masa a bieganie

Sluchajcie potrzebuje przybrac na masie jednakze duzo biegam w sumie to 3 razy w tygodniu po 45min sredni-intensywnie.Co musze zrobic chcac zwiekszyc mase miesniowa , nie rezygnujac z biegania

3x w tygodniu 45min to nie jest dużo. Sam tyle biegam, od 6 tygodni jestem na masie waga idzie w górę już jakieś 6kg. Po prostu więcej jedz(tylko z głowa) dieta to podstawa. Przed bieganiem węglowodany złożone + łatwo przyswajalne białko po bieganiu podobnie tyle że dorzuć jeszcze trochę prostych węgli.



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-14 18:21:19

myslalem nad zakupem carbo z olimpu + kretka do tego mono albo tcm co o tym myślicie?

Witam
Może to nie na temat tego postu ale nie znalazłem nigdzie podobnego;)
Czyli tak jestem biegaczem można powiedzieć zaawansowano amatorski biegam od ok.2lat
z przerwami ostatnio na biegach przełajowych zajołem 10 miejsce na 50 ale nie o tym mowa
Wkurzył mnie kumpel bo był lepszy ode mnie a nie biegał dużo bo wiem tylko wzioł pare dawek odżywek nie wiem jakich i był przedemną.
Mam prośbe czy macie jakieś plany na 2000m + jakaś odżywka czytałem dużo na temat właśnie jakiś "wspomagaczy"
Poprostu chciał bym wspomóc bo biegam dobrze mam plan ułożony ale nie jestem specjalistą w układaniu planów a ten co mam nie jest zły ani za dobry więc jak by mi ktoś pomógł był bym bardzo wdzięczny.

Kothic - tutaj powinienes znaleźć coś dla siebie

https://www.sfd.pl/LEKKOATLETYKA_-_ZBIÓR_NAJCIEKAWSZYCH_TEMATÓW-t495567.html 

Dzięki urbanek.