PLAN TRENINGOWY/MASA.

Witam. ;]
Mam 16 lat, 186cm wzrostu, 76 kg wagi..
Zależy mi bardzo na masie mięśniowej..
Do dyspozycji mam: gryf do niego 90 kg obciążenia (ćwiczenia-klatka piersiowa), drugi gryf służący mi do ćwiczenia (biceps,triceps,barki). Gryf jest krótszy(lepiej mi się ćwiczy na nim te partie m mięśni.
Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego na masę mięśniową.
Z góry dziękuje. ;]

Witam, mam 20 lat 181 cm wzrostu,65kg i zależy mi żebyś najpierw poczytał,potem poczytał i jeszcze więcej poczytał i wkleił tu ułożony przez siebie bądź ściągnięty gotowy trening który my możemy ewentualnie poprawić jeśli poprosisz. Nikt Ci tu planu nie ułoży.Miłej lektury
Pzdr

Zmieniony przez - Boogy007 w dniu 2009-06-07 12:58:04

Sory, po prostu myślałem, że ktoś coś zaproponuje.

Mój dotychczasowy plan treningowy to:

Pon:
-Klatka - serie 12,10,8,6,4
-barki- serie 12,10,8,6,4
-triceps- wyciskanie francuskie 12,10,8,6,4

Wt:
-Biceps-ławka skośna 12,10,8,6,4
-triceps-12,10,8,6,4

Śr:
-Klatka 12,10,8,6,4
-barki-12,10,8,6,4

Czw:
-Biceps-12,10,8,6,4 ławka prosta
-Triceps-12,10,8,6,4

Piątek/sobota nie ćwiczę

Niedziela:
-klatka-12,10,8,6,4
-biceps-ławka skośna-12,10,8,6,4
-triceps-12,10,8,6,4 wyciskanie francuskie.

Proszę o poprawienie i stwierdzenie czy taki trening da jakieś efekty.

5 dni w tyg ;o klatka 3 razy w tyg...za duzo za duzoo wszystkiego..
ogolnie bałagan ;)

Zmieniony przez - gajner2009 w dniu 2009-06-07 13:27:06

a jest ktoś kto może mi doradzić jak robić żeby było dobrze?

Na masę na początku najlepszy jest FBW 3x w tygodniu. Ćwiczenia poruszające największą liczbę mięśni za jednym razem takie jak : przysiad ze sztangą,rumuński martwy ciąg,wyciskanie na płaskiej,wiosłowanie sztangą,wyciskanie żołnierskie(na stojąco z klaty),podciąganie na drążku podchwytem.
Jesli kupisz sobie drążek to będziesz w stanei wykonać wszystkie te ćwiczenia. na każdym treningu rób 3 serie każdego ćwiczenia, z treningu na trening zwiększaj obciążenie bo mały staż Ci na to pozwala, najlepiej wszystkie serie po tyle samo powtórzeń bo poki co nie trzeba kombinować.
ćwicz pon,śr,pt albo wt,czw,sb
I przede wszystkim dieta na plus, EWENTUALNIE jakiś gainerek w okolicach treningu
Pzdr

daj jedna partie w tyg

Pon : Klata + tric

sroda : plecy + bic

piatek : barki nogi ( o ile chcesz cwiczyc a domyslam sie ze nie )

tyle jest tego w necie poszukaj troche ;)

Zmieniony przez - gajner2009 w dniu 2009-06-07 13:45:09

No nie wiem, moim zdaniem splity na początku nie są tak skuteczne jak FBW. I nawet jeśli nóg nie chcesz ćwiczyć to zapewne nie chcesz również popełnić największego błędu w amatorskiej kulturystyce więc absolutnie ich nie pomijaj.

aa jezeli to pierwsze kontakty z silownia to popieram FBW.
noo i nogi rob rob pozniej bedziesz zalował ;)