Dla specjalistow - czy mozna wyprostowac kaloryfer?

mnnk - z tego co pamietam dostales 1 lub 2 programy 4 tygodniowe co przy 2 latach nie ma prawa funkcjonowac bo zanudzasz miesnie [o ile mnie pamiec nie myli wprowadzenie u ciebie programu partia 2*dzien dla barek takze magicznie nie dzialalo] co wskazuje ze masz wada postawy z ktora nic nie robisz lub zla technike cwiczen.

Nie rozumiem jednego - skoro miales problem -> czemu nie wziales udzialu w eksperymencie klatka ? Tam ewidentnie atakowalismy srodek. Co wiecej, uczestnicy mieli mozliwosc wysylania mi filmow ze swoich treningow - dzieki czemu moglem dokladnie ocenic czy wogole cwicza sensownie -> ci co skorzystali [zobacz and1player ktory byl wiecznie niezadowolony z klatki] sa zadowoleni.

Miales 2 lata - dostales 1-2 krotkie programy a oczekiwales "cudu" z miejsca ? Na twoim miejcu robilbym
8 tygodni normalnego treningu potem 4 tyg e:klatka naprzemiennie przez 2 lata.

Mowisz 2 lata, wiec poprosze zysk ciezarowy na klatke jaki wypracowales przez 2 lata w :

Plaska sztanga:
Skos sztanga:
Sztangielki plaska:
Sztangielki skos:
Cw. specjalne 1:
Cw. specjalne 2:

itd. Chodzi mi konkretnie jaki progres zrobiles w klacie ogolnie.

Plaska sztanga: mój max to było ~130kg, jednak teraz b.dużo mi spado, myślę że 110 wziąłbym
Skos sztanga: na maxa nie wiem ile, ale około 100 napewno
Sztangielki plaska: serie robie około 30kg(jedna hantla)
Sztangielki skos: tyle samo co na płaskiej
Cw. specjalne 1: rozpiętki 17kg seria
Cw. specjalne 2: ściąganie linki wyciągu 10kg seria

zaczynałem od 55kg na płaskiej, reszty nie pamiętam ale też było marnie.

obecnie jestem na redukcji więc wątpie żebym mógł na niej poprawić ten środek.

mnnk - pytam sie o 2 letnie progress - roznica miedzy tym co wtedy a tym co obetnie - ZYSK. Wynik koncowy nic mi nie mowi. Chce widziec ile wysilku wlozyles by pojsc do przodu.

no to tak jak mówie, na początku wycisk na płaskiej był około 55 kilogramów, mój maxymalny podczas masy to było 127,5 dokładnie, teraz spadło mi, myślę że 115 bym wziął.
na rozpiętki brałem około 10kg, teraz 15kg
na skosie siła nie idzie mi równomiernie do płaskiej, jest gorzej, około 20kg różnicy myślę.
reszty nie pamiętam/nie robiłem kiedyś innych ćwiczeń

dodam jeszcze że waga startowa była 60kg, maxymalna(około 2 miesięcy temu) 95 kg, ale byłem zalany, w sumie dalej jestem chociaż progres napewno jest.

Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-06-14 18:56:23

Puma widze z entuzjazmem podchodzisz do możliwości modyfikowania sylwetki,

pozwól, że zadam podobne pytanie co kolega, z tym że nie chodzi tyle o środek, a wcięcie od dołu klatki,

w moim avatarku widać foto (mam również normalne zdjecia jesli trzeba dać lepszy pogląd)

kwestia taka: uważasz że mozna by to wciecie zmniejszac, docelowo zeby linia klatki (patrząc z dołu) była w miare równa (wiem że kwestia zatłuszczenia zwieksza ten efekt wizualny, aczkolwiek i przy nizszym bf taki sam rys jest/był widoczny)

szczerze ewidentnie widać w takim a nie innym wyglądzie role przyczepów, wiec nigdy nie nastawiałem się na zmiany w tej materii (spotkałem się z innymi osobami mającymi podobny 'efekt' już nie raz, wiec to coś dosyć powszechniego, drobiazg, aczkolwiek zawsze'defekt')

ciekaw jestem czy można by tu coś zmieniać w Twojej opinii

ciekawe<loL>poprzez cwiczenia mozna zmienic miejsce przyczepu miesnia?;]z odpowiedzi tak wynika

MNKK:

Od poczatku mi sie cos nie zgadzalo w tym co pisales, wiec odkopalem temat. Pisales ze trenujesz tak 2 lata i nie widzisz roznicy.

Trening otrzymales odemnie 6 miesiecy temu. Z tego co widze wykonales porcje "4 tygodniowa" po ktorej widoczna byla polowna poprawa sytuacji.

Moja pytania dotyczace klatki nie sa o "2 latach".

Zbior pytan do ciebie:

1. Jaki progres wykonales wykonales w plaskiej, skosie i poreczach od czasu gdy przepisalem ci trening do dnia dzisiejszego. NIE OD POCZATKU KARIERY Z SILOWNIA.

2. Jaki progres wykonales w technikach specjalnych zawartych tu:

1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max

1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog.
3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja
3b. Krzyżowanie linek wyciągu 3-4 serie 8-10

od dnia kiedy otrzymales trening az do dnia dzisiejszego.

Rozpietki mnie nie interesuja gdyz wogole nie maja nic wspolnego z optycznym leczeniem twojego problemu. Klasyczne wolnociezarowe rozpietki gubia wektor sily w momencie w ktorym ty najbardziej potrzebujesz sily z ktora twoj miesien bedzie walczyl.

I pytanie 4: czemu nie wystartowales w eksperymencie klatka, w ktorym podczas 3 dni zajmowalismy sie min problemami srodka klatki ?

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-14 23:05:38

puma, niepamiętam jaki był progres, naprawdę, nie chcę skłamać z ciężarami.
Może od jutra zaczne ten trening jeszcze raz?
tylko czy jest sens na redukcji?

nie wiem sam czemu nie wystartowałem, myślę że dlatego iż obawiałem się że nie dam rady robić wszystkiego tak jak trzeba, diety, treningu itp.

Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-06-14 23:08:46

ciekawe<loL>poprzez cwiczenia mozna zmienic miejsce przyczepu miesnia?;]z odpowiedzi tak wynika

Znakomita wiekszosc tzw. "przeczepow" to mylnie i pochopnie ocenienie wady postawy [tj wysuniete glowa, wypchniete barki itd] podczas ktorej cwiczacy na skutek ciaglego przykurczy nie doprowadza do pelnego sciagniecia i rosciagnieca miesnia w trakcie cwiczenia. Jak pisalem, przez 20 lat nie spotkalem osoby z prawdziwie zle ulokowanymi przyczepami. Wszystko to bylo w mniejszym lub wiekszym stopniu wady postawy i bledna technika cwiczen.