bedziesz robisz przysiadow. a w drugim podciaganie na drazku czyli A
Nogi
w A daj przysiady i wspiecia na palce do B dodaj wspiecia na palce

ok dzieki za rade. A no i ponowie pytanie co do przerw miedzy cwiczeniami i seriami jak dlugie je robic... No i moj plan jest taki e na masie chec hmm no tak max do 76kg samych miesni czyli tej masy nie jakos strasznie duzo a potem full rzezba :)

-
a no i ile nalezy tak robic te FBW? z 3 miechy i bede mogl sie przezucic na ostry split?
Sorka ale poczatkujacy jestem wiec jak jakas glupote walnalem... :p

pozdrawiam

Zmieniony przez - Ramboss w dniu 2009-06-17 18:59:46

zrob fbw 8-10 tygodni czyli mniej wiecej 2-2.5 miesiaca. miedzy seriami odpoczynek zrob na tyle bys mial sile zrobic nastepna okolo 3 minutek.

miedzy seriami 3 min czy cwiczeniami? Sorry ze pytam ale cos dlugo zawsze czytalem np przerwy miedzy seriami 30 sekund robia ludzie albo 1 min. :p Ale skoro mowisz ze mam odpaczac na tyle zeby dac rade kolejna serie czyli wazne jest to zebym wykonal wszystkie powtorzenia? Czesto jak wyciskalem na silowni kiedys to np 12-10-8 mialem zaplanowane to i tak ta ostatnia serie robilem np 4. :P

Wlasnie skonczylem robic trening A. Zajelo mi to jakies 50 minut. Czy to odpowiednia ilosc czasu? Aha no i czy moge dodac do tego codziennie brzuch + przedramie?

brzuszek możesz dać :)
a przedramię pracuje przy wykonywaniu innych ćwiczeń to nie ma sensu codziennie :)

Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-18 13:42:59

Ok. Mozecie polecic jakies cwiczenia na brzuch? zeby robic je tak z 10 min... a nie jak kiedys robilem a6w to nawet 35 minut mi to zajmowalo... a przedramie przed chwila zrobilem takie teraz spiete mam ze ledwo pisze... zobacze myslalem ze podczas robienia innych cwiczen przedramie sie nie cwiczy albo ledwo ledwo ;]

ja polecił bym abs II, ale to w dni nietreningowe ;)

Dobra juz wszystko wiem co i jak... Jade z tym treningiem teraz do konca wakacji :) 4 razy w tyg. Mam nadzieje ze jakies efekty beda... za bardzo nie moge utrzymywac takiej dobrej fajnej dietki niestety wiec moja dieta polega na tym co mi przyrzadza to jem a zrezygnowalem z gowiem typu mcdonald i slodycze.

Zmieniony przez - Ramboss w dniu 2009-06-18 16:21:07

A no i pytanie mam:
Bo mam narazie 17 lat i wzrost 179 ale wielu roslo jeszcze po 19 nawet pozniej. Czy cwiczenie nie wplynie na to i jak bede mial urosnac jeszcze to urosne? :D Slyszalem gdzies kiedys od kogos ze jak sie chodzi na silownie to sie nie rosnie juz ;P pewnie zbdura ale spytam na wszelki wypadek.

Sorry ze nie edytowalem ale chcialem odswiezyc.