FBW aa masę do oceny

Witam.

Od pewnego czasu interesuję się kulturystyką i wszelkimi sportami siłowymi. Czytam forum od około 3 miesięcy i od około 2 miesięcy trenuje ACT. Teraz chciałbym przerzucić się na FBW. Wklejam ułożony przeze mnie trening FBW na masę i proszę o ocenę i ewentualną poprawę tego treningu. Chcę nim trenować 3x w tygodniu (pon-śr-pią)
na przemian A-B-A , B-A-B.

Oto plan:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8 Progresja)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12-10 Progresja)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (12-10 Progresja)
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8 Progresja)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10 Progresja)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8 Progresja)
Barki:
- Wyciskanie sztangi (12-10 Progresja)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12-10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (12-10 Progresja)
- Skłony ze sztanga trzymaną na karku 2s (12-10 Progresja)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 2s (12-10)
- Przysiady wykroczne 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s (12-10 Progresja)

Jak już wspominałem proszę o ocenę i korektę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 69

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 m-ce

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt oprócz prasy do nóg

Dieta: Dieta na masę

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Brak

W takim razie będę trenować planem Sylwekkce tylko jeszcze jedno pytanie co do ilości serii i powtórzeń. W każdym ćwiczeniu po 3 serie i ilość powtórzeń 12-10-8 z progresja co każda serie jest dobre? co do podciągania to 3x max, czy to dobra ilość serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu?

A:
przysiad
wl
wioslo

B:
przysiad
wycisk na barki
mc

zwiększaj ciężar stopniowo co trening.
Będziesz niesamowicie zadowolony z tego treningu pod warunkiem przyłożenia się do michy.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-07 14:14:26

Mam pytanie co do "wl" - co to takiego? :P

Wyciskanie leżąc jak mniemam
Pzdr

Jeśli ktoś może to proszę o wklejenie pozycji z wypowiedzi gandie'go
do mojego planu bo nie wiem dokładnie co czym zastąpić.

nie rozumiesz.
Podana prze zemnie rozpiska jest Twoim całym planem rozpisanym na 2 zestawy.

Hmm, ale tam są dwa plany w treningu, może nie doczytałeś do końca, nie wiem

czy przy wadze 88kg i 192cm wzrostu taki trening będzie odpowiedni?

Czy ma ktoś jeszcze jakieś sugestie co do poprawności tego treningu??

Proszę o komentarze.

Ponownie odświeżam i mam nadzieję, że tym razem otrzymam jakąkolwiek opinie na temat mojego treningu.

Jeszcze raz proszę o opinie na temat ułożonego przeze mnie treningu.