Do oceny : Plan + A6w + Bieganie + Treningi

Oto mój plan na wakacje:

Plan na Redukcje (Bez Specjalnej diety)
Pon:
Bary + Nogi
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8

Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8
3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8

Śr:
Plecy + Triceps
1.Wiosłowanie szerogie sztanga 4/12,10,8,8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4/10,10,8,8
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3/8,8,8

Triceps:
1.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? Sztangą W SIADZIE 3/10,8,8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3/10,8,8
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4/10,10,8,8

Pią:
Klatka + biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ seri 3/10,8,8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3/10,8,8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3/10,8,8

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU 4/10,10,8,8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3/10,8,8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ?MODLITEWNIKU 3/8,8,8
4.PRZEDRAMIE 3/8,8,8
5.PRZEDRAMIE TYŁ 3/8,8,8

+ A6w
Bieganie (Pon , Śro , Pią ) 1 H
Treningi Piłkarskie (Wto , Śro)


CZy z takim Podziałem cos osiągne ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: ~60

Wzrost: ~160

Cel treningowy: Ładne Ciałko :P

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , ławka ,,,,,

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

masz dziwne założenia

redukcja bez diety?

No niedokońca
Tylko ze niebede jadl tego samego na codzien
Tak 60% diety bede stosował

Refresh