Pierwsza MASA - odp. proszę.

Kreatynę narazie odpuść...Jeżeli móisz, że tłuszcz Cię zalewa to dodaj trening aerobowy np. bieganie zacznij od 30min. potem obserwuj jeżeli dalej bedzie taka sytuacja to dodaj ew/kilka minut biegów, albo zmniejsz kcal w diecie...

Ew/zrób sobie dietę low carb...Zwiększ tłuszcze kosztem ww, bo jak wiesz to po ww sie tyje.

znaczy wiesz no ja miałem dość głupią sytuacje wcześniej ... młody-głupi, redukowałem się 6 mniesięcy z przerwami typu 7-10 dni na "regeneracje" i wyciąłem 16kg ... a teraz zacząłem mase robić i w 2 tygodnie około doszło mi w pasie około 1,5-2 cm ... nie wiem czy to normalne? w sumie znajomy mi tłumaczył że cykl nie może trwać pół roku tylko max 8 tygodni xd ale co ja na to poradze że wcześniej nie wiedziałem ... i że ponoć to normalne że po tak długiej redukcji zaleje, owczywiscie zmiany mięśniowe zauważam, tzn udo mi urosło o 1,5 cm ale nie wiem czy to tłuszcz czy miesien :] a biceps, przedramie 5-7 mm


A mogę robić na masie tak że 3 dni w tygodniu będę siłowo trenować a 3 dni bieganie po lesie 60 min?

Najlepiej rozbij to w odzielne dni te biegi a trenowanie na siłce.
Dlatego mówię zalewasz się tłuszczemo granicz ww względem tłyszczy. Zmniejsz węgle o dodaj tłuszcz...

wyszło by tak:

poniedziałek, środa, piątek - siłownia

wtorek, czwartek, sobota - aero

sobota - wolne

PS: zmieniać diete czy na razie dodać po prostu te aero i obserwować?

Sprubój narazie nie zmieniać jak już aero dodałeś obserwuj wnioskujj i wtedy zmieniaj

ok, dzięki

PS: a co z kreatyną - kiedy będę mógł zastosować?

wtedy kiedy naprawdę staniessz w miejscu z masą to wtedy myśl o tym...

oki a słuchaj, jeśli bym miał np zmienić czas treningu bo robie o 17:00 zawsze. ale np wypadło by mi tak że bym musiał siłke albo aero zrobić np rano, to mam zmienić pory posiłków/zmniejszyć kcal czy jak? bo ja przed i po treningu jem 100g ryżu i 200g piersi, no a jak bym miał robić np o 8 rano bieganie to normalnie po porannych (4 jajka +3 kromy grahama) a później o tych godzinach co przed/po treningowe to normalnie zeżreć te 100g ryzu i 200g piersi? czy zmniejszyc .. bo to mnie głowi

Nic nie zmniejszaj po treningu dodaj więcej węgli najwyżej proporcjonalnie zmniejsz weglę z kolejnego posiłku.