Ektomorfik - biceps (masa)

Witam, mam 16 lat, 53 kg wagi, 176 cm wzrostu i 28 cm w bicepsie.

Wyczytałem ze najlepiej ćwiczenie na biceps wykonywać 1-5 wyciśnięć 5-8 serii z duzym ciężarem .

Ja wykonuje 15 wyciśnięć - 8 serii dziennie z obciązeniem 6,5 kg

Przez 4 miesiące uzyskałem przyrost lekko ponad 1 cm w obw. bicepsa, ćwicze codziennie w ciagu tygodnia robie 1 dniową przerwe .

Jak zmienić ćwiczenie aby uzyskac jak najlepsze efekty, czy zwiększyć ciężar i wykonywać mniej wyciśnięć w serii ?

Pozdrawiam i z góry dziękuje za porady .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 53

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa - biceps

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - altapix w dniu 2009-06-12 11:33:10

Chcesz powiedzieć że ćwiczysz tylko ten mięsień i to niemal codziennie? Ćwicząc sam biceps nie będziesz miał dobrych rezultatów, do tego też jest konieczna odpowiednia dieta bo 53kg przy tym wzroście to mogą mieć panny a nie facet.
Pzdr

Zmieniony przez - Boogy007 w dniu 2009-06-12 11:42:32

Mam pytanie, proponujecie duży ciężar i mniej wyciśnięć do ćwiczeń bicepsa czy średni cięzar i wiecej wyciśnięć ?

bicepsu nie można ćwiczyć codziennie bo on żeby rosnąć potrzebuje,odpoczynku(regeneracji)
po drugie ułuż sobie djetke i możę kup sobie jakiegoś gajnera czy coś w tym stylu a i ułuż sobie rozpiske
na tej stronie znajdziesz wszystko czego potrzebujesz do rozplanowania sowjego treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/
powodzenia

jak wyciskasz większym ciężarem to lecisz na siłe dopasuj tak ciężar żeby przez 4 serie wycisnąć 8-12 razy