Plan ćwiczeń na wakacje (drążek)

Siema
Chce przez wakacje (i jeszcze dłużej) ćwiczyć na drazku, jak i łydki/pośladki/uda (wszystko w domu). Zupełnie nie wiem od czego zacząć Na razie sobie pomyslałem ze cwiczyc na drązku będe co 2 dni zeby miesni nie przemeczyć. Mysle ze bedą na poczatek 3 serie po 5 (?) powtórzen kazda, przerwa miedzy seriami 15 sekund (?) A pomiedzy tymi dniami pewnie nogi... co o tym sadzicie? Zaraz popatrze na cwiczenia na nogi (w domowych warunkach) i moze uda mi sie sklecic jakis plan
piszcie opinie, propozycje bo -aż wstyd się przyznać- jestem zielony... do tej pory cwiczylem hantlami.

Zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach. Tam udzielą Ci lepszej odpowiedzi

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
prosze bardzo :)

proponował bym ok 30 sekund przerwy

Na czym polega ćwiczenie łydek? Ja mam sie wspinać na palcach stojąc na podłodze? Tak wyczytałem w Atlasie

Mój plan treningu:
Dzień 1: podnoszenie na drążku 3x5, przerwa między seriami 30 sekund
Dzień 2: wspięcia na palce w staniu 4x25, przerwa między seriami 1 minuta (?), przysiady z małym obciążeniem 2x25, przerwa między seriami 2 minuty
Dzień 3: podnoszenie na drążku 3x5, przerwa między seriami 30 sekund
Dzień 4: wspięcia na palce w staniu 4x25, przerwa między seriami 1 minuta (?), przysiady z małym obciążeniem 2x25, przerwa między seriami 2 minuty

... i tak w kółko, to na razie początkowy plan, który będzie obowiązywał przez jakieś 2 tyg., pozniej zapewne będę w stanie zwiększyć np. ilość podciągnięć na drążku

P.S. Prosiłbym o przeniesienie tematu do działu "Trening w domowych warunkach"

Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2009-06-13 16:45:19

chcesz robić tylko podciąganie i łydki ?

No wiesz, samo podciąganie na drążku już sporo daje szczególnie dla poczatkującego (ogólny rozwój górnej partii ciała; biceps, plecy, klatka). No i tak jak w tym moim "planie" nogi (uda, łydki). Dobrze chociaż zrobiłem ilość serii i powtórzeń?

Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2009-06-13 18:25:21

to że podciąganie dużo daje to ja wiem, ale choćbyś chciał np nóg podciąganiem na drażku nie zrobisz.

ile razy jesteś w stanie podciągnąć się na drążku?
wstępnie masz tu taki plan samego podciągania
http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=003

No ja wiem ze nóg na drążku nie zrobie dlatego mam te przysiady, wspięcia.
Na razie podciągam się podchwytem 3 razy ( ) ale przez ten tydzień będę tak jakby przygotowywał mięśnie do regularnego wysiłku (czyli do ćwiczeń wg planu). Mianowicie co przechodze pod drążkiem to się podciągam 2 razy, i tak przez tydzień będę robił żeby na treningu wg planu móc spokojnie wykonać te 3 serie po 5 powtórzeń każda.

P.S. Dzięki za przydatnego linka

Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2009-06-13 18:57:38

no to plan jak powyzej wkleiłem będzie odpowiedni do podciągania

te wspięcia to na łydki,ud tym nie zrobisz...porób jakieś pompki w domu,jakieś przysiady,na początek z własnym ciężarem ciała później pomyśl o jakichś plecakach i innych urozmaiceniach(w dziale trening w warunkach domowych mnóstwo jest sposobów)

na. 5-litrowe baniaki z wodą z biedronki, dodasz piasku i masz około 10 kg. tylko musisz zachować IDEALNE proporcje.