Dieta - Rozpiska do sprawdzenia

Ile kalorii dziś zjadłem? Jestem w trakcie tworzenia sobie diety.
Staram się jeść zdrowo

No to tak.

1.9:00 śniadanie: actimel + dwie garści płatków z mlekiem..
2.12:00ok .12 drugie śniadanko, dwie kanapki zjadłem, szynka z sałatą, pomidorkiem i rzodkiewką.
3. 14:30Obiad: młode ziemniaki 5,6 sztuk + kalafior,
4. 17. podwieczorek, 2 kanapki takie jak rano,　i na kolacje,
5. 20:30 3 kanapki takie jak rano, tylko ze zamiast rzodkiewki ogóreczek

Jem chleb normalny, nie mogę jeść razowego ze względu na zespół jelita drażliwego. Oprócz tego pije sporo wody.

Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wage to 3,500 kcal, a jesli chce schudnąć 1kg na tydzien, to ok. 2500kcal. Za pewne sporo braków w tej rozpisce, słyszałem, że dobry jest po treningu serek wiejski. No i że dobrze jeść tuńczyka w oleju, czy to prawda?
Aha, trening pomiedzy podwieczorkiem a kolacją. I jeszcze jedno, kolega powiedział mi, że nie powinienem jeść tych ziemniaków. Ja tam wielkim fanem ziemniaków nie jestem, aczkolwiek wyczytałem, że są zdrowe i mało kaloryczne(70kcal)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 94

Wzrost: 183

Obwód klatki: x

Obwód ramienia: x

Obwód talii: x

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna

Odżywianie: lubie piwo, ale z niego juz zrezygnowałem ;)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: x

Stan zdrowia: zespół jelita drażliwego

Preferowane formy aktywności fizycznej: karnet na siłce, aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: x

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: x

Stosowane wcześniej diety: x

Zmieniony przez - budzioo w dniu 2009-06-10 21:58:44

Czytaj posty podwieszone, bo w tej chwili cienka ta "dieta" i efektow wiekszych nie da...

Posiłki:
1.śniadanie 7.00 (białka/tłuszcze/węglowodany)
- 3 jajka
- 100g owsianych
- 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.)

2.II śniadanie 11.30
- tuńczyk 50g
- cebula 20g
- papryka 100g //czym mogę zastąpić papryke?

3.obiad 14.30
- kalafior 100g
- pierś z kurczaka 200g
- oliwa z oliwek

4.posiłek przedtreningowy 17.00
- pierś z kurczaka 200g
- ryż ciemny 100g
- 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.)

5.kolacja 19.30-20:00
- pierś 200g
- serek wiejski 150g lub ryż
- 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.)

Pytania:
Czym mogę zastąpić papryke?
Ile używać oliwy?
Czy tuńczyk może być, ten sklepowy w oleju? Czytałem, że można go zastąpić twarogiem. Taki twarożek = serek wiejski dobry?
Czy taka dieta pozwoli mi zredukować wagę?
I jeszcze do tego actimela, mam osłabioną odporność i przez to muszę jeść te actimele, one mają 200 kcal. Co w takim razie zrobić?

Trening 3xtygodniowo (Traktora)
P.s.
Czy gdy schudnę do takiej wagi jaką będę chciał, czy będę mógł wrócić do piwka alko? Czy jest to wykluczone?:P




Zmieniony przez - budzioo w dniu 2009-06-11 15:20:44

1 mozesz dac pomidor albo ogorek
2 dodawaj oliwe do wszystkich oporcz po treningu po trochu
3 daj tunczyka w wodzie nie w oleju
4 jak bilans kalori sie zgadza i dasz maly deficyt, ostry trening to powinno byc dobrze
5 actimela jak musisz to pij rano
piwko okazyjnie ale raczej nie nonstop
po treningu zostaw ryz zamiast tego serka
pzdr

Po co tyle bialka na noc ?
Dlaczego bez wegli w potreningowym ?
Twarog zjedzna godzine, przed snem, a do tego posilku dodaj ryz paraboliczny.
Reszta ujdzie, jesli wprowadzisz zmainy, ktore ero24 zaproponowal.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-11 15:58:01

To jakaś mania jedzenia płatków na śniadanie? Jajecznica

nie mania , tylko po prostu dobre rozwiazanie jezeli chodzi o zrodlo wegli w sniadaniu
pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-11 17:57:21

I co, nie mogę żadnego chleba? nic?

Pytanie czy przy takiej diecie nie będę miał przypadkiem efektu jojo, gdy wrócę do jedzenia chleba itd.?

jak juz musisz to wrzuc gdzies chleb razowy/pelnoziarnisty rano
efektu jojo nie bedzie ale jezeli zaczniesz znowu sie obzerac(slodycze,fastfoody itd.) no to raczej wagi nie utrzymasz , a nie lepiej po prostu zmienic tryb odzywiania juz na stale
pzdr

Co do fastfoodów. Mam w klasie pewnego gościa, który je fastfoody seriami, słodyczami też nie gardzi a waży nie wiele więcej od pająka :). Nie wiem jak on to robi, ale wydaje mi się, że to dzięki treningowi ma taką przemianę materii bo codziennie gra w piłkę, na siłkę ze mną chodzi co 2 dni i w weekend na basen. To tak poza tematem :)

Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-06-12 11:01:36

nie chodzi o to żeby się obżerać fastfoodami, ale żeby jeść normalnie z rodziną. Obiad w stylu schabowy, ziemniaczki etc. :)

Nie chciałbym całe życie jeść np. ryż na obiad ;) O to chodzi :)

Zmieniony przez - budzioo w dniu 2009-06-12 11:05:20