grubas - 130kg/27 lat - dieta

waga 130
wiek 27
zapotrzebowanie kaloryczne 3125
redukcja -300 kalorii
cwiczenia:3dzienniex3minutyx6dni pompeczki na kolanach

produkt/gramy

I
Jaja kurze całe 240
Sałata 100
Płatki owsiane 150

II
Żółtko jaja kurzego 60
Szpinak 100
Mięso z piersi indyka bez skóry 200


III
Mięso z piersi indyka bez skóry 200
Brokuły 100
Orzechy włoskie 100


IV
Mięso z piersi indyka bez skóry 200
Morele suszone 50


V
Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona 100
Mięso z piersi indyka bez skóry 200
Mięso z ud kurczaka ze skórą 100


Powiem tak, nigdy nie jadłem takich ilości mięsa:O

poloz sobie bolek 15kg na plecy, po 5kg na nogi i rob pompeczki na kolanach, zobaczymy ile bialka na dzien tobie wyjdzie:)

Moze najpierw przejzyj wlasne posty i zastanow sie, jak udzielales informacji o sobie ???


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-27 22:10:05

aeroby polecam rowerek bieznia ponad 40min dziennie i bedzie sukces

przy takich aerobach zapotrzebowanie skoczy do 3700
do tego jestem polamany i w gipisie wiec pompki to maks
dzieki za wpisa

zapotrzebowanie kaloryczne 3125 -> jak to wyliczyles??

130x24x1,1-1,2 nie daje takiego wyniku

dzienny pobór :białko 260 tłuszcz 130 cukry 153
dlaczego tak duzo cukrów proponujesz?

mam 194cm wzrostu

nie cukrow tylko węglowodanow

; )

a co masz w gipsie?

a co to ma do rzeczy