Zdjęcia do oceny

Witam mam 18 lat 193 cm wzrostu
Cwicze rok z przerwami a teraz biore sie na powaznie.
Prosze o ocene moich zdjęć. Walic prosto z mostu co jest nie tak i zasegurowac jakas podpowiedz.

ten rok chyba słabo wykorzystany, zacznij od fbw według art'ów z sfd i dieta to działa, w 2 miechy zdziałasz więcej niż przez ten rok :)

zdjęcia nr 2

Na brzuch robie abs 2 tzn jestem po 2 dniu

na klate: serie 50kg 15 12 10 7
na bicepsy takze serie 7kg 12 7 7 6
prosze powiedzcie mi tylko jakie cw na barki zrobic by byc szerszym
i jakie suple brac. Kupilem sobie kreatynke

Kreatyna narazie Ci się nie przyda. Poczekaj chociaz az złąpie Cie zastój bo naprawde nie ma sensu marnować jej potencjału na samym początku.
Jesteś ektomorfikiem z lekką tendencją do łapania tłuszczu bądź też w Twojej diecie było kupe błędów.
Jeśli chcesz mieć kaloryfer ABS II narazie Ci nie pomoże bo mięśnie i tak będą przykryte pod warstwą tłuszczu, ale sam w sobie wg. mnie na mase i siłe mięśni brzucha jest b. dobry.

Na te wakacje niestety juz nic nie zrobisz, proponuje przeczytać posty podwieszone ułożyć sobie jakiś trening i dać do sprawdzenia, ułożyć porządną dietę na masę. Masuj do oporu z pomocą treningu i diety a jak postęp sie zatrzyma wtedy weź kretkę.

aaha. Wielkie dzieki. Biore się do roboty :)

Czy mi sie zdaje czy czwiczyles tylko sama klate przez ten czas bo tylko cyca masz jako takiego a tak to zero miesni.

no racja co bylem na silce to tylko klatka i zaluje tego w uj. ogolnorozwojowke musze robic. Jakie mi polecicie cw na barki?

wznosy hantli
unoszenie w opadzie
wyciskanie zza karku

ok ok dzieki

Wyciskanie zza karku, z przed głowy, wznosy :)