...:::TRENING FBW na masę:::...

a dzięki, rozumiem :) .. jeszcze jedno pytanie ;p : co z tymi nogami>? uginanie nóg w leżeniu ? TO może hantlami ćwiczyć? tzn. http://video.google.pl/videosearch?q=Uginanie nóg w leżeniu&sourceid=navclient-ff&rlz=1B3GGGL_plPL250PL250&um=1&ie=UTF-8&sa=N&hl=pl&tab=wv#

na tej stronce pokazane jest te uginanie ;p.. jak możesz to zobacz.. czy mogłoby to być w zamian za uginanie przy pomocy atlasu...

sory.. wyslalem zły link.. to ma byc z tymi hantlami .. ze w nogi bierzemy hantle i do góry podnosimy...

pomoże ktoś ??:D

Mam plan treningu i chce sie dowiedzieć jakie zmiany moge wprowadzić.. Aby osiągnąć lepsze efekty mojej pracy :D

Otóz to mój plan treningu..

Ćwiczę juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle.
Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180

Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo)
1 wyciskanie sztangi na płasko
2 wyciskanie nogami na ławcce
3 motylek
4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej
5 hantlami przed siebie w góre i dół
6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano
7 wyciskanie na ławecce
8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy
9 przyciąganie hantlą na modlitewniku
10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę
11 przyciąganie na modlitewniku
12 wznosy barków
13 uginanie ramion sztanga przed sobą

Wybaczcie ze nie piszę w języku zawodowym ale nie znam jak te ćwiczenia nazywaja sie.

to co tutaj pisali ze sie przetrenujesz to i prawda i kłamstwo patrz peponent on robi trening HST 6xtydz i ma ładne przyrosty, ale to jest człowiek z bardzo dużym stażem czyli dla Ciebie będzie lepsze 3xtydz

Proszę o przeglądniecie mego planu i powiedzenie co nalezy zmienić :)

ale kolinmen, mogłeś założyć swój post... a nie tworzyć na moim

no dobra, to może podpowie mi ktoś czym mogę zastąpić te uginania nóg?;p

kolinmen sog :D. przyda mi sie trening :D