Klatka+Biceps 2 razy w tygodniu

Witam, chcialbym zapytac o wasze, profesjonalne mam nadzieje, zdanie na temat trenowania klatki i bicepsa 2 razy w tygodniu. tak wiec chcąc powiększyć troche obwód bicepsów i klatki, a zarazem zklikwidowac małą dysproporcje klatki zacząłem trenowac niedawno obie grupy mięśniowe w poniedziałek(trening ciężki) i w piątek(trening lżejszy z mniejszymi ciężarami i mniejszą ilością ćwiczen na daną partię). Jestem ciekawy czy ktoś z was próbował takiego systemu i czy jest to dobry pomysł. Dodam ze trenuje prawie od roku, najczęściej 3 razy w tygodniu.CZekam na wasze wypowiedzi. pozdro

Na każdą partię masz za dużo serii...
Np. na biceps/triceps starczyło by Ci 9 serii przy ciężkim treningu...

ankieta

poprzedny plan jaki był efekty po nim jak z michą.

cokolwiek to znaczy...

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Płeć : m

Wiek :24

Waga :ok 70

Wzrost :173

Cel treningowy :jak juz pisalem wyzej

Staż treningowy na siłowni :10 mies.

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia

Dieta :aktualnie brak, normalna domowa dieta czyli 3-4 posilki dziennie

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :glutamina, kreatyna

wklej tu swój caly plan najlepiej bo z tego co napisałes trudno cos napisac

po co brać suple jak nie masz diety

jeden trening w tygodniu wystarczy, tylko porządny, bicepsy łatwo przetrenować, dlatego że pracują przy ćwiczeniu innych partii mięśni np pleców, chyba że ćwiczysz tylko klatkę i biceps,
Klata po ciężkim treningu regeneruje się 6-7 dni pamiętaj że dużo nie znaczy dobrze, daj mięśniom porządnie odpocząć, a wtedy będą rosły ,
przynajmniej teoretycznie.


to by było tyle ode mnie
PZDR



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-11 09:31:05

ja mam tego typu trening poniedziałek(ciężki) a w piątek(lekki)
i musze przyznać że efekty są dosyć dobre

na klacie przez 2 miesiące doszło mo 10cm
a na bicu 2cm

SEEEZZOOOONNNN

nie dopiero zaczołem zabawe z tym sportem bo wcześniej nie miałem dostępu do sprzętu i od 3 miesięcy ćwicze systematycznie

weź się za ACT następnie dobre FBW :) + ułóż dietę