Dieta odchudzająca-proszę o sprawdzenie

Cześć
Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal w tym 180 g białka,250 g węgle i 90 g tłuszcze.Waże 79 kg przy 170 cm wzrostu.Nigdy nie stosowałem diety ,dlatego sama myśl o tym mnie zabija(te całe przeliczanie wszystkiego itp koszmar),ale zmobilizowałem się i ułożyłem coś takiego :

I śniadanie:ok 8:00
-chleb żytni razowy 60 g (2 kromki)- 3 g Białka, 1 g Tłuszczy, 27 g Węglowodanów-134 kcal
-szynka wiejska 40 g - 7g B,8g T-97 kcal
-ser „edamski" tłusty 60 - 14g B- 13g T-173 kcal
-mleko 2 % 250 ml - 9g B -5g T-12g W-128 kcal

II śniadanie:ok 11:00
-bułka zwykła 100 g - 7g B-2g T-56g W-272 kcal
-ser edamski „tłusty" 30 g -7g B-6g T-86 kcal
-herbata bez cukru

Obiad:ok 14:00
-ryż biały 100 g -7g B-1g T-77g W-344 kcal
-surówka z marchwi i jabłek 200 g -2g B-1g T-26g W-118 kcal
-halibut biały 200 g - 40g B-4g T-196 kcal
-herbata bez cukru

I kolacja:ok 18:00
-parówki z kurczaka 200 g 21g B-44g T-8g W-506 kcal
-chleb żytni razowy 30 g (kromka)-2g B-1g T-14g W-67 kcal
-szynka wiejska 10 g -2g B-2g T-24 kcal
-jabłko 200 g -1g B-1g T-20g W-92 kcal
-herbata bez cukru

II kolacja:ok 21:00
-mleko 2 % 250 ml -9g B-5g T-12g W-128 kcal
-ser twarogowy chudy 200 g-40g B-1g T-7g W-198 kcal-jeśli chodzi o tą pozycje,to po prostu go nie cierpie i cieżko mi skonsumować,ale tyle białka potrzebne żeby bilans się zgadzał.

Diete zrobiłem sam,obliczenia pewnie nie są dokładne,ale tak to mn wygląda.Jest na 1 dzień,ale mam zamiar stosować zamienniki do poszczególnych posiłków np na obiad zamiast rybki pierś z kurczaka gotowana czy inne mięsko,na kolacje zamiast parówek jajka ,śniadanie płatki musli zamiast chleba.Monotonia zabija,a szczególnie w moim przypadku;p Osobiście sam wolałbym stosować się do samych kalorii,czyli spożywać te 2500 kcal dziennie zamiast bawić się z liczeniem plasterków szynki czy sera i innymi pierdółkami.W każdym bądź razie liczę na komentarze i rady,które mi się z pewnością przydają,bo tak jak pisałem,nigdy w życiu diety nie stosowałem i sam się boje czy przez to przejdę :) Z góry dziękuję,pozdrawiam ;)

Siemka,stosuje tą diete już 3 tyg ,i waga nie spadłą nawet o 1 kg !!!! jak to jest możliwe ??????:/ co ja mam zacząć jeść same białko żeby schudnąć ? z dnia na dzień oswajam się z myślą,że mam głęboko spaprany metabolizm i możliwość zrzucenia u mnie wagi ,bez głodówki,jest niemożliwa :(

Aha ,jeszcze pominąłem trening, jeżdżę na rowerku treningowym 4-5 razy w tyg po 1,5 h i przy diecie też bym sie raczej tego trzymał,na siłownie się na razie nie wybieram bo chce schudnąć,dopiero przy osiągnięciu odpowiedniej wagi-( 70-72 kg )zabiorę się za rzeźbienie sylwetki:) pozdrawiam

Wywal te wszystkie wegle z kolacji...(chodzi tu o mleko)
Chociaz z tej pierwszej o 18 to niekoniecznie.
Dodaj jakies zdrowe tluszcze do kolacji.



Zmieniony przez - 666paczus w dniu 2009-06-04 22:48:31

ale jakie zdrowe tłuszcze np?

oliwa z oliwek olej lniany lub tluszcze ryb czyli trany(ale to raczej jedzac jakas ryba na kolacje np. tunczyk)

Cała dieta jest do ułożenia od początku. To, że masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne nie znaczy, że możesz jeść wszystko byle nie przekroczyć kcal. Rzeczy typu: szynka wiejska, ser edamski, bułka zwykła, parówki drobiowe sobie od razu podaruj. W miarę spadku BF mleko i bułki razowe również.

I mleka nie pij na noc.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-04 23:41:09

Bzyku najwidoczniej nie przeczytałeś całości bo pisałem o zamiennikach przykład zamiast parówek-jajka,zamiast bułki zwykłej-ciemne pieczywo. Ja nie jestem w stanie jeść dzień w dzień tego samego bo oszaleje,muszę mieć urozmaicenia,żeby przetrwać z tą dietą w dobrej atmosferze,a nie ciągłym stresie i myślach typu "kurde,dzisiaj musze znowu zjeść ten chleb razowy czy ochydny ser wiejski"

Wymieniać to sobie możesz na produkty, które można jeść, a jest ich cała gama.

ok,a czym mógłbym zastąpić ten ser twarogowy chudy na 2 kolacje, żeby mieć pełnowartościowe białko przed spaniem,bo zarówno on jak i wiejski jest ohydny;/?

Możesz równie dobrze przyjąć kawał chudego mięsa z oliwą, tranem czy olejem lnianym, żeby białko dłużej się wchłaniało. Alternatywą jest też odżywka białkowa przeznaczona na noc, na przykład Trec Night Protein Blend.

skoro ani serek ani twarog ci nie podjezdza na noc
to moze daj jajka cale