Pierwsza MASA - odp. proszę.

Witam, od razu powiem iż to moja pierwsza masa jaką zaczynam, wcześniej byłem strasznie grubas i redukowałem się (zrzuciłem ~16kg) teraz wyszedłem stopniowo na bilans + i prosił bym o sprawdzenie diety, poprawki, rady z góry dziękuję.

Najpierw coś o sobie:
wiek 18lat, 176cm wzrostu, ok. 72kg waga.

masę robie jako iż po redukcji wyglądam powiedzmy normalnie ... ale chciałbym troszeczke się rozepchac żeby to lepiej wyglądało...

Trening: 3 razy w tygodniu FBW o dużej intensywności, i 3 razy bieganie po 60 minut po lesie. (czy na masie bieganie to dobra sprawa?)


a oto moja dieta:

1. 4 jajka (waga ok 40g szt.) + 3 kromki grahama (ok 40g 1szt) + 1 kaps. tranu + wapń + witaminy (vigor) + odnovit (na stawy)

2. 50g płatków owsianych + 150g twarogu + oliwa

3. 50g płatków owsianych + 150g twarogu + oliwa

4. 100g ryżu brązowego/kaszy + kurczak (najczęściej jest to udko) + zielsko

TRENING

5. 100g ryżu brązowego/kaszy + kurczak (najczęściej jest to udko) + zielsko

6. Puszka tuńczyka w wodzie + 2 kromki grahama

7. 150g chudego twarogu tuż przed snem (nie jem WPC ponieważ mam dolegliwości żołądkowe - biegunka) + odnovit (na stawy) + magnez z wit B6 + 1kaps tranu.

W ciągu dnia lubie pić zieloną + czerwoną herbatę bez cukru więc pije dość dużo jej :P

Co myślicie o tej diecie?

za udko daj piers wyjdzie ekonomiczniej,dorzuc warzyw do 2 i 3posilku twarog ogranicz 2xdzien to max w 3 posilku daj np.mieso/jajka

Im więcej się ruszasz tym większe zapotrzebowanie organizmu na kcal. Obliczyłeś btw czy dieta z kosmosu?

do 6 dodaj oliwy i warzyw,do twarogu na noc oliwy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-09 20:25:18

Dzięki koles08 :P

Limak1990 - dieta nie jest z kosmosu xD starałem sie jak najlepiej to wszystko wyliczyc, zapotrzebowanie miałem coś koło 2300 Kcal, więc dałem na około 2500 kcal a dawałem tak: Białko 2g/kg tłuszcz 1,2g/kg i reszta węgle.

ze 2 tygodnie temu to układałem więc za dobrze nie pamiętam ale jakoś koło 2,5k kcal jest

Ludziska mam pytanka dotyczące cyklu na kreatynie (która się odbędzie w wakacje - właśnie tak! masa w lecie xD) bo na zime planuje PORZĄDNY cykl na siłe,

a więc tak:

Kreatyna - mono (olimp mega caps)
+ BCAA + ZMA (apteczne - taniej i lepsze ;])

ale mam pytania dotyczące treningów ... będę ćwiczył FBW, ale mam pytanie czy podczas masy można normalnie na cyklu BIEGAĆ? chodzi mi o bieganie 60 min tak truchtem, dla poprawy wydolności ..

Aha jeszcze jedno, waże koło 72-73kg, dieta wyżej opisana, a nadmiar Kcal to jakieś 200+ czy podczas cyklu na krecie dodać coś czy wystarczy? boje sie dodawać dużo gdzyż jestem endo, łatwo mnie sadło łapie wolał bym tak znoście zalać się i ubić troche mięśnia żeby nie wygladać jak placek, ale znowu nie chciał bym zalać sadłem jak świniak... proszę o odp. z góry dzięki

Po co Ci kreatyna...?? Najpierw pocwicz jakiś czas potem ją zastosuj to nie jest cudowny proszek dzięki któremu odrazu staniesz się potęzny. Zdobywanie masy to cięzka i stopniowa droga.

To ile mam ciągnąć MASE na sucho? zanim zrobie cykl na krecie? ... mase robie od niedawna ale jeśli chodzi ogólnie o siłownie to ćwicze koło roku ...

Poćwicz jeszcze trochę jeżeli bedziesz widział że już kompletnie nic nie idzie wtedy możesz ją zastosować. Nie używaj jej na początku, fakt jest faktem, że będziesz miał więcej siły więcej masy, ale potem zraźisz i nie bedziesz miał ochoty do ćwiczeń jak będziesz widział że walnąłeś krete i już nic to Ci nie daje (bo to naprawdę mocny supl.) to stracisz motywację do dalszych ćwiczeń. W Twoim przypadku...ćwiczysz rok zastosować możesz już gainera albo białko..

A dietę masz,że chcesz zacząć kretę stosować??

może poczytaj wyżej bo to MÓJ temat ;] dieta jest ... chodzi mi o to że chciałem na tej kreatynie w miare "szybciej" sie "rozbić" bo mnie łatwo zalewa ... a co do gainera - służy on do zwiększania KCAL w diecie a mnie to nie potrzebne bo by mnie zalało jak prosiaka nadmiar kalorii ...

natomiast chce zapytać czy można normalnie biegać co drugi dzień na masie? czy jak sie mase robi to darować bieganie