>>> SUPER TRENING NA WYSKOK!! <<<

no wiadomo ze w pelni sie nie zregeneruja ale
poniedziałek : skoczność
wtorek : szybkość
środa : siła
czwartek : wolne
piątek : skoczność i szybkość
sobota : siła
niedziela : wolne
takim ukladem masz juz 1 dzien przerwy miedzy sila a skocznoscia i wydaje mi sie ze miesnie juz lepiej pracuja niz dzien po dniu, mniejsze zlo?

Boze jakie herezje

ja sie naprodukowalem a tu wyskakujesz z jakimisc herezjami xD^^^

Opisz ktos dobre, sensowne i efektywne sprinty,majace na celu wzmocnienie nog, majace z kolei na celu poprawe wyskoku.

To jest przykładowy trening na 100m mozesz go sobie zmienic na poczatek 4 x 100 m dzienie trzeba miec troche szybkosci zeby miec ten swoj ukochany dosiezny i polaczyc do tego planu co podalem przysiady ze sztanga malo powtorzen duza waga ale oczywiscie na poczatku nie brac sobie 100 kg, zaczac sobie od 40 kg(zalezy od człowieka na ile ciebie stac) i co tydzien dokladac 4-5 kg oczywiscie przysiady robic dynamiczne powoli do dolu do kata 90 stopni(jak siedzisz na krzesle) a puznije dynamicznie do gory, oczywiscie nie robic codziennie przysiadow bo to by bylo lekko mysle na poczatek dwa razy w tygodzniu np we wtorek i czwartek puzniej zwiekszyc do 3 razy poniedzialek sroda piatek w sobote i niedziele odpoczynek to jest tez wazne zeby miesnie sie zregenerowaly do wyskoku trzeba czasu :P a jako uzupelnienie mozna sobie robic brzuszki podciaganie na drazku zeby miec silniejszy zamach
Bez cwiczen biegowych sama silownia malo da bedzie jeszcze gorzej bo mozna stac sie wolnym bo bedzie malo dynamiki :P

Nie polecam dzieciom ponizej 18 roku zycia :P


poniedzialek:
6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu)
600m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 600m)

wtorek:
5x 120m sprint na 80%
seria: 50m sprint (powrot na start), 100m sprint (powrot na start), 150m sprint (powort na start)

sroda:
4x 40m sprint
6x 100m sprint na 80%

czwartek:
3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot)

piatek:
5x70m sprint
600m z przyspieszeniami

sobota:
2x 200m sprint

Przepraszam za ortografie xD

Bardzo dobry art. zebrane wszystkie treningi w jednym miejscu :)
Na razie się jeszcze nie zdecydowałem na żaden z treningów. Dopiero 2 trening na siłce, to najpierw wzmacniam nogi (robię przysiady, wykroki i wspięcia). Jak już trochę opanuję technikę zabiorę się za któryś z treningów.
Mam jeszcze kilka technicznych pytań, czy można jakimś innym ćwiczeniem zastąpić wstępowanie na skrzynie? Np. przysiadami bułgarskimi? I jeszcze pytanie do ćwiczeń wyskoki kolana do klatki/pięty do pośladków, czy ma to być również ze sztanga na karku? Odbicia ze śródstopia, to też ze sztangą? NO to chyba było by na tyle pytań, jak na razie :P

Fajny temat, jest tu prawie wszystko co potrzebne. Jednak autor powinien usunac pare cwiczen, ktore sa niebiezpieczene dla osob niedoswiadczonych. Na polskich forach nie znajdziecie nic ciekawego, zapraszam do czytania zagranicznych for (najlepiej z USA - tam to maja manie wyskoku :P)

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-05-30 08:59:57

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-05-30 09:00:15

Widze obszerny, dobry artykuł, a ja mam coś prostrzego dla mniej wymagających Znalazłem kiedyś w necie:

Kangaroohops!
Komentarz
Trudny program, dla wymagających.
Naprawdę wartościowy program, zbiera wysokie noty w Europie i w Stanach. Nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo dobrze buduje muskulaturę nóg a co najważniejsze może znacznie podnieść wyskok. Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak ktoś nie wytrzymuje to radzę zmniejszyć pierwsze 3 ćwiczenia do 2 serii, powinno pomóc. Mimo wszystko warto spróbować Kangaroohops!, szczególnie, że bardzo dobrze przyzwyczaja do wysiłku na maksymalnych obrotach.
Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu!!!
Wk Quad Jumps Kangaroo Lunges Ankle Flicks Tippy Toe Mini Jumps
1 3 20 3 20 3 20 125
2 3 25 3 25 3 25 250
3 3 35 3 35 3 35 375
4 3 45 3 45 3 45 500
5 3 55 3 55 3 55 625
6 3 65 3 65 3 65 750
7 3 75 3 75 3 75 900
8 3 85 3 85 3 85 1025
Quad jumps
Zrób 5 pełnych przysiadów &#8211; 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz
Kangaroo Lunges
Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku.
Ankle Flicks
Stań prosto &#8211; używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm
Tippy Toe Mini Jumps
Stań na palcach, naciskaj mocno siłą łydek i skacz na wysokość ok 2cm szybko i energicznie.
TEN PROGRAM POWIENIEN BYĆ ROBIONY PRZEZ 4 DNI W TYGODNIU: PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK, PIĄTEK. POWINIENEŚ BYĆ NA DIECIE BOGATEJ W BIALKA I WEGLOWODANY. PIJ 3 LITRY WODY DZIENNIE I ROZCIAGAJ SIE KAŻDEGO RANKA. ŚPIJ MIN 9 GODZIN NA DOBĘ

co o tym myślicie ?

sorki tabelka mi się nie wkleiła dlatego to tak wygląda