Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6
Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2
Biceps:
uginanie ramion hantlami 6=6<4=4
Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4
Środa:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4
martwy na prostych nogach 6<4=4<2
Barki:
Wyciskanie sztangi 6<4=4<2
Podciaganie sztangi do brody 6=6<4
Piątek:
Plecy:
Martwy ciag 6<4<2<1>4=4
Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 6<4<2
Triceps:
Wyciskanie wasko 6<4<2=2
Pompki na poręczach 4<2=2
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 61
Wzrost: 173
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy w tym rok byle jak
Uprawiane inne sporty: w-f ,rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak