Dziennik treningowy gunners03

Na poczatku zmieniaj nawyki zywieniowe na lepsze i powoli wprowadzaj diete

po 6 miesiącach ćwiczeń było 32cm, 31 lewy(lewy na początku miał 27cm )

I dzień 08.06.09


Po przerwie 2-tygodniowej postanowiłem zrobić 2 serie i tak do końca tyg. od poniedzialku polecę z 3 seriami. Trening miną spokojnie ;] Ominąłem jedynie 2 i 3 punkty gdyż mam kontuzjowaną nogę po ostatnim meczu ligowym ( mocne stłuczenie )

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 20
4. P odciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6 , 6
5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10 , 10
6.Unoszenie ramion w przód z baniakami z wodą 15 , 15
7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15 , 15
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 , 10
9. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą. 24 , 24

Dieta:
śniadanie 7:30 : płatki z mlekiem
II śniadanie około 10-11 : dwie bułki z szynką i masełko + jogurt (400g)
Obiad: zupa pomidorowa ( to co przygotuje mama )
Trening 18:00
Po treningu: dwa tosty ( szynka, ser żółty , ogórek ) + banan
Kolacja: jajecznica ( 3 jaja ) + szklanka mleka + 2 serki

Jak coś nie tak w posiłkach czy treningach to prosze o porady bo nowy tutaj jestem w sumie dużo czytam ale zawsze jakaś pomoc sie przyda

Nie masz za bardzo zadnego wartosciowego posilku, tosty itp to sobie daruj z gory, po za tym ogolnie za malo jesz.

Hej , witam Cię tutaj u nas w domowych warunkach. Wyglądasz tak jak ja kiedyś. Przyłóż się do treningu i michy i będzie z miesiąca na miesiąc lepiej. Powodzenia.

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 , 20
2. Wspięcia na palce na jednej nodze 30 , 30
4. P odciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6 , 6
5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10 , 10
6. Unoszenie ramion w przód z baniakami z wodą 15 , 15
7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15 , 15
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 , 10
9. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą. 24 , 24

Dieta:
Śniadanie: jajecznica (3)
II śniadanie: 2 bułki + jogurt
Po szkole : pizza (wypad z kumplami)
Obiad: rosół
Po treningu : ziemniaczki udko i mizzeria
kolacja : mleko + płatki

Przerwa między seriami musi wynosić 4-5 min czy można to skrócić. Bo sie cholernie nudze między seriami ;]

mozesz skrocic do 2-3 minut

Duża ilość węglowodanów przed czy po treningu ?