Plan

Witam chcialbym ulozyc sobie jakis plan treningowy tylko niewiem od czego zacząc troche czytalem zeby nie łaczyc najwiekzych partii razem ale to mi nic nie mowi macie jakis plan treningowy na mase?mam ławke prosta skosnia sztangielki kilka gryfow pomozcie mam 16lat 182cm,staz zaczynam,waga 65kg pomozcie

No wiec tak , zacznij cwiczyc na ACT , 3 razy w tyg , masz tu przykladowy plan na ktorym mozesz cwiczyc :
1Przysiady ze Sztanga
2Wyciskanie plasko
3Rozpiedki
4Wioslowanie hantlem
5Uginanie ramion ze sztanga ( biceps)
6Francuz
7Wyciskanie na barki
8Wspiecia
9Uginanie nadgarstkow ze sztanga ( male obciazenie ) cwiczeie na przed ramie

3s 12,10,8 i jak chcesz miec jakies dobre efekty uluz sobie dobra diete , poczytaj troche o tym.

aha oki a mogłbys mi to rozlozyc na dni co np w poniedzialek srode i piątek??byl bym bardzo wdzieczny

cały zestaw robisz w każdy dzień
w pon śr i pt robisz ww ćwiczenia 3s każdego z progresją ciężaru

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-14 11:26:05

3 razy w tyg np Pon Srd Pt, co serje dodawaj kilka kg , na klacie np co 5 a na innych 2,5 czy nawet 1,25 jak dasz rade ;]

Zmieniony przez - Marvel92 w dniu 2009-06-14 11:52:23

no dziekuje bardzo takiej odpowiedzi chcialem jeszcze raz bardzo dziekuje:D

a ile mam go cwiczyc tygodni???

Heh spoko kiedys tez mialem takie pytania nikt nie odpisywal to ktos musi zaczac;p cwicz na tym do 6tyg, potem FBW uluz najlepiej sam i daj do oceny ;] pozdrawiam ROSNIJ !! ;p

dzieki:)