Marcin_Olb Aktualne foto 117,118, 124

nie mam wzoru Powiedzialem co chce miec i taki mi zrobil. Pozdro

Marcin, wrzuć jakieś nowe foto

tak jak napisalem nie bedzie nowych fot!! Dopiero jak bede mial BF% jednocyfrowy dam jakies foty wiec do tego czasu mozna zamknac temat bo to moze jeszcze troche potrwac widzac moje obecne zatluszczenie pozdro

jak wyglada twoja dieta na masie?? ile w,b,t?? duzo wody pijesz w ciagu dnia?? robisz aeroby na masie? ,pozdro z gory dzieki

Nie bede vrozpisywal mojej diety bo mi sie nie chce ale zjadam okolo 1 kg tataru dziennie, pol litra bialek z jajek , 80 gram olejow roznego rodzaju , 350 gram platkow owsianych ,150 gram ryzu i 100 gram orzechow miedzy posilkami. Po treningu i z samego rano na czczo 50 gram izolatu i przed spaniem 60 gram bialka Caseiny z wielka lyzka masla orzechowego.

Aeroby wykonywalem 3/4 razy w tyg po 35 min z rana po shaku bialkowym z glutamina.

Wody pije duzo do posilkow okolo litra na posilek i okolo litra na treningu.

dzieki wilekie i zycze powodzenia bede sledził zmiany sylwetki od połowy lipca kiedy to wchodzi na redukcjie, powodzenia i thx

Marcin.. uwazaj z tym tatarem.. zebys kichy sobie nie zawalil... Taka kolezenska dobra rada ;)

Pozdro byku!

Lukasz rozwin troche swoja wypowiedz bo nie wiem co dokladnie masz na mysli!! Ja swoj tatar smaze na PAM spray ale nie wiem czy dokladnie chodzi Ci o ilosci miesa wolowego czy wlasnie o to , ze tatar jest surowym miesem. Wolowe jem na masie bo mam wiecej sily na nim a na wycince pewnie bede wiecej kury jesc Dzieki za rade Pozdrawiam

masakrycznie wygladasz
wołowinki kiedys jadłem do 1,5kg dziennie
Marcin kiedy masz zawody ?

Ok :)

Nie napisales ze jest to smazone mieso :) Myslalem ze tyle surowego zjadasz! a to by bylo morderstwo dla twoich kiszek.. znam bardzo przykre przypadki jedzenia takich ilosci surowiny... :/

Ale jezeli smazone to SMACZNEGO! Sam uwazam ze nie ma nic lepszego jak czerwonie miesko.. :)

Pozdro byku!