Plan treningu do oceny.

I predramie jeszcze na koniec.. A co do serii- rob to obwodami - seriami, czyli ze 1 seria wszystkich cwiczen to jeden obwod, gdy zrobisz wszystkie cwiczenia po kolei robisz przerwe i zabierasz sie do drugiego obwodu.Na poczatku zacznij od 2 obwodow, po tygodniu zwieksz do 3, nastepnie po 2 tyg albo 1 tygodniu do 4 potem do 5 i potem zwiekszaj ilosc powtorzen lub cos innego daj do baniakow, ciezszego. Po okolo 2-3 miesiacach robisz 2 tyg przerwy i jezeli czujesz ze przynosi to efekty to ciagnies dalej tym treningiem tylko, ze teraz mozesz zaczac od 3 obwodow i powinienes teraz cwiczyc z wiekszymi ciezarami, ciezszymi cwiczeniami- do czego niezbedny bd nowy sprzet.. A jezeli bedziesz chcial zmiany po tych 2-3 miesiacach to ulozysz jakis plan i tu wkleisz , ktos go na pewno sprawdzi

Tak obwod to jedna seria wszystkich Twoich cwiczen, wiec : trening bd wygladal tak:
Unoszenie nóg x20
Spięcia brzucha x20
Przysiady z baniakami x15
Pompki klasyczne x20
Podciąganie w leżeniu x15
Unoszenie tułowia x15
Uginanie ramienia z baniakami x15
Pompki w wąskim rozstawie x12
Wspięcia łydek z baniakami -
Przedramie- zwijanie sznurka z bniakiem- w lydkach i przedramieniu tyle powt. ile bedziesz mogl, cwicz tyle az pocujesz pieczenie w miesniach

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-08 15:27:38

Na początku 2 obwody czyli jeszcze raz tyle tak ? Bez tych 5 serii w każdym ćwiczeniu ? Bo nie bardzo rozumiem Baniaki z wodą to będą te 5 litrowe jak na razie.

Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2009-06-08 15:47:24

Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2009-06-08 15:47:42

Tak robisz wszystkie cwiczenia po tyu powtorzen ile chcesz, robisz przerwe 2-5 min i nowu wszystkie cw. - to sa 2 obwody. Rozumiesz? Oczywiscie przed treningiem najlepiej 8-10 min rozgrzewki i po rozciaganie.

przed treningiem też się rozciągaj

kootek - widzę, że nie masz co robić

taaaa, mam zlamana reke i siedze calymi dniami w domu , nie moge nawet grac, wiec czyms musze sie zajac. A ze moge pomoc to pomogam ludziom w ulozeniu pierwszych treningow, itp, itd

Czyli np. 5 obwodów to jest 5 powtórzeń mojego całego treningu tak ? Pozdrówka i zdrowiej jak najszybciej kootek

Tak. Jak dalej nie mozesz ogarnac to moze to rozwieje twoje watpliwosci:
Realizacja

W praktyce wykonujemy jedno po drugim ćwiczenia 1,2,3,4,5,6,7 i 8. Dopiero w tym momencie odpoczywamy i zaczynamy kolejny obwód.

Czyli, po wykonaniu wszystkich ćwiczeń odpoczywamy i zaczynamy nowy obwód. Po wykonaniu wszystkich zaplanowanych obwodów kończymy trening.
Dzieki , przyda sie, bo juz mam tego dosc.

kootek92; masz ode mnie soga za cierpliwosc i obszerne tłumaczenie

Ode mnie masz duchowego

Jakby ktoś jeszcze miał jakieś sugestie to chętnie przeczytam chyba że kootek rozwiał wszelkie wątpliwośći AAaa i jeszcze jedno, ten trening wykonywać w poniedziałki środy i piątki tak ? A mógłbym dorzucić do tego bieganie ?

Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2009-06-08 22:51:54

hmm.. Maciek SOG nie doszedl ;p to Ty sie pytaj jak czegos nie wiesz / nie rozumiesz , ale tam chyba juz nie ma co rozumiec No chyba ze masz watpliwosci co do techniki wyk. cwiczen ..

Mozesz dorzucic bieganie , lecz pamietaaj ze wtedy aby przybrac na masie musisz miec jeszce troche wieksza nadwyzke kalorii w diecie, tak 700-900 kcal przy bieganiu i treningach powinno byc ok. Bo nie wspomnialem o diecie, wiec jesli chcesz przybrac na masie to musisz jesc wiecej niz dotychczas a jak chcesz biegac to jeszcze wiecej. Tylko nie wprowadaj z dnia na dien diety. Powoli zacznij jesc same zdrowe rzeczy, pic wode -min. 2 l dziennie i probuj stosowac sie do 10 zasad zywieniowych: https://www.sfd.pl/10_zasad_zdrowego_żywienia_:_-t189285.html.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-08 22:59:50