Dieta na Przybranie masy

witam.

mam prawie 18 lat jestem wysoki nawet bardzo 199 cm. ważę 101kg. :) jaką dietę możecie mi zaproponowac ? chcialbym przytyc a pozniej zaczać ćwiczyć(z jakąś odżywką) zeby z czegoś mieć te mięśnie. :) słyszałem ze na poczatku trzeba przytyć .. ;]

źle słyszałeś poczytaj sobie jeszcze posty podwieszone , tłuszczu odłożonego w ciele nie zamienisz na mięśnie . Jesteś chyba endo sadząc po wadze więc poleciłbym Ci low carb badź carb cycling więcej nie napisze bo ludzie muszą nauczyć sie sami wyszukiwac informacji.

18 lat to mało (jeszcze masz metabolizm za mocny (tłuste ryby typu makrela, orzechy ziemne, pistacje płukane z soli). W ghoglaczu i na forum znajdziesz to co trzeba.

Jestem chudy i strasznie wysoki. a chcialbym byc bardziej tak jak tank .. ;] ale i miec siłe i troche sprytu .. ;]

Śniadanie:

Grube Parówki 3 pętka (z musztardą) xD
Jabłko

2 śniadanie
4x kanapki z mięsem wieprzowym

Obiad
Ziemniaki kotlet mielony surowka z ogorkami smietana

Kolacja
Zupa mleczna lub kanapki z serem zółtym i mlekiem


to moje dotychczasowe jedzenie oczywiscie nie ejm tego tak dzień w dzień ale czy jakoś to przemienić ewentualnie inny plan?

Po Twoich wymiarach to wydaje mi sie, ze przdalalby Ci sie redukcja. Mniej weglowodanow, wiecej bialka i tluszczy.

hmmm ale wymiary nie okreslaja tego jak wygladam ... wlasnie o to chodzi ze jestem wysoki a mam 0 tluszczu zero brzuszka nic kompletne 0 ... duzo osob mi mowi ze nie wyglada na to ze waze te 100 kg .. ;]

Na sniadanie zjedz jajka, ze 3 przynajmniej, 2 sniadanie i obiad moga byc( tylko pamietaj zeby ilosc byla odpowiednia) , posilek potreningowy dodaj i kolacja musi byc lepsza ( np. ryba). To tak ogolnie. Musisz sobie wszstko podliczyc i ulozyc diete dla siebie.

a jakos to urozmaicić? co Wy na przykład jecie w kazdej porze dnia? czy powinienem jesc smażone?

odpowiednia ilość ... czyli duzo? ;> ;]

Czyli musisz policzyc Twoje zaporzebowanie kaloryczne. Tak jak napisalem, sniadanie to np. placek owsiany, potem jakies mieso z ryzem/kasza, nastepnie jakas ryba ( tunczyk z puszki, ew. jakas pieczona ryba badz gotowana, potem moze byc znow mieso z ryzem/kasza itd, itp. Ucz sie. Szukaj w dziale z przepisami.