Proporcje DIETA ! ! !

Witam.Szukam jakiś obeznanych dobrze użytkowników, i mam do nich prośbę.Czy mogliby wypisać obok moich posiłków proporcje[ilość spożywania posiłków].Zapotrzebowanie na kalorie to 2367.0 kcl.W razie jakiś pytań proszę pisać.Z góry dziękuję i daje soga za dobrą pomoc.:)

Ważę 55kg i mam 172cm wzrostu.Zamierzam przytyć.To dieta na masę.


Dieta:

Śniadanie:
-płatki owsiane na mleku
-jajecznica z trzech jaj + bułka żytnia
-mleko dwie szklanki
-owoc


Obiad:
-pierś z kurczaka + ryż/wątrubka z jabłkami/
-warzywa
-oliwa


Przed Treningiem
-warzywa + orzechy
-makaron z serem
-woda niegazowana dwie szklanki
-pierś z kurczaka

Po Treningu
-carbo
-rodzynki
-mleko dwie szkanki
-owoc
-makaron/ryż/kasza/

przeciez twarog to ser bialy.. jesli chodzi o ostani posilek to ma byc to samo bialko. Ser bialy jest ok

Śniadanie:
-płatki owsiane na mleku 100g
-jajecznica z trzech jaj + bułka żytnia 2jajka
-mleko dwie szklanki
-owoc


Obiad:
-pierś z kurczaka + ryż/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + 100g ryzu
-warzywa
-oliwa lyzka stolowa


Przed Treningiem
-warzywa + orzechy
-makaron z serem 150gsera + 100g makaronu
-woda niegazowana dwie szklanki
-pierś z kurczaka 100g

Po Treningu
-carbo
-rodzynki
-mleko dwie szkanki
-owoc
-makaron/ryż/kasza/ 150g


ale ogolnie dieta do poprawy troche mimo ze iemasz duzego zapotrzebowania patrzac na wage

Co byś w niej poprawił?

Koleś008 mi ją poprawiał.

bili4 znawcą nie jestem ale pierwsze co się rzuca w oczy to 4 posiłki zamiast np. 6, według dietetyków lepiej jeść częściej mniejsze porcje niż rzadziej duże dawki żarcia. Jeśli masz taką możliwość staraj się zjadać posiłek co 3-4 godziny dzięki czemu twój metabolizm będzie bardziej podkręcony i nie powinieneś czuć się ociężale jak po zjedzeniu sporego obiadku to tyle z mojej strony ...

Ok dzięki, tylko niech ktoś pomoże mi to pozmieniać bo sam nie wiem jak.

dorzuc jeszcze na kolacje twarog/tunczyka z puszki i oliwe na noc i to wystarczy zeby zaspokoic Twoje zapotrzebowanie na tym poziomie

A czy jest inna opcja zamiast twarogu?I czy mógłbym zamiast tuńczyka śledzie?

na kolacje musi byc bialko wolnochlaniajace sie zeby przytrzymac katabolizm do rana. Dlaczego nie moze byc twarog? ja kupuje kostke za 1.60 to nie jest drogo

Ja nie lubię twarogu.Cena nie gra roli.

ja kiedys nic nie lubialem z diet dla cwiczacych a teraz nic innego po za tym nie moge zjesc.. kwestia przyzwyczajenia a po za tym sa rozne twarogi ja kupuje taki jakby ze smietanka w sobie super + dodam lyzke powidel i wcinam az mi malo

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-06-02 19:25:48