Od pewnego czasu interesuję się kulturystyką i wszelkimi sportami siłowymi. Czytam forum od około 3 miesięcy i od około 2 miesięcy trenuje ACT. Teraz chciałbym przerzucić się na FBW. Wklejam ułożony przeze mnie trening FBW na masę i proszę o ocenę i ewentualną poprawę tego treningu. Chcę nim trenować 3x w tygodniu (pon-śr-pią)
na przemian A-B-A , B-A-B.
Oto plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8 Progresja)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12-10 Progresja)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (12-10 Progresja)
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8 Progresja)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10 Progresja)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8 Progresja)
Barki:
- Wyciskanie sztangi (12-10 Progresja)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12-10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (12-10 Progresja)
- Skłony ze sztanga trzymaną na karku 2s (12-10 Progresja)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 2s (12-10)
- Przysiady wykroczne 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s (12-10 Progresja)
Jak już wspominałem proszę o ocenę i korektę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 69
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 m-ce
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt oprócz prasy do nóg
Dieta: Dieta na masę
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Brak
http://www.sfd.pl/Moja_piwniczna_siłownia.-t507468.html - Moja siłka ;)