trening priorytet nogi

witam moglby mi ktos pomoc ogarnac trening z priorytetem na nogi ? Chcialbym cwiczyc silowo jak rowniez cwiczyc dynamike, dodatkowo reszte ciala glownie klata. Silka z rana od pn do pt

wypełnij ankietę i ją wklej

Rozumiem, że chcesz ćwiczyć siłowo tylko dobrze gdybyś podał dokładny cel. Czy to są jakieś sporty walki, ts czy ds itd.

chce wzmocnic nogi do gry w kosza. Oprocz tego interesuje mnie masa i rozwoj wszystkich miesni

Takie podejście to ja rozumiem. Zajmij się planami ogólnorozwojowymi. Przykładowy zarys wygląda następująco:

1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu, klasyczny mc, hack przysiad, przysiad przedni)

2. hip dominant (np: pozostale formy mc, "dzien dobry", unoszenie tulowia z opadu, rdl),

3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke", pompki na poreczach)

4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania)

5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki")

6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku)


To tylko przykładowe ćwiczenia, reszta zależy od twojej wyobraźni, możesz eksperymentować ważne żeby trzymać się tych zasad.

dzieki bardzo mi pomogles :)

Poszukaj w wyszukiwarce,była masa tematów o zagadnieniach typu lepszy wyskok.Chyba o to Ci chodzi,prawda?
Pzdr.