Utrata zbędnych kg

Witam, chciałbym aby ktos pomógł mi ułozyc odpowiednią diete dla mnie.Cwicze na siłowni 3x tydzien( + cwiczenia na wyskok SUPER DUNK),codziennie po 2-3 godziny trenuje kosza.Chce zrzucic gdzies 10kg a to dlatego zeby łatwiej było skakac pod koszem :D

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 95
Wzrost :187
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 38
Obwód pasa : 100
Obwód uda : 62
Obwód łydki :44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,5%


Odżywianie : Raczej normalne raz za jakis czas fast food.Codzinnie bułka/chleb z serem,szynką,pije duzo maslanek i wody
Cel : szybka redukcja
Stan zdrowia : bardzo dobry, nie choruje na nic

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam
Załączam fotke : http://img189.imageshack.us/my.php?image=nasfd.jpg 
Z góry dziekuje za jakąkolwiek pomoc

na czym miała y polegac pomoc?

zeby ktos pomógł by mi ułozyc z grubsza jakąs diete jesli mozna :/ jest tego tyle ze sie gubie a za bardzo sie na tym nie znam

Poczytaj posty napisz dietę, a postaramy się pomóc i poprawić ją jeśli będą błędy. Nikt nie wie co lubisz więc ci diety nie rozpsize

cos takiego wyszło
6:40
2jajka na twardo
0.5l mleka
kanapka z ogorek zielony/pomidor or ser :D
garsc orzechów włoskich
oliwa z oliwek

9:00
Jabłko
woda mineralna
kanapka z plastrem sera/szynki or ogorka

12:00 serek homogenizowany/maslanka

15:00 piers z kurczka z ryzem/ filet rybny + surówka warzywna
garsc orzechów włoskich

miedzy kolacją jakis owoc/serek

19-20
Biały ser/serek wiejski
Do tego dochodzi picie zielonej herbaty
nie wiem czy dobrze to jest ale jest

I jak kombinujesz ?
kiedy trening, tz miedzy ktorymi posilkami ?
Jak na dziewczyne, to by ta dieta uszla, ale troche poranne posilki doprowadz do porzadku....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-03 21:57:41

mleko, szynka i kanapki to niezbyt dobry pomysł na redukcji, jeśli jednak to ciemne pieczywo jest tutaj podstawą.

Treningi zawsze gdzies 16:30-18:00 od 18-20 koszykówka. Oczywiscie bedzie ciemne pieczywo, spróbuje cos zdziałac nad sniadaniem ale cudów nie bedzie